Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Здоровое питание инстаграм. Новые публикации Зои в Instagram:

12.05.2017 в 02:51

Здоровое питание инстаграм. Новые публикации Зои в Instagram:

- Привет инстаграм! Это неделя Metalhealthawareness, и если ты новый подписчик, может быть ты не знаешь, как близка мне тема психического здоровья, и так как у меня 11 миллионов подписчиков здесь (спасибо, кстати, это так круто. Я думаю, что это важно для меня поделится с вами о моём психическом здоровье, и надеюсь, что это, возможно, просветит, вдохновит или побудит некоторых из вас действовать. У меня тревоги и панические атаки с моего подросткового возраста и вплоть до сегодняшнего дня
Здоровое питание инстаграм. Новые публикации Зои в Instagram:. Это происходит всю мою сознательную жизнь. Это долгое время. Достаточно долгое, и в один момент начать жить свою жизнь с тревогами и не чувствовать себя здоровой, и на 99% каждый день я думала (а мысли, позвольте вам сказать, утомляют), что я не смогу найти альтернативу этому. Я думала, как же регулировать это и научится справляться с этим. Около 2 лет назад я решила начать терапию, научится как-то справляться и работать над беспокойством. Я делала вещи, которые, как я думала, никогда не сделаю, и это одна из самых трудных, и наиболее важных вещей, которые я когда-либо делала. Бывали моменты, когда я делала 10 шагов назад и обдумывала всю тяжелую работу, и ничего не делала, но теперь за спиной у меня столько всего и это того стоило. Ничто не дается легко. Ты будешь подыматься в горы и погружаться в реки, и ты можешь всё это сделать. Самое сложное - начало пути, особенно, когда ты чувствуешь себя изолированным и полностью потерянным. Но вы не одиноки. У каждого человека есть то, чем он может заниматься, даже тот человек, которого ты знаешь, который выглядит так, как будто у него идеальная жизнь, даже у него есть проблемы. Как все люди, мы всегда хотим выглядеть лучшим образом. Мы заботимся о наших волосах, ногтях, о коже. Мы едим хорошую и полезную еду. Мы тратим время и деньги, чтобы чувствовать себя хорошо, но не каждый придает этому значения, ведь у них есть заботы более важные. Не стыдитесь говорить с кем-то и не гонитесь за людьми. Возьмите под контроль свою психику, не давайте ей управлять вами! Хотела бы я начать бороться с тревогой намного раньше, нежели сейчас, и хотя я до сих пор работаю над собой, я всё же так горжусь собой и тем, насколько я далеко зашла и вы тоже это можете?

Инстаграм о здоровом питании. Топ-5 аккаунтов в Instagram о правильном питании и здоровом образе жизни

the_author() ?

29.02.16

'

'

фев

29

Инстаграм о здоровом питании. Топ-5 аккаунтов в Instagram о правильном питании и здоровом образе жизни

Весна уже не за горами и стоит задуматься о том, как будет выглядеть твоя фигура летом. Ранее не придерживаясь правильного питания, начать будет сложно. Но если каждый день ты будешь получать порцию мотивации и советы о том, что можно приготовить и какие упражнения стоит выполнять, то станет значительно проще.

Мы хотим поделиться аккаунтами в Instagram, которые привлекли наше внимание своим полезным контентом. 

1.  resepts_prav_pit

Инстаграм о здоровом питании. Топ-5 аккаунтов в Instagram о правильном питании и здоровом образе жизни

На данной странице собрано множество рецептов для правильного питания. Всегда можно подобрать блюдо на завтрак, обед и ужин. Рецепты очень подробно расписаны, можно задать вопрос автору. Также есть видео, на которых наглядно показаны этапы приготовления. Самое интересное то, что здесь есть рецепты полезных десертов, что немаловажно для сладкоежек. Если ты до сих пор считаешь, что правильно питаться – это пытка для организма, скорее переходи на  resepts_prav_pit  и взгляни на правильное питание с другой стороны.

2.  bakylina_sport_pp

Инстаграм о здоровом питании. Топ-5 аккаунтов в Instagram о правильном питании и здоровом образе жизни

Еще один интересный аккаунт, с точки зрения здорового образа жизни, который ведет Дарья Бакулина. Данная страница может быть полезна тем, что Дарья каждый день публикует фотографии своего рациона питания, направленного на похудение. По желанию можно соблюдать такую же диету, а также задавать блоггеру вопросы в комментариях. Еще Дарья составляет индивидуальные программы питания, результаты ее подопечных также можно найти на  bakylina_sport_pp .

