Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Похудение живота: полезные советы и комплекс упражнений.

26.02.2016 в 17:27

Красота и здоровье - это важные составляющие жизни современного человека. Они являются определяющими факторами успеха, как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни.

Многие люди, которые в целом довольны своим телом, имеют желание подкорректировать некоторые его части. Наиболее распространенной среди них является живот. Именно в нем любят скапливаться жировые клетки.


Иногда, попробовав заниматься и не получив желаемого результата, люди бросают занятия. Одна из причин неэффективности физических нагрузок - это неправильное их выполнение.

Чтобы у вас не возникла подобная ситуация, прежде всего вам необходимо ознакомиться с важными правилами.

1. перед тем, как начинать упражнения, следует выяснить причину полноты. Это может быть гиподинамия, переедание, или ослабление мышц после беременности. Внимание! Только в том случае, если она вызвана употреблением определенных продуктов, исключите их из своего рациона.

2. правильность выполнения. Физические упражнения должны быть комплексными, а не локальными. Следует поддерживать в тонусе всю мускулатуру тела с помощью общих упражнений. Например, сочетание занятий, направленных на мышцы живота, даже с обычной ходьбой значительно повысит их эффективность. Основные мышечные группы посредством объединения силовой нагрузки с кардионагрузкой прорабатываются. Нельзя концентрироваться только на той части, которая вам не нравиться.

3. терпение. Не стоит надеяться на получение быстрого результата. Физиология человека устроена так, что сжигание жира в теле начинается с внутренней полости живота. Чтобы увидеть первые результаты, потребуется несколько месяцев интенсивных и регулярных тренировок.

4. питание. Промежуток времени между приемом пищи и физическими нагрузками должен составлять два часа. Не следует употреблять тяжелые продукты. После тренировки для регуляции водного баланса в организме нужно выпить немного воды. Лучше всего кушать через час. В меню должны быть легкие салаты, фрукты.

5. время и периодичность занятий. Для ощутимого результата будет достаточно получасовой тренировки, которую нужно проводить три раза в неделю. Считается, что благоприятное время для тренировок - утро. При необходимости их можно перенести на вечер.

Комплекс упражнений.

Как правило, занятия спортом начинаются с 5-минутной разминки. Когда все мышцы разогрелись, выполняются общие упражнения для всех частей тела. Между ними должен быть небольшой перерыв (как минимум 30 секунд), следует одевать одежду для спорта и фитнеса.

Разработка мышц живота включает в себя нагрузки на определенную группу мышц.

* для общего укрепления мышц.

1. исходное положение - на полу, руки располагаются за головой, ноги согнуты. Необходимо одновременно приподнимать ноги и туловище так, чтобы головой касаться колен. Во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть максимально напряжены.

2. в положении лежа руки ложатся за голову, ноги ровные. При выполнении упражнения двигаются только ноги, которые сгибаются под прямым углом и поднимаются вверх-вниз.

* для верхней части живота. Исходное положение - на полу, ноги в коленях согнуты. Упражнение в подъеме верхней части тела как можно выше заключается. Во время выполнения следите, чтобы положение тела было ровным, а поясница хорошо прилегала к полу.

* для проработки пресса. В положении лежа руки закладываются за голову, а колени сгибаются. Затем туловище приподнимается так, чтобы стопы не отрывались от пола.

Каждое упражнение выполняется медленно, по 10-20 раз в три подхода.

* для нижней части. Ложитесь на пол. Положение рук - вдоль туловища. Ноги поднимаются под углом 45\xB0 и поочередно скрещиваются на протяжении 2-5 минут.

Для повышения эффективности занятий не забывайте о правильном питании. Ограничьте потребление вредной и тяжелой пищи. Пейте больше воды, соблюдайте режим дня. Не менее важным фактором является здоровый сон. Помните, что терпение и упорство являются ключом к достижению вашей цели.

Подробнее читайте статьи о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...