Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Похудение на ПП с дефицитом ккал с маленького веса.

21.06.2016 в 12:29

Пару недель назад писала статью о том как рассчитать бжу и ккал и похудеть на ПП. Дальше думаю написать подробно о самом питании и добавить несколько личных рецептов. А пока небольшая заметка для тех, кто худеет с маленького веса.

Мой изначальный рост/вес: 170/54.
Мой настоящий рост/вес: 170/46.
Время диеты: 2, 5 месяцев.

Моя норма ккал на 54 кг была 1960 ккал (в пределах 2 к в общем).
Первые 2 недели я питалась на 1400-1500 ккал, все продукты правильные.

Раз в неделю позволяла себе поесть в кафе (пицца, суши или пирожное), но без излишеств.
Следующие две недели я питалась от 900 ккал до 1400 ккал (обычно это было 1200).
Я не делала ни одного разгрузочного дня, не использовала никакие таблетки, кроме л - карнитина перед тренировкой и протеинового коктейля - после.

Моя активность:
Тренажерный зал 3 раза в неделю (не особо интенсивные треши).
Велосипедные прогулки раз в неделю.
Пешие длительные прогулки 2-3 раза в неделю.
Работа сидячая.

Волосы, ногти растут прекрасно, кд, простите, заливают. Самочувствие хорошее, а еще прошли прыщи?

На данный момент моя норма 1700 ккал, я могу спокойно их кушать и подтягивать тело (это очень нужно после похудения) или увеличить тренировки и увеличить норму ккал соответсвенно.

Фото до нет, так как сама не верила до конца, что все выйдет, прилагаю фото после, оценивать не нужно, на вкус и цвет товарищей нет, это просто пруф.

И все это к тому, что не нужно думать что на пп нельзя похудеть с малым весом, я могла бы есть даже больше (не хотелось), просто похудела бы за полгода. Поясню, почему я так уменьшила калории. Дело в том, что я очень строго придерживалась пп, я ела всю еду постную, и я не умею печь (то есть не могла делать полезный хлеб и пироги) и при довольно большом кол -ве еды калорийность была небольшой. Я следила, чтобы не было сильных отклонений от нормы бжу, так что если ела больше или меньше - не нервничала.

Ещё читайте новости о питаниях для похудения http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/pitanie-dlya-pohudeniya