Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Питание организма - это не только пища.

22.05.2016 в 01:51

Важность правильного питания для наращивания силовых, скоростных качеств и выносливости спортсмена трудно переоценить.

С питанием мы получаем нужные нам силы, как для восстановления после нагрузки, так и для продвижении в тренировках вперед.

Человек получает силу из нескольких источников поэтому рассмотрим все в комплексе.

1 это воздух. Чем качественнее и чище воздух во время тренировок и вообще в жизни тем вы сильнее.

Поэтому старайтесь заниматься больше на природе, в лесу, возле водоемов. Избегайте занятий вблизи опасных предприятий и вдали от трасс.
Работайте с задержками дыхания это усиливает вашу способность преодолевать "Сверхнагрузки" и следовательно можно показать больший результат в силе и выносливости организма.
К сведению, человек занимающийся в лесу, может задержать дыхание в 1. 5 раза больше по по сравнению занимающимся в зале. Не говоря уже об эффекте тренировки иммунитета на свежем воздухе.
2 вода. Мы больше 80% из воды состоим. Поэтому нетрудно понять насколько она важна для нашего организма. Соответственно, чем лучше потребляемая вами вода, тем сильнее вы.
Постарайтесь набирать воду из источников, которые подтверждены экспертизой воды. Даже, если вы будете принимать по пол стакана качественной воды, утром натощак и вечером - это серьезно улучшит метаболизм в организме.
Воду из под крана надо фильтровать так же не ограничивайте потребление воды сколько хочется столько и нужно пить организм сам требует столько, сколько ему нужно.

3 впечатления и отдых. На самом деле без впечатлений и ощущений мы не можем прожить и мгновения поэтому старайтесь занять себя в свободное время всевозможными полезными занятиями и впечатлениями тогда у вас будет всегда отличное настроение а это железобетонный щит от всевозможных болезней и неурядиц.
Отдых это еще и сон для полноценного сна важно стараться ложиться до 23 00 так же полезно поспать днем.
4 теперь непосредственно о еде.
Главное, опять же максимально питаться натуральными продуктами. Научиться чувствовать что требует организм (полезно знать что 100 г мяса равно примерно 1. 2 кг плохой колбасы) а человеку нужно, скажем 200 г мяса в день. И вы поймете что съесть 2 кг колбасы не совсем реально и вредно, из-за дополнительных добавок в ней) такая же ситуация с каждым продуктом питания. К примеру домашнее яйцо отличается от фабричного по составу очень кардинально.

Внимание! Только в том случае, если вы нарабатываете гибкость.

- Ограничьте мясо, яйца, сало - все что животного происхождения. Питайтесь больше крупами (особенно рисом) и фруктами.
От такого питания, при недостаточности белка гибкость идет быстрее, так как связки становятся "Пластичнее".

В случае если вы на "Массу работаете".

- Ваше питание должно быть максимально наполненным продуктами животного происхождения. Мясо, яйца, рыба. Нужно 5-6 раз в день и по многу кушать.
На ночь кушать обязательно - в виде кефирчика со сдобной булочкой.
Можно добавлять спортивное питание и витамины.

Для выносливости.
- Рацион составляйте из каш и легких белков - творог, рыба. Питайтесь 5-6 р в день средними порциями после тренировки чай с медом.
Важно знать! В случае если, при работе на выносливость, вас тошнит во время тренировки можете пол ложки чайной меда сьесть или леденец и продолжить тренировку.

Для скорости наработки ударов.

- Подходят, опять же каши, и легкие белки желательно икра и растительные масла, вроде льняного, кунжутового, оливковогою это хорошо влияет на нервные клетки мозга и вообще нервной системы. Скорость анализа мозгом информации возрастает полезно знать, если человек съел сало, скорость мозговых процессов падает на 20-30 %.

Для одновременного набора и массы, и выносливости, и скорости.
- Питаться 5-6 р в день разнообразным рационом, без излишеcтв важно гармонично составить для себя график питания чтоб в рационе преобладали легкоусвояемые жиры и белки желательно обогатить рацион икрой, растительными маслами и фруктами.

Для снижения массы.

- Кушайте 5-6 р в день средними порциями, с небольшим уменьшением привычного рациона. Положительный настрой и такой режим питания для организма оптимальнее всего для медленного но уверенного снижения лишнего веса.

Ели режима не получается поддерживать.

- Это не значит что вы не можете эффективно продвигаться. Но, тогда, недостающие для организма вещества, можно будет компенсировать, в какой-то мере, верой в то что вы делаете и волей в продвижении вперед. Масутацо ояма по этому поводу говорил "Когда я Вышел на бой Я был Такой Голодный, Чтоб Если не Выиграл то так и не Поел бы - Поэтому у Меня не Было Выбора и я Должен был Выиграть и Победил" хотя для более полной картины упомяну это после тренировок в естественных горных условиях в одиночестве.

Смотрите ещё статьи о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...