Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Основные ошибки в период низкоуглеводной диеты.

16.08.2015 в 10:26

Огромное количество наших постов проблеме борьбы с лишним весом посвящено. К сожалению, в современном мире с этой проблемой сталкивается огромное количество людей, а вот как бороться с ней, известно не многим. Казалось бы, что может быть сложного в процессе похудения? Ешь меньше, да тренируйся! Однако на деле все обстоит намного сложнее

. Огромное количество атлетов так и не достигают желаемого результата либо из-за отсутствия силы воли, либо из-за неправильно подобранной диеты и режима тренировок. Рассказывать о первом бессмысленно, т. к. пока человек не поймет, что только от его усилий и работы зависит его внешний вид, он так и не сможет добиться поставленной цели. Во все нужно вкладывать силы, это, кстати, касается не только диет. О режиме тренировок мы поговорим в следующих постах, а вот об основных проблемах, встречающихся на пути человека, севшего на низкокалорийную диету, поговорим прямо сейчас.

Без сомнений, сокращение количества потребляемых углеводов полезно для процесса похудения. Однако огромное заблуждение считать, что для приобретения идеальной физической формы, вам достаточно лишь понизить содержание углеводов и увеличить количество потребляемых белков и жиров. Питание с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов действительно эффективно для процесса сжигания жира. Но что для каждого из вас значит фраза: "Уменьшить Потребление Углеводов"? Дело в том, что среднестатистический человек, не следящий за своим питанием, потребляет ежедневно около 300 грамм углеводов, для него снизить количество углеводов до 150 грамм, означает сесть на диету. Но не забывайте о том, что суточная норма углеводов человека, страдающего излишним весом, должна быть намного меньше 150 грамм. В одном американском журнале была опубликована статья, согласно которой, такое содержание углеводов для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, слишком велико и им надо стремиться к отметке в 50 грамм в сутки. Такое количество уже может запустить процесс жиросжигания и способствует образованию кетонов, а значит, организм начинает использовать в качестве источника энергии уже не глюкозу. Данный процесс ведет к ускорению метаболизма и процесс жиросжигания идет более активно. Напомним, что речь идет именно о низкоуглеводке, в которой 50 г углеводов должны набираться за счет овощей и некоторых видов фруктов.

Однако существует и обратный, описанному выше, процесс. Лишь в том случае, если вы часто тренируетесь, ведете активный образ жизни, естественно, вам не хватит 50 г углеводов для нормального существования. Количество потребляемых нутриентов можно повысить или воспользоваться линейной схемой снижения калорий, о которой мы рассказывали в предыдущей статье, это поможет разогнать метаболизм. Но почему же не следует резко понижать количество потребляемых углеводов?
Есть вероятность, что вы столкнетесь с проблемой снижения уровня гормона щитовидной железы, что приводит к понижению температуры тела и уменьшает количество калорий, которое вы можете сжечь в спокойном состоянии;.
При повышении уровня картизола возникают проблемы с обменными процессами в организме, что мешает процессу похудения и вызывает проблемы со здоровьем.

Внимание! Только в том случае, если вы ведете активный образ жизни, но хотите скинуть лишний жировой баланс:
Не опускайте количество потребляемых углеводов в сутки менее, чем на 150 грамм;.
Не забывайте об углеводном чередовании, добавляя раз в неделю в свой рацион овощи или фрукты с высоким гликемическим индексом, вы ускорите процесс жиросжигания.
Как правило, больше половины диет заканчиваются срывом, а все потому, что в какой-то момент становится невозможным терпеть отвратительное самочувствие и вялость. Такое состояние может быть вызвано двумя причинами:
Слишком сильное ограничение в калорийности;.

Неправильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Во время низкоуглеводной диеты организм должен начать использовать как источник энергии не глюкозу, а жировые отложения. В том случае, если вы забудете о таких питательных веществах как жиры, вы столкнетесь с проблемой, при которой у вас просто закончатся силы для поддержания диеты. Для того, чтобы диета привела к качественным результатам, необходимо употреблять больше жиров. Речь идет о ненасыщенных жирах, которые часто называют полезными, к ним относятся омега -, 6, 9. они способствуют ускорению обмена веществ, поднимают тонус всего организма, поднимают настроение, улучшают работу мозга, усиливают выносливость, улучшают состояние кожи и волос. Содержаться такого рода жиры в жирной рыбе, орехах и т. д.