Инстаграм о здоровом питании. Топ-5 аккаунтов в Instagram о правильном питании и здоровом образе жизни

Инстаграм о здоровом питании. Топ-5 аккаунтов в Instagram о правильном питании и здоровом образе жизни

Инстаграм о здоровом питании. Топ-5 аккаунтов в Instagram о правильном питании и здоровом образе жизни


 

Инстаграм о здоровом питании. Топ-5 аккаунтов в Instagram о правильном питании и здоровом образе жизни

Здоровое питание инстаграм на русском. На заметку худеющим: 7 действительно полезных аккаунтов Instagram

Весной мы худели, чтобы можно было есть летом, осенью — чтобы блеснуть на новогоднем корпоративе. Все, кто сталкивался с этой проблемой, знают, подход должен быть комплексным – мотивация, питание, правильные физические нагрузки, полезная информация.

Именно с этими запросами я заглянула в Instagram и нашла аккаунты, которые на них отвечают. На самом деле, подобных страниц масса, как и рецептов, секретов и упражнений! Все такие одинаковые. Попыталась выделить для читателей наиболее интересные.

О физических упражнениях

Здоровое питание инстаграм на русском. На заметку худеющим: 7 действительно полезных аккаунтов Instagram

Красивая мама  двоих детейпоказывает упражнения для домашних тренировок, рассказывает, как правильно их выполнять, регулярно приглашает специалистов, которые отвечают на вопросы подписчиков. Натали затрагивает в своих постах животрепещущие темы для всех худеющих – откуда взять талию, как избавиться от целлюлита, где искать попу, как орех. Полезной информации очень много, но я рекомендую подходить к ней избирательно – скажем, в поисках талии избегать скручиваний, а сделать акцент на вакуум, о котором Натали, кстати, тоже пишет.

Полезный личный опыт

Здоровое питание инстаграм на русском. На заметку худеющим: 7 действительно полезных аккаунтов Instagram

Молодая мама Иринав сентябре 2017 года подарила жизнь чудесному мальчику Дамиру. Во время беременности набрала около 30 килограммов, которые не «захотели» уходить сами. Ирина решила, что пора. В своем аккаунте она делится полезными советами по питанию, размещает ПП-рецепты (весьма неожиданные и интересные), оставляет фото меню на день. Просто бери и пользуйся. Не может не радовать разумность ее подхода – все постепенно и плавно. В начале месяца она размещает отчет о своих весовых достижениях, подводит итоги. С апреля обещает подключить силовую нагрузку. Почему бы не взять с нее пример?

Ничего лишнего

Здоровое питание инстаграм на русском. На заметку худеющим: 7 действительно полезных аккаунтов Instagram

Сергейуверяет, что первые свои 20 кг сбросил на жареных крылышках и зефирах. И весь подход его такой — ешьте, что хотите, в пределах разумного и БЖУ, тренируйтесь — и будет результат. Чем именно питаться, от чего стоит отказаться, почему не получается похудеть навсегда, как все же сохранить результат, почему растет живот? — это далеко не полный перечень вопросов, на которые отвечает блогер. И, знаете, весьма разумно, без лишнего пафоса и с юмором. Мне нравится его подход.

Диетолог о питании

Здоровое питание инстаграм на русском. На заметку худеющим: 7 действительно полезных аккаунтов Instagram

Еленаинформирует: много, разнообразно и полезно. О сахарозаменителях, о том, каким должен быть ужин, о детоксе, о витаминах, об ошибках худеющих и т.д. В общем, это профиль, который стоит иметь в подписке, если вы следите за собой. Не поленитесь, и пробежитесь по ее старым постам – узнаете много интересного.

Обо всем и сразу

Здоровое питание инстаграм на русском. На заметку худеющим: 7 действительно полезных аккаунтов Instagram

Фитнес блог, в котором много полезной информации, начиная от видео с домашними тренировками, заканчивая содержанием жира в тех или иных продуктах. К упражнениям также рекомендуюи из предложенных исключить опасные для позвоночника – скручивания в любом положении тела, наклоны в стороны, глубокие прогибы. Иначе с похудением вы обзаведетесь массой проблем со здоровьем. Но в целом, аккаунт достаточно информативен и интересен тем, кто следит за собой.

Полезные сладости

Здоровое питание инстаграм на русском. На заметку худеющим: 7 действительно полезных аккаунтов Instagram

Чем мне понравилась страничка, в ней много рецептов ПП-сладостей. Это то, что обычно находится под запретом для возвращающих форму. Но если воспользоваться знаниями и чужим полезным опытом, вкусный и здоровый «наполеон» не выйдет вам боком. Рецепты собраны со всего «худеющего» инстаграма.

