Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правильное питание плюсы. Плюсы правильного питания:

03.05.2016 в 22:52

Правильное питание плюсы. Плюсы правильного питания:

1. Полное отсутствие чувства голода. Больше не нужно терпеть боль в желудке, усталость и головные боли. У вас всегда будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода.
2. возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день.
3. отсутствие жёстких рамок. Правильное питание не предполагает категорических запретов. Несмотря на существующий список рекомендаций, вы всегда сможете адаптировать её под свои вкусовые пристрастия.
Правильное питание плюсы. Плюсы правильного питания: Что можно считать правильным? 1? Это еда, которая дает нашему организму все необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
2? утоляет чувство голода. А значит еды должно быть достаточно, чтобы почувствовать насыщение, но не настолько, чтобы переесть.
Режим питания: перерыв между приемами пищи должен быть в около 3 часов. Максимум 4-4, 5 часа. Большой перерыв в приемах пищи к перееданию ведет.

Все плюсы и минусы правильного питания. Что такое правильное питание?

Правильное или здоровое питание – это питание, удовлетворяющее определенным принципам. Их можно условно разделить на 3 группы. Питание должно быть здоровым с точки зрения

  • количества поступающей энергии — поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.
  • с точки зрения качественного состава пищи
    • Разнообразная пища. Питайтесь разнообразно!
    • Употребляйте ограниченное количество жиров. Менее 30% суммарной энергии должно обеспечиваться за счет жиров.
    • Ненасыщенные жиры (например, содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном масле, оливковом масле) предпочтительнее насыщенных жиров (например, содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, и свином сале).
    • Промышленные трансжиры (содержащиеся в переработанных пищевых продуктах, еде быстрого приготовления, закусочных пищевых продуктах, жареной еде, замороженных пиццах, пирогах, печенье, маргаринах и бутербродных смесях) не входят в состав здорового рациона
    • Ограничьте употребление простых углеводов (сахароза, глюкоза, фруктоза). За счет свободных сахаров должно обеспечиваться менее 10% суммарной энергии. Большинство простых сахаров добавляются в пищевые продукты производителем, поваром или могут содержаться во фруктовых соках и фруктовых концентратах, газированных напитках
    • Не досаливайте пищу. В организм должно поступать не более 5 г соли в сутки, лучше, если это будет йодированная соль
    • Включайте в рацион большое количество продуктов, содержащих сложные углеводы и пектины: фрукты, овощи, крупы бобовые, орехи и цельные злаки
    • Используйте цельнозерновые продукты вместо обработанных (например, просо, овес, пшеницу, нешлифованный рис);
    • Ограничьте употребление алкоголя
    • С точки зрения кулинарной обработки: постарайтесь минимизировать использование жарки. Используйте тушение, приготовление на пару, отваривание.
    • Исключите из рациона полуфабрикаты, колбасы, копчености, субпродукты (печень, почки).
    • Обязательно исключите из рациона майонез, жирное мясо, сладкие газированные напитки
  • качественного состава пищи
    • Минимум 5 приемов пищи. Лучше 6. Из них 3 приема – основные, 2-3 перекуса.
    • Ешьте медленно. Тогда вы утолите чувство голода, не переев.

Плюса и минуса правильного питания. Совет 1: Плюсы раздельного питания

Раздельное питание приобретает все большую популярность у тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Его приверженцы нисколько не жалеют о том, что выбрали такой тип питания. Ведь он имеет ряд неоспоримых плюсов.

Плюса и минуса правильного питания. Совет 1: Плюсы раздельного питания

Инструкция

1

Самая главная причина состоит в том, что ваш пищеварительный тракт будет работать, как по расписанию. Принимая в пищу не сочетаемые между собой продукты, мы не думаем о том, что эта пища превращается в массу, оседающую в организме в виде шлаков. Эти шлаки плохо выводятся из организма и остаются в нем на много лет.

3

При раздельном питании человек понимает вкус конкретного продукта, который он ест, а не смешанный вкус набора различных ингредиентов. Правильно питаясь, вы начнете есть все меньшее количество пищи, т.к. она станет лучше усваиваться и насыщение будет приходить быстрее.