Следующей ошибкой на пути к идеальному телу, может стать недостаток овощей в рационе. Мнение о том, что в овощах содержится много углеводов - абсурдно, ведь растительная пища - богатый источник питательных веществ, помогающий бороться со многими заболеваниями. Не будем забывать о том, что овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая притупляет чувство голода и быстрее способствует насыщению. Овощи - это те продукты, которые вы обязательно должны включать в свой рацион в большом количестве, это поможет утолить чувство голода. Без угрызений совести ешьте в неограниченном количестве капусту, сельдерей, кабачки, огурцы, цветную капусту и т. д. а вот с фруктами надо быть осторожнее, позволяя себе лишь изредка горсть ягод или половинку грейпфрута.
Наверняка вы помните о том, что не все продукты можно есть в любое время в течение дня. Овощи с низким ГИ можно употреблять хоть на ночь, а вот продукты с высоким гликемическим индексом следует кушать в строго определенное время. Это поможет вам свести на нет процесс в организме, при котором углеводы откладываются в жир. В том случае, если вы не можете отказать себе в очередном сладком батончике, ешьте его сразу после тренировки, хотя и этот вариант допускается лишь в том случае, если вы не твердо нацелены на достижение положительного результата в своей диете. Но если стало совсем невыносимо, теперь вы знаете на какое время лучше запланировать срыв. Помните о том, что перед тренировкой нельзя есть сладкие фрукты или продукты с высоким ГИ, т. к. в этом случае, вместо жира организм во время занятий будет сжигать съеденные углеводы. И вообще старайтесь по максимуму ограничить поступление в свой организм продуктов с высоким гликемическим индексом.

Вы так же можете столкнуться с проблемой, при которой в ваш организм будет поступать слишком много белковой пищи, но очень мало жиров. Мало кто из людей, стремящихся похудеть, знает о норме белка, необходимой ему для нормальной жизнедеятельности. В случае если вы урезаете количество потребляемых углеводов, некоторые белковые аминокислоты будут превращаться в глюкозу. В этом случае процесс жиросжигания остановится, т. к. организму нет нужды сжигать свой жировой запас. Более того, слишком большое содержание белка в рационе приводит к тому, что организм не успевает выводить побочные продукты обмена белков и аммиак, что отравляет организм. Запомните, вам не следует употреблять более 200-220 грамм белка в сутки, а лучше рассчитывайте необходимое для вас количество белка согласно формуле: 1. 5-2 грамм белка Х 1 кг вашего веса.

Не исключено, что в процессе своей диеты, вы будете общаться с людьми, которые будут всячески отговаривать вас от дальнейшего следования низкоуглеводке. Доводы у многих людей похожи:
"На Такой Диете Долго не Просидишь". Это не так, если использовать правильную мотивацию и ответственно относиться к расчету необходимых белков, жиров и углеводов, вы добьетесь своей цели без вреда для здоровья. Однако помните о том, что похудение - длительный процесс, не рассчитывайте, что за месяц вы достигните идеала;.

"Такое Питание Опасно для Здоровья и Вызывает Различные Заболевания, Включая рак". В том случае, если вы будете включать в свой рацион достаточное количество ненасыщенных жиров и овощей, вы почувствуете, что с каждым днем становитесь лишь здоровее.
"Для Нормальной Работы Мозга Нужно Потреблять Больше Углеводов". Организм способен вырабатывать глюкозу не только из углеводов. Вы можете чувствовать себя плохо и жаловаться на отвратительную работу мозга, однако эту будет всего лишь самовнушение, ну или вы просто поддадитесь мнению большинства, а не будете прислушиваться к себе.

Помните так же о том, что в вашем рационе во время диеты должно увеличится количество натрия, калия и воды. Именно недостаток этих нутриентов к вялости и плохому самочувствию ведет. Во время тренировок вы теряете около 2. 5-3. 5 грамм натрия в сутки! Можно увеличить количество данных микроэлементов путем покупки спортивного питания, а можно кушать больше зеленых овощей, богатых калием. Ну и конечно, не забывайте про воду. Роль воды сложно переоценить, она участвует почти во всех процессах в нашем организме, оказывая влияние даже на мышечный рост. Наши мышцы на 75% из воды состоят. Так же она является отличным растворителемвсех питательных веществ, витаминов и минералов, аминокислот в организме. Все химические и энергетические реакции, поддерживающие жизнь организма, происходят в воде.

Читайте далее статьи о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...