Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Персональный фитнескоуч. Как ускорить обмен веществ?

12.08.2015 в 18:05

Практически все сидящие на диетах сталкиваются рано или поздно с одной проблемой - похудели, порадовались своему отражению, но. Начав есть нормально, даже соблюдая абсолютно все правила пп, лишний вес начинает возвращаться обратно в бренное тело.

Можно ли его ускорить? Естественно. Ограничения в еде, особенно жесткие, длинные голодовки, питьевые диеты и прочие издевательства ведут к сокращению мышечной массы, а следовательно и к снижению скорости обмена веществ. Итак, с чего начать:

1. питание должно быть дробным, таким образом мы поддерживаем стабильный уровень глюкозы в крови, а следовательно и энергии, расходуемой на сгорание излишка калорий из жировых депо. Т. е. 3 основные приема пищи и 2-3 перекуса. Важно! Вы не должны чувствовать голод! (Естественно если вы ели на 3000 кк в день, а потом перешли на 1800, то вы будете его чувствовать. Следовательно надо постепенно приходить к этой норме, не резко, не вводите лишний раз свой организм в стресс.

2. не пропускайте завтрак. Он должен состоять из сложных углеводов, белков и жиров.

3. углеводы - ключ к быстрому обмену веществ. Они снабжают тело энергией, питая мышечную ткань и нервную систему. Углеводы - это зерновые (наши любимые каши), фрукты, молочные продукты, бобовые. Я перечислила только "Полезные", или их еще называют сложные углеводы. Именно их стоит употреблять в пищу. Рафинированные углеводы - печеньки да бараночки, белый хлеб - содержат абсолютно пустые углеводы, которые не принесут вам ни пользы, ни чувства насыщения.

4. ешьте белки. Одной из функций белков является "Строительство" мышечной ткани, которая помогает нам сжигать калории.
Чем больше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ. И также при переработке нашим организмом белков скорость обмена веществ увеличивается за счет пищевого термогенеза. Плюс к этому белки замедляют переработку углеводов, то есть энергия, заключенная в них, расходуется еще дольше. Поэтому белки необходимо всегда сочетать с углеводами. (Привет раздельному питанию.

5. физические нагрузки. Метаболизм 1 кг мышц составляет в сутки 70-90 кк, а жировой. 4 кк. ощутимая разница.
Важно помнить, что после 30 лет, каждые 10 лет мужчины теряют около 2 кг мышц, а женщины около 1, 5 кг. Чтобы активность обменных процессов с возрастом не снижалась, нужно поддерживать хороший тонус мышц и стремиться как можно дольше сохранять мышечную массу.
Для силового тренинга не обязательны все эти миллионы тренажеров. Нужно только 45 минут 3-4 раза в неделю и гантели. Все. Можно и дома и на даче заниматься.

6. полноценный сон. Во время сна запускаются все обменные процессы и вырабатывается соматотропный гормон, поддерживающий общий жизненный тонус и ответственный за процесс сжигания жира. Плюс к этому замечу, как мама двоих маленьких детей - погодок, бессонные ночи ведут к зверскому аппетиту, который сложно контролировать. Объясняется это тем, что организму требуется затрачивать больше энергии на поддержание работы. А самый быстрый способ получить энергию - съесть печеньки иль пироженки. И не важно, что этой энергии хватит только на полчаса.

Итак, скорость, с которой организм сжигает калории сильно разнится, в зависимости от пола, возраста, массы тела, физической подготовки и физической активности, гормональных, генетических факторов. Мы можем сделать для нашего обмена веществ многое.

В завершение две логические цепочки, очень утрированно, зато наглядно.
Диеты, голодовки - низкий вес, слабый мышечный тонус и маленькая мышечная масса - замедленный обмен веществ - пухнем от листика мяты и глотка воды на ночь.
Хорошо и правильно кушаем - потребляем нужное количество жиров, белков и углеводов - занимаемся силовым тренингом - укрепляем и увеличиваем мышечную массу - ускоряем обмен веществ - превращаемся в ведьм, то бишь жрем и не толстеем.

Ещё читайте статьи о здоровом образе жизни http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...