4

Большое количество в рационе свежей растительной пищи улучшит ваше здоровье. Вы забудете о лишнем весе, кожа лица посвежеет, приобретет ровный здоровый цвет.

Совет 2 : В чем плюсы здорового питания

Здоровое питание должно стать вашим образом жизни, с помощью него вы достигните как внутреннего баланса в организме, так и внешнего.

Плюса и минуса правильного питания. Совет 1: Плюсы раздельного питания

Плюсы можно найти во всем, даже там, где их нет! Но не заметить столько положительных преимуществ в здоровом питании невозможно.

Плюса и минуса правильного питания. Совет 1: Плюсы раздельного питания

  • Сокращение риска хронических заболеваний (ожирение, диабет, повышенное давление, рак).
  • "В здоровом теле - здоровый дух", всем известное крылатое выражение. Действительно, питаясь не только нужными, но и вкусными продуктами Вы обеспечите себе красивую фигуру!Плюса и минуса правильного питания. Совет 1: Плюсы раздельного питания
  • Вы будете наедаться меньшим количеством пищи, а, соответсвенно, если вы выбираете здоровое питание , как дальнейший образ жизни и способ похудеть, то быстро достигните заметных результатов.Плюса и минуса правильного питания. Совет 1: Плюсы раздельного питания
  • Улучшится общее состояние тела (ногти, кожа, волосы).
  • Крепкий иммунитет.
  • Вы будете всегда полны энергии и радости! Конечно, кто будет не счастлив видеть здоровое тело в зеркале?

Плюса и минуса правильного питания. Совет 1: Плюсы раздельного питания

Рекомендации по здоровому питанию:

  • Кушайте больше фруктов и овощей, так как в них содержатся необходимые организму витамины.
  • Добавьте в рацион рис, гречку, злаки, отруби, орехи ( какие нравятся) . Всё перечисленное нормализирует работу кишечника, не стоит бояться их высокой калорийности.
  • Не стоит отказываться и от мяса, так как это основной источник белка.
  • На завтрак лучше позволить организму насытиться сложными углеводами,- это каши. 
  • Не стоит ограничивать себя! Хотите скушать кусок пирога, кушайте! Лучше сейчас один кусочек, чем через неделю целый пирог!

Здоровый образ жизни - это прежде всего целенаправленный выбор человека, который стремится к укреплению своего организма.

Советую заняться спортом! Любым! Какой нравится, таким и занимайтесь!

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.

Плюса и минуса правильного питания. Совет 1: Плюсы раздельного питания

При переходе к здоровому питанию улучшается самочувствие, и кроме этого вы избавляетесь от нежелательных лишних килограммов, которые так мешают приблизиться к идеалу, а главное, что результат такого метода похудения является достаточно стойким, если использовать его постоянно.

Поверьте, если вы будете придерживаться здорового питания, ваше тело скажет вам спасибо!

Плюсы и минусы рационального питания. Рациональное питание

Этот тип составления рациона очень похож на сбалансированный. В энергетическом соотношении и по содержанию полезных веществ рациональное питание должно соответствовать роду деятельности, полу и возрасту человека.

Согласно рациональному подходу, для здоровых людей оптимальным является четырехразовое питание – с двумя завтраками, обедом и ужином. Такая система не приводит к накоплению жировых запасов, способствует активной работе желез внутренней секреции и обменных процессов. Еда по плану в строго обозначенное время способствует лучшему оттоку желчи и служит профилактикой заболеваний органов пищеварения.

При рациональном четырехразовом питании калории распределяются так:

  • завтрак – 30%;
  • второй завтрак – 15%;
  • обед – 35%;
  • ужин – 20%.

Последний прием пищи рекомендуется планировать на такое время, чтобы до отхода ко сну оставалось не меньше 2-3 часов. Он должен состоять из блюд, которые легко усваиваются и не при оставляют после себя тяжести в желудке. На завтрак и обед лучше готовить белково-углеводистую пищу – она повышает работоспособность. Обед должен быть плотным и включать все виды нутриентов – жиры, углеводы и белки. Лучший вариант для рационального второго завтрака – кисломолочные продукты, овощные блюда и фрукты.

