Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Питательный перекус: 8 рецептов вкуснейшего печенья.

05.06.2016 в 10:25

1. творожное печенье с яблоком - идеально для фитнес - перекуса?

На 100 г: 92 ккал, белки - 12 г, жиры - 2 г, углеводы - 6 г.

Ингредиенты:

* яблоко 80 г.
* яйцо 1 шт.
* творог обезжиренный 200 г.
* молотые овсяные хлопья 15 г.
* разрыхлитель на кончике ножа.

Приготовление:

Творог с яйцом в блендере смешать.
Яблоко потереть на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель.
Все перемешать.

Выложить на противень чайной ложкой.
Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах.

2. овсяное печенье с творогом и бананом.

На 100 г: 178 ккал, белки - 10 г, жиры - 2 г, углеводы - 31 г.

Диетическое овсяное печенье из хлопьев с бананом и творогом готовится в 3 приема, не содержит ни муки, ни масла, ни яиц, и в него не добавляется сахар!

Ингредиенты.

Творог 0% 150 г.
Хлопья овсяные 120 г.
Банан 1 шт.
Изюм 30 г.

Приготовление:

Творог, хлопья и банан выложить в блендер и прокрутить до однородного состояния.
Бросить в массу изюм и поставить минут на 20 для набухания.
Включить духовку на 180 градусов.
Через 20 минут мокрыми руками слепить 8 шариков, приплюснуть их и выложить на противень с силиконовым ковриком. Лишь в том случае, если нет коврика, используйте пергамент или фольгу, предварительно смазав каплей масла.

3. морковно - банановое печенье.

На 100 г: 126 ккал, белки - 10 г, жиры - 1 г, углеводы - 19 г.

Ароматное печенье сделает ваш перекус еще полезнее и приятнее!

Ингредиенты:

* творог обезжиренный - 140 г.
* овсяная мука - 50 г.
* банан - 1 шт.
* морковь тёртая - 30 г.
* какао - 1 ч. л.

Приготовление:

Творог вместе с бананом блендером в однородное пюре перетереть. Добавить овсяную муку, морковь, какао и замесить тесто руками. Убрать в холодильник на час.
Сформировать шарики, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.
Духовку разогреть до 180 градусов и отправить печенье на минут 12-15.
Перед подачей можно присыпать корицей.

Приятного аппетита!

4. творожное печенье.

На 100 г: 174 ккал, белки - 13 г, жиры - 2 г, углеводы - 36 г.

Прекрасный рецепт для любителей творожных вкусностей! Обязательно попробуйте!

Ингредиенты:

* творог обезжиренный - 250 г.
* яйцо - 1 шт.
* мука кукурузная - 50 г.
* мука рисовая - 100 г.
* разрыхлитель - 7 г.
* соль - 1/10 ч. л.
* подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Включить духовку разогреваться до 170 градусов. В миске смешать творог, яйцо и подсластитель, размешать. Просеять кукурузную муку, размешать и дать тесту "Отдохнуть" 5 минут. Затем, просеять рисовую муку, разрыхлитель. Хорошо вымешать смесь до однородного состояния.
На противень капнуть несколько капель воды, застелить пергаментной бумагой. Отделять от теста по куску и между ладонями формировать колобок, размером с грецкий орех. В случае если шарики будут плохо формироваться, смочите руки холодной водой. Шарики на расстоянии друг от друга выложить.
Выпекать в духовке до легкого зарумянивания (около 15 минут.

5. правильное печенье для перекуса.

На 100 г: 180 ккал, белки - 8 г, жиры - 8 г, углеводы - 21 г.

Ингредиенты:

* кефир обезжиренный 100 мл.
* яйцо 1 шт.
* кокосовая стружка 15 г.
* овсяные хлопья 70 г.
* овсяные отруби 30 г.
* разрыхлитель 1 ч. л.
* стевия, ванилин.
* оливковое масло.

Приготовление:

В блендер мы погружаем яйцо, овсяные хлопья и отруби, муку, кефир и стевию с разрыхлителем. Добавляем каплю масла и тщательно перемешиваем. Даем тесту немного постоять (в это время оно загустеет. Выкладываем тесто на противень и выпекаем при 220 градусах около 40 минут.

Приятного аппетита!

6. овсяное печенье - всего три ингредиента.

На 100 г: 170 ккал, белки - 4 г, жиры - 5 г, углеводы - 29 г.

Ингредиенты:

* спелые бананы - 370 г.
* овсяные хлопья - 80 г.
* грецкие орехи - 25 г.

Приготовление:

Разогреваем духовку до 175 с градусов.
Бананы чистим и вилкой превращаем в пюре. Добавляем овсяные хлопья и перемешиваем.
Затем, добавляем измельченные орехи, перемешиваем.
Противень застилаем пергаментом, либо силиконовый коврик и столовой ложкой выкладываем наше печенье на не большем расстоянии.
Ставим в разогретую духовку (до 175 с градусов) и запекаем 15-20 минут, либо до золотистого цвета.

Приятного аппетита!

7. питательный перекус: овсяное печенье с яблоком.

На 100 г: 177 ккал, белки - 5 г, жиры - 3 г, углеводы - 34 г.

Ингредиенты:

* овсяные хлопья - 350 г.
* кефир 1% - 1 ст.
* яблоки - 2 шт.
* изюм - 30 г.
* мед - 1 ч. л.

Приготовление:

Смешать Овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, изюм и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200 с 20-30 минут.

8. морковно - банановое печенье.

На 100 г: 125 ккал, белки - 10 г, жиры - 2 г, углеводы - 20 г.

Ингредиенты:

* обезжиренный творог - 140 г.
* молотые овсяные хлопья - 50 г.
* банан - 1 шт.
* тёртая морковь - 30 г.
* какао - 1 ч. л.

Приготовление:

Творог вместе с бананом блендером в однородное пюре перетереть. Добавить овсяную крупу/хлопья, морковь, какао и замесить тесто руками. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, слегка расплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Духовку разогреть до 180 градусов и отправить печенье на минут 12-15. Перед подачей можно присыпать корицей. Приятного аппетита!

Смотрите ещё статьи о косичке к чаюЧитайте далее о приятном аппетите! тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/dieticheskoe-pitanie