Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Откуда тело энергию берет.

28.11.2015 в 17:25

Обсудим тему - откуда наше тело может брать энергию, чтобы двигаться вперед? Мы начнем с самых основ. Они известны, очевидны, банальны, но именно без них ничего не выйдет, и именно эти основы "Вылетают" в первую очередь при больших нагрузках.

Еда.

Полноценное питание - самое очевидное и понятное средство повышения энергии. Тут важны два момента.


1. энерготраты и энергетическая ценность еды должны быть в балансе (это так называемый первый уровень сбалансированности питания. Другими словами, потребление и трата калорий должны находиться в балансе.

2. в самой еде должно быть разнообразие, чтобы организм мог получать все необходимые вещества для активной работы.

3. второй уровень сбалансированности - это соотношение белков - жиров - углеводов. Нормой считаются, соответственно, примерные такие пропорции: 15%/ 30% / 55%. В том случае, если вы все-таки грузите вагоны, доля углеводов как основного источника энергии должна увеличиваться.

Кстати, есть иллюзия, что умственная деятельность сжигает много энергии - это не так. На деятельность мозга действительно тратится около 20% общего энергообмена. Но умственная работа - только часть работы мозга! И она энергозатраты всего на 2-10 ккал в час повышает. Так что даже если вы очень напряженно думаете и решаете глобальные проблемы человечества, не стоит запасаться шоколадками и орехами, мотивируя это тем, что "Мозгу Нужна Глюкоза" - весь избыток энергии прямым путем пойдет в жировые депо.

Дыхание.

Без должного насыщения организма кислородом невозможно использование питательных веществ, получаемых из еды, и обеспечение всех жизненных процессов. Чем активнее дыхание, тем большей энергией вы заряжаетесь.

Гармоничное дыхание предполагает баланс вдоха и выдоха и активное участие верхней и нижней частей легких. Долгие неподвижные позы за компьютером, ослабление мышц спины ведут к снижению интенсивности дыхания. Всё это сильно снижает тонус и может вызывать сонливость и вялость. Так что вставайте время от времени, не только чтобы дать глазам отдохнуть, но и в буквальном смысле вдохнуть полной грудью/животом, впустить в себя энергию.

Вода.

Несмотря на то, что об этом компоненте активности человека говорят очень много, мало кто по-настоящему заботится о том, чтобы вовремя и в необходимом объеме насытить организм простой питьевой водой. А ведь ее циркуляция по нашему телу ускоряет обмен веществ и существенно повышает энергетику.

Сон и отдых.

Банально, но иначе никак - без хорошего восстановления даже очень активный организм начинает испытывать хронический стресс и истощать свои внутренние "Запасы" энергии. Важно лишь отметить, что качество сна и отдыха порой имеют большее значение, чем их количество.

Допинги и стимуляторы.

Так иногда случается, что организму срочно требуется помощь, когда нам необходимо вынести тяжелые нагрузки, а сна и полноценной еды не предвидится еще долго. Тогда "в Дело" могут пойти дополнительные стимуляторы, ускоряющие работу организма и дающие нам энергетический толчок.

Наиболее распространенные средства повышения работоспособности: кофеин (в том числе, содержащийся в чае и чае Матэ), гуарана, таурин. Существуют более сильные препараты, которые воздействуют на комплексные физиологические процессы (например, работу щитовидной железы), и часто используются спортсменами для сгона жировой прослойки (например, синефрин, тирозин, йохимбин.

Осторожность в использовании стимуляторов очень важна, поскольку их действие вносит дисбаланс в работу нервной системы и, кроме того, не добавляет организму "Запаса Прочности" - наоборот, запас энергии черпается из наших внутренних резервов. В том случае, если уж вы решили воспользоваться стимулятором, будьте уверены, что сможете впоследствии получить свою порцию здорового сна и питания.

Смотрите ещё новости о сбалансированных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/sbalansir...