Разумный подход

Здоровое питание инстаграм на русском. На заметку худеющим: 7 действительно полезных аккаунтов Instagram

Я не могла обойти стороной аккаунт о своем любимом. Здесь подписчики получают ответы на свои вопросы напрямую от специалистов, здесь рассказывают о том, как есть и худеть, здесь говорят о здоровом отношении к пище и к себе. Здесь вы найдете ответы на вопросы, почему диеты не работают, и почему так важна осознанность в питании. В общем, это страница не о похудении, а о правильном образе жизни и мыслей, которые приводят к желаемым результатам. Очень рекомендую!

Инстаграм о здоровом образе жизни. 10 Instagram-аккаунтов о здоровом образе жизни

Чтобы привычка заходить в Instagram превратилась из вредной в полезную, мы предлагаем вам посмотреть 10 русскоязычных инста-аккаунтов с простыми, но важными советами о здоровом образе жизни.

    @doctor_komissarova

Альбина Комиссарова – молодой диетолог. На своей странице девушка развеивает мифы о здоровом питании, похудении, учит правильно выбирать продукты в супермаркетах и отвечает на вопросы подписчиков о здоровье. А еще Альбина устраивает дни, когда каждый может почувствовать себя диетологом и разрешить предложенную ситуацию.

    @salatshop

Оля Малышева – специалист по питанию и детоксу . Оля ведет свой блог, посвященный здоровому образу жизни, занимается йогой и учит готовить простые и полезные блюда.

    @howtogreen

Еще одна страничка с советами в области спорта, красоты и питания. Последние исследования и ЗОЖ новости дополняются экспертными мнениями и яркими картинками. Сочетаем приятное с полезным!

    @yagnetinskaya

Ольга Ягнетинская – нутрициолог и мама 2-х детей, похудевшая на 15 кг за 4 месяца без вреда для здоровья, теперь обучает подписчиков (их у Ольги ни много ни мало 500 тысяч). Хотите есть сладкое и не поправляться ? У Оли на странице можно найти сотни рецептов полезной выпечки и мороженого .

    @detoxickate

В последнее время детокс-диета стала очень популярной в диетической культуре. Система очистки организма от токсинов , в основе которой лежит употребление зеленых коктейлей, смузи и соков, пришлась по душе многим. Екатерина Коваль создала собственный курс очищения и делится своими знаниями в Instagram.

    @liveupblog

Эксперт по здоровому образу жизни Юлия Корнева разработала собственную программу под названием «Сахарный детокс», которая помогает людям побороть сахарную зависимость. А еще Юлия создала приложение для смартфонов «Live up», где собрала сотни полезных и вкусных рецептов.

    @fat_go_away_pp

Регина сбросила 68 кг и теперь с радостью делится своими секретами здорового образа жизни. Девушка затрагивает и психологические изменения, сопровождающие потерю веса и рассказывает о лайфхаках, которые использует для поддержания себя в хорошей форме.

    @seleznevaks

Врач-диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Селезнева Ксения делится на своей странице примерами нескучных завтраков , полезными добавками и правилами, которых следует придерживаться тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

    @marafonpozitiva

Психологическое здоровье является одной из важных составляющих здорового образа жизни. Известный психолог-консультант, кандидат наук и автор бестселлеров в сфере воспитания детей Лариса Суркова в своем инстаграм-аккаунте доступным языком объясняет, как побороть зависимости, депрессии и научиться позитивно смотреть на мир.

    @marybrazgovska

Мария Бразговская психолог, помогающий женщинам обрести счастье и уверенность в себе, на своей странице в Instagram рассказывает, как выйти из стресса, сделать правильный выбор и пережить трудные моменты в жизни.

Польза правильного питания и его базовые принципы

Польза правильного питания и его базовые принципы

Некоторые продукты следует исключить полностью

Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого человека. Все знают такой афоризм: «Мы – то, что мы едим». Он ни капли не преувеличивает значимость рациона в жизни людей, поэтому при желании вести здоровой образ жизни данную фразу следует взять за аксиому и никогда не забывать.

Чтобы правильно питаться, никаких сложных мер предпринимать не нужно. Главное – есть ту еду, которая не вредит организму. В основном, подобные продукты богаты растительными компонентами, витаминами и микроэлементами.

Правильное питание не является чем-то скучным и сложным в плане организации. Отказываться от вредных вкусностей при его реализации не нужно – достаточно не злоупотреблять таковыми. Примером вкусной, но вредной еды можно считать чипсы, фаст-фуд, копчености и им подобную продукцию.

Подходя к своему питания выборочно и с умом, любой человек сумеет питаться вкусно, но в