Основные принципы рационального питания:

  • исключить переедание;
  • есть как можно более разнообразную, но «здоровую» пищу;
  • отдавать предпочтение блюдам, приготовленным методами отваривания и тушения;
  • не увлекаться мучными изделиями, продуктами, содержащими большое количество жиров;
  • вместо сахара использовать его заменители (актуально для желающих похудеть).

Важно! Рациональное питание направлено прежде всего на профилактику ожирения и заболеваний, связанных с нарушением метаболизма.

Рацион пожилых людей должен быть менее калорийным, чем у молодых из-за снижения физической активности. В меню лиц пожилого возраста следует сделать упор на фрукты и овощи, «молочку» (за исключением цельного молока), морскую рыбу и нежирное мясо. Рекомендуется ограничить количество потребляемых соли, сахара, кофе и крепкого чая. Жиры животного происхождения желательно полностью исключить во избежание атеросклероза.

Для беременных питание играет первостепенное значение, ведь оно поставляет жизненно важные вещества не только матери, но и ребенку. Особое внимание уделяется поступлению в организм белка. В первой половине беременности его количество определяется из расчета 1,2-1,5 г на 1 кг веса женщины, во вторую половину количество аминокислот повышают до 2 г на 1 кг. Углеводы должны поступать преимущественно из овощной пищи и фруктов, жиров тоже должно быть достаточно – до 100 г в сутки. Для профилактики анемии необходимо есть больше субпродуктов, яиц, овощей и фруктов зеленого цвета.

Гармоничный рост ребенка будет зависеть от поступления белка в организм, который выступает строительным материалом для всех органов и тканей. В меню, составленном для детей, должно содержаться достаточное количество жиров – их дефицит замедляет рост и ухудшает работу нервной системы . Детский организм лучше справляется с животными жирами, содержащимися в натуральном сливочном масле. А вот растительные жиры перевариваются труднее, поэтому в рацион их включают по минимуму.

Что такое правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы

Что такое правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы

Некоторые продукты следует исключить полностью

Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого человека. Все знают такой афоризм: «Мы – то, что мы едим». Он ни капли не преувеличивает значимость рациона в жизни людей, поэтому при желании вести здоровой образ жизни данную фразу следует взять за аксиому и никогда не забывать.

Чтобы правильно питаться, никаких сложных мер предпринимать не нужно. Главное – есть ту еду, которая не вредит организму. В основном, подобные продукты богаты растительными компонентами, витаминами и микроэлементами.

Правильное питание не является чем-то скучным и сложным в плане организации. Отказываться от вредных вкусностей при его реализации не нужно – достаточно не злоупотреблять таковыми. Примером вкусной, но вредной еды можно считать чипсы, фаст-фуд, копчености и им подобную продукцию.

Подходя к своему питания выборочно и с умом, любой человек сумеет питаться вкусно, но в то же время полезно для своего здоровья. Самым важным моментом в правильном рационе является еда, что в принципе неудивительно.

Однако нельзя забывать и о других принципах здорового, правильного питания. К их числу в полной мере относятся:

  • Приемы пищи только с чувством голода и исключительно в естественных позах.
  • Отсутствие перееданий – из-за стола лучше вставать с небольшим чувством недоедания.
  • Организация дробного питания в количестве от 4 раз в сутки.
  • Грамотное распределение потребляемых калорий по всему дню и их адекватный подбор.
  • Нормальное потребление воды, но желательно выпивать жидкость не сразу после еды или не в качестве запивки для блюд.
  • Последний прием пищи является «легким» и организуется за 3-4 часа до сна.
  • Непосредственно процесс поглощения пищи должен быть спокойным. Еду важно пережевывать тщательно и небольшими кусочками. Заглатывать всю или существенную часть порции довольно-таки глупо и, что самое главное, вредно для здоровья. В принципе, ничего более для реализации правильного питания не требуется.

Достаточно соблюдать и придерживаться отмеченных выше принципов.

Рецепты правильного питания. Основные принципы правильного питания

  • рецепты всех блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам. Помимо этого, в рецепты нужно обязательно добавлять клетчатку и продукты, содержащие витамины и микроэлементы, необходимые организму для поддержания жизнедеятельности;
  • нужно следить за размером порций. Необходимо руководствоваться правилом “лучше меньше, но чаще” - сокращая размер порций, но увеличивая частоту приема пищи;
  • каждый человек, придерживающийся принципов правильного питания и стремящийся к похудению, должен хотя бы приблизительно уметь рассчитывать энергетическую ценность рецептов;
  • нельзя пропускать завтрак. Даже если организм не испытывает чувство голода, этого приема пищи его лишать нельзя — завтрак обеспечивает его энергией на весь день. Также за полчаса до первого приема еды нужно выпивать стакан теплой воды — это запустит процесс обмена веществ. Чтобы разнообразить завтрак, существует множество рецептов для похудения;
  • из ежедневного рациона нужно по максимуму исключить вредные продукты. К ним относятся: жареные и жирные продукты, мучные изделия, фаст-фуд, сладости, спиртные напитки. Их употребление значительно тормозит процесс похудения;
  • если организму сложно адаптироваться под питание, состоящее только из рецептов блюд, приготовленных без добавления сахара, то лучше такие компоненты меню заменять полезными аналогами: конфеты можно сделать из сухофруктов и орехов, печенье испечь из овсяной муки по домашнему рецепту, а сахар в чае можно заменить мёдом;
  • лучше приобретать продукты для рецептов у проверенных производителей, которые не выращивают и не производят их с добавлением разных химических веществ и гормонов. Особенно, это касается мяса и рыбы — в них содержится больше всего гормонов роста, которые негативно воздействуют, как на процесс похудения, так и на организм человека в целом;
  • употребление соли в рецептах для похудения также лучше свести к минимуму, так как она способствует накапливанию жидкости и может провоцировать отеки. Рецепты правильного питания для похудения должны содержать очень малое количество соли;
  • помимо рецептов для похудения, меню ПП должно состоять из ежедневного употребления жидкости объемом не менее 2х литров;
  • тщательно и медленно пережевывать пищу. Это поможет быстрее насытиться, съев при этом меньше пищи.

Видео ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! ПЛЮСЫ И МИНУСЫ! / NATALY K

Правильное питание без срывов. Физиологические и психологические причины

Не всегда слабая сила воли играет главную роль при пищевых срывах. «Постоянно срываюсь с правильного питания» — так говорят те, кто не разобрался с глубинными причинами своих срывов.

Существуют физиологические и психологические причины срывов. Физиологические причины являются следствием функционирования организма.

К ним относятся:

  1. Нехватка витаминов, микроэлементов или питательных веществ. Если вы потребляете слишком мало углеводов, то тяга к сладкому вполне обоснована.
  2. Низкая калорийность рациона. Углеводы – самый главный источник энергии. Поэтому если вас тянет на сладкое, следует пересмотреть баланс калорийности и активности.
  3. Недостаточное потребление воды. Ощущение голода часто может ощущаться из-за недостатка воды в организме.
  4. Длительные промежутки между приемами пищи. Когда мы давно не получали энергии, нам хочется восполнить ее как можно более простым способом. Что может быть проще сладкого батончика или пирожка?
  5. Дисбаланс питания, который вызывает расстройство пищеварения.
  6. Особенности вашего организма и здоровья. При составлении рациона необходимо отталкиваться от них, чтобы правильное питание шло вам на пользу.

В любом из этих случаев вам нужно разобраться со своим организмом и подобрать питание, которое будет полностью удовлетворять все ваши потребности.

Если самостоятельно изучить не удается, вы можете обратиться к гастроэнтерологу и диетологу. С помощью специалистов вы получите достоверные результаты о своем здоровье и рекомендации по питанию.

Психологические причины чаще встают на пути к правильному питанию. К ним можно отнести:

  1. Стрессовые ситуации, усталость, утомляемость, плохое настроение, ссоры, конфликты. Это те ситуации, когда единственной радостью может оказаться что-то сладкое.
  2. Привычка кушать за просмотром сериалов и передач. Когда наш мозг не сосредоточен на потреблении пищи, есть большие шансы переедания. Ведь просмотр чего-то интересного и поедание вкусностей является двойным удовольствием и хочется это продлить как можно дольше.
  3. Избегание конфликтных ситуаций, нежелание спорить, подверженность чужим мнениям. Например, когда бабушка или подруга говорят, что ты и так красивая и незачем тебе худеть, так хочется поддастся их уговорам и съесть что-то запретное.
  4. Привычка есть и покупать в магазине то, что ел всю жизнь.

Срывы сами по себе не так страшны, как их причины. Пока вы не осознаете и не проработаете, почему срывы происходят, они снова и снова будут мешать вам достичь цели.

Правильное питание без срывов. Физиологические и психологические причины Как это правильное питание по времени узнайте из статьи: правильное питание по часам .

С чего начать правильное питание для похудения, читайте здесь .

Рецепты с фото супов для правильного питания, смотрите здесь .

Польза правильного питания. Польза правильного питания

Привет, друзья!

 Думаю, все знакомы с фразой: «Ты то, что ты ешь». Конечно, это не значит, что если вы будете есть грибы, вы станете грибом или будете питаться морковью и станете оранжевого цвета. Вовсе нет. Речь идет именно о пользе правильного питания, т.е. пользе и составе продуктов, которые вы потребляете. В чем заключается важность?

Польза правильного питания. Польза правильного питания

Польза правильного питания

  Основу вашего питания должны составлять здоровые продукты. Многие люди для достижения результата начинают питаться правильно, но, к сожалению, не превращают это процесс в образ жизни. Это является распространенной ошибкой. Если вы не будетепо жизни, то все ваши результаты могут быстро улетучиться.

 Чтобы описать всю пользу и важность здорового питания, необходимо написать целую книгу, но у нас такой возможности нет. Попробуем уложиться в небольшую статью и разобрать самые важные аспекты организации питания.

Важность здорового питания

Польза правильного питания. Польза правильного питания

 Почему здоровая пища заслуживает столько внимания? Потому что для достижения каких-либо результатов, например, в похудении, одних тренировок недостаточно. Дело в том, что на физические упражнения вы затрачиваете около 5% своего времени (4-5 часов в неделю), а питаетесь вы каждый день по нескольку раз. Вот почему питание является ключевым фактором в вопросе похудения, набора мышечной массы и здоровья в целом.

Тренировки и питание

Польза правильного питания. Польза правильного питания

 Неважно, какую спортивную цель вы перед собой ставите (мышцы, снижение веса и т.д.), вам в любом случае необходимо разработать схему правильного питания (наглядную схему можно посмотреть в статье «План диеты»). Для эффективных тренировок (даже не продолжительных) питание выступает в качестве топлива и способа восстановления, и вы не можете игнорировать это факт.

Основные преимущества здорового питания

 Некоторые из перечисленных ниже преимуществ могут показаться удивительными. Но это действительно так.

  • Укрепление костей (за счет продуктов с кальцием)
  • Укрепление иммунной системы (за счет наличия витаминов)
  • Снижение стресса (питание и спорт)
  • Эффективный вывод токсинов из организма
  • Улучшение качества сна (за счет правильной работы внутренних органов)
  • Снижение уровня холестерина и вредных

 Подводя итог, хотелось бы сказать, что здоровое сбалансированное питание поднимает качество жизни на более высокий уровень.

Будьте здоровы!

Меню правильного питания. Питаться правильно — это не только полезно!

Правильное питание на каждый день имеет множество достоинств.

  1. Полное отсутствие чувства голода. Больше не нужно терпеть боль в желудке, усталость и головные боли. У вас всегда будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода.
  2. Возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день. Больше у вас не будет неловких ситуаций в кафе и в гостях. Вы всегда сможете найти что-то, вписывающееся в рамки вашей программы.
  3. Отсутствие жёстких рамок. Программа не предполагает категорических запретов. Несмотря на существующий список рекомендаций, вы всегда сможете адаптировать её под свои вкусовые пристрастия.

Но правильное питание на каждый день имеет и минусы, как ни странно. Единственный недостаток представленной ниже системы заключается в её долгосрочности. Здоровая диета не предполагает спешки. Она не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок, но позволит закрепить и удержать достигнутые результаты. Если вы хотите немного ускорить процесс, начните заниматься фитнесом или пройдите курс специального массажа.