Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Почему нельзя голодать для снижения веса?

08.01.2016 в 10:26

Просто о самой главной ошибке тех, кто решил привести себя в форму.

Обычно в жизни бывает так: через кордон родственников и знакомых, которые под каждой фоткой жирной бабы пишут "ну и красотка! "Пробивается Негодяй, Который Ляпнет Правду:"корова! Жирная баба - в слёзы и со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.


В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении она ещё и пьет чаи для похудения, покупает в аптеке комплект "худеем за неделю! ", Ест только что-то одно (например, яблоки), ходит на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топит жир в бане (или в сухом вине) и даже колется чудо - иглой доктора Мухиной.

Лишь в том случае, если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: "чудес не бывает. Ваш вес - это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями". Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице.
Голодать нельзя есть.
Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда "Корова" из нашего примера, обиженная правдой, со всей силой своей обиды начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в её организме происходит эффект йо - йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте - там везде одно и то же разными словами.
Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой.
Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ.
Депрессия.
И самый плачевный результат голодания - потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы "Тяжелее" жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее.
Это и называется эффект йо - йо, когда с каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира.
Что делать?
В случае если вы хотите похудеть, то выполняйте эти 4 простых шага:

Узнайте свою норму калорий.
Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём "Обычном Режиме" и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.
Калорийность немного ниже своей нормы снизьте. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное. Можете брать пример с наших девушек зож. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит.
Займитесь физической активностью. Той, которая либо просто сжигает калории (любые аэробные нагрузки: бег, "Попрыгушки" (групповые зантия) в спортзале, плавание) либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу (не бойтесь перекачаться - это невозможно, если вы не колете стероиды. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть.
Только в том случае, если вы честно будете соблюдать эти 4 простых шага, то через 3-6 месяцев не только вы, но и все окружающие заметят разительные изменения в вашем теле, а если продолжите делать так всю жизнь, то ваше тело будет находиться в идеальной форме всегда. Причем, правильное питание войдет в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет. POW_инфо POW_голоданиевовред.

Ещё читайте о здоровом образе жизни http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...