Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Особенности тренировки мышц ног.

06.02.2016 в 14:25

Тренировка ног является одной из самых важных в жизни атлета. Хорошо развитые мышцы ног придают телу не только эстетичность, но и дополняют мускулатуру, придают ей законченный вид.
Мышцы ног делятся на 3 группы:

Мышцы - сгибатели (бицепсы бедер).
Мышцы - разгибатели (квадрицепсы).
Мышцы голени (икроножные и камбаловидные).

Упражнения для накачки ног можно разделить на 4 группы, отличающиеся направленностью:


- Упражнения для ягодиц (становая тяга, наклоны вперед со штангой, выпады).
- Упражнения для квадрицепсов (приседания со штангой, жим ногами, гакк - приседы, разгибания ног, выпады).
- упражнения для бицепсов бедер (сгибание ног в тренажере, румынская становая тяга, гиперэкстензия).
Упражнения на икры (подъемы на носки).

Советы и рекомендации:

1. тренируйте ноги большим числом повторений.
2. идеально соблюдайте технику выполнения каждого повтора.
3. применяйте принципы уайдера.
4. показателем достаточности нагрузки является начало жжения в мышцах.

Главную роль в тренировках ног соблюдение правильной техники упражнений играет. Пренебрежение этим правилом нередко заканчивается травмой и ведет к многократному снижению эффективности выполняемых упражнений. По этой причине настоятельно рекомендуется проводить разминку до начала тренировки, а также растяжку после ее завершения.

Начинающим атлетам следует тренировать ноги 3-4 раза в месяц, выполняя 1-2 упражнения. Для опытного спортсмена режим нагрузок зависит от его целей и задач, преследуемых на данный момент. Как правило, здесь выполняются 1-2 базовых упражнения и 1-3 изолирующих. Оптимальный диапазон повторений зависит от конкретной мышцы и целей.

Ещё читайте статьи о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...