Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Почему стоит употреблять эти продукты?

01.04.2016 в 23:51

( "Health").

В данном материале мы познакомим вас с десятью самыми необходимыми блюдами для набора мышечной массы. Мы постарались собрать самые - самые лучшие и надёжные источники высококачественного белка! Вы думаете, что бы мне такого съесть для роста мышц. Вот вам ответ! Корректируйте своё питание вместе с нами!

Лебеда.

Не все люди любят мясо, но как без мяса вы сможете получить столь нужный для роста мышц белок? Вниманию всем - зерно лебеда, белковосодержащее зерноподобное растение родом из южной Америки. Лебеда содержит не только ценный белок, но ещё и все девять незаменимых аминокислот. Лебеда также легко усваивается, так как содержит высокое содержание клетчатки, магния и железа. Неудивительно, что древние инки называли лебеду "Матерью Всех Зёрен"!

Миндаль.
Миндаль, можно сказать, набита белком. Смотрите: 1/4 стакана миндаля содержит почти 8 граммов белка - это почти на 2 грамма белка больше, чем в яйце! Миндаль также отличный источник для жиров и магния. Магний является минералом, который используется в более чем 300 биохимических реакций в организме и, в частности, известен своим участием в синтезе белка.

Творог.
Ни для кого не будет секретом, что творог - один из лидеров по содержанию белка. В твороге содержится казеиновый белок, то есть белок, который усваивается довольно длительное время. Его рекомендуют есть на ночь после тренировки, ведь всем известно, что мышцы растут во сне, и поэтому им будет очень полезно в течение всей ночи постепенно подкрепляться белком. Творог - выбор победителя!

Устрицы.
Хоть это и не самый популярный продукт для наращивания мышц - устрицы еще один секрет некоторых тяжелоатлетов и культуристов. Всего 100 граммов приготовленных устриц содержат 20 граммов белка и только 5 граммов жира. Устрицы также очень богаты цинком, как никакой другой продукт. Как и магний, цинк ценный минерал, который необходим для синтеза белка, что делает устриц необходимой пищей для наращивания мышечной массы.

Молоко.
С тех пор как мы выросли, мы постепенно забыли о важности молока, но даже для взрослого мужчины, молоко остается очень полезным продуктом. Потому что молоко содержит все необходимые аминокислоты и при этом очень мало жира (особенно обезжиренное молоко. Польза от молока весьма увеличится, если смешать его с сывороточным протеином. В случае если вы не поклонник вкуса молока, то попробуйте молоко со вкусом шоколада, клубники или любой другой.

Говяжий фарш.
Всего в 100 граммов говяжьего фарша содержится свыше 27 грамм белка! Хотя также вместе с белком вы получите 11 граммов жира и около 200 калории. Что отличает говядину от её мясных конкурентов - это огромное количество витаминов и минералов. Говядина "Кишит" витамином в 12, цинком и железом - которые имеют важное значение для роста мышц и их развития.

Соя.
Соя - это один из немногих растительных источников, из которого можно получить полноценный белок. Соя также содержит другие важные витамины и минералы, что делает этот продукт один из самых полезных.

Яйца.
Яйца являются одним из ключевых продуктов для питания любого мужчины, набирающего мышечную массу. Каждое яйцо содержит от 5 до 6 грамм белка при очень низкой калорийности - всего 60 калорий. Яичный белок является наиболее легко усваиваемым белком с высокой биологической ценностью. Это означает, что потреблять яичный белок - это правильный путь!

Курица.
Что можно сказать о курице? Кроме того, что курица - это основное блюдо для набора мышечной массы. Хорошо приготовленный нежирный кусок 100 граммов белого мяса содержит 31 грамм белка и только - 4 грамма жира.

Рыба.
Когда дело доходит до рыбы, то все остальные источники белка абсолютно не выдерживают конкуренции. Мало того, что лосось содержит 25 граммов белка в 100-граммовой порции, он также вместе с этим обогатит ваш организм и другими питательными вещества. Лосось обогащает сердечно-сосудистую систему мононенасыщенными жирами и омега - 3 жирными кислотами. Это также отличный источник витамина D. в общем, рыба, такая как тунец или лосось, просто лучшие! Health@Vkwhy.

Ещё читайте новости о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty