Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Почему женщинам крайне важно заниматься спортом?

23.09.2015 в 00:50

Ученые из университета Алабамы в Бирмингеме привели список преимуществ, которые должны подтолкнуть людей, особенно женщин, пойти в тренажерный зал или заняться физической активностью на открытом воздухе.

По данным центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины менее склонны следовать федеральным рекомендациям для взрослых, согласно которым необходимо заниматься спортом не менее 2, 5 часов в неделю.


Взрослые, которые не занимаются физической активностью, подвержены повышенному риску:

Ранней смерти.
Инсульта.
Депрессии.
Заболеваний сердца.
Сахарного диабета 2 типа.
Некоторых Видов рака.
"Исследования Показали, что Физические Упражнения Могут Снизить Риск Рака Молочной Железы у Женщин", - говорит маркас бамман, доктор философии, директор центра спортивной медицины при университете Алабамы в Бирмингеме.

"Физическая Активность, как Средство Профилактики или Снижения Риска Различных Видов Рака, Особенно Рака Молочной Железы, Важна по Двум Причинам, так как Имеет Прямое Физическое и Косвенное Воздействие, Которое Препятствует или Способствует Механизмам, Помогающим Нормализовать вес", - говорит бамман.

Риск возникновения рака возрастает, когда человек набирает вес, добавляет он. Тем не менее, пользой физической активности является не только снижение риска рака молочной железы, особенно у женщин после менопаузы.

"Форма Тела Женщин После Менопаузы Склонна Изменяться в Связи со Снижением Производства Женских Половых Гормонов - Эстрогенов и Прогестерона", - говорит бамман. "Если они не Будут Регулярно Заниматься Спортом и Следить за Своей Диетой, они Будут Иметь Опасную Тенденцию к Увеличению Жира в Брюшной Полости, и их Форма Тела Станет Более Похожа на Яблоко - как у Мужчин - Вместо Грушевидной".

Для большинства женщин, у которых наступила менопауза, бамман рекомендует сочетать силовые тренировки и упражнения на выносливость, три - четыре дня в неделю.

Женщины также должны быть обеспокоены потерей костной массы, потому что она может привести к остеопорозу, добавляет Ретта Эванс, доктор философии, адъюнкт-профессор по медицинскому образованию в университете Алабамы. К счастью, физические упражнения также могут исправить эту проблему.

Эванс объясняет:

"Начиная с 30 лет, женщины начинают терять костную массу. Лишь в том случае, если вы не делаете ничего, чтобы ее компенсировать, например, силовые упражнения, то потеря будет продолжаться. Упражнения с сопротивлением и силовые тренировки являются самыми эффективными, но ходьба или бег трусцой в сочетании с силовыми тренировками также достаточно полезны".

Некоторые виды деятельности, такие как танцы, кикбоксинг и Zumba, помогают сохранить костную массу в хорошем состоянии. Плавание, однако, в отношении сохранения костной массы не поможет, потому что оно не связано с весовой нагрузкой.

Физические упражнения, йога например, помогают женщинам сохранить осанку, говорит Эванс.

"Йога Помогает Поддерживать Вашу Мускулатуру, что в Свою Очередь Помогает в Поддержании Осанки", - говорит она. "Йога Также Помогает при Растяжении Всех Групп Мышц, Спереди и Сзади, и Является еще Одним Отличным Видом Весовой Нагрузки".

Каждый человек имеет причины для занятия спортом. Некоторые занимаются физическими упражнениями для хорошего самочувствия, а другие - чтобы лучше выглядеть. Какими бы ни были причины, важно придерживаться активного образа жизни.

Эванс приходит к выводу:

"Суть в том, что люди должны найти то, что они любят делать, и как только они находят то, что им действительно нравится, они будут продолжать этим заниматься. Для этого ничего не нужно, кроме пары хорошей обуви для ходьбы. Любая активность в противовес сидячему образу жизни поможет внести свой вклад на пути к улучшению здоровья".

Подробнее читайте новости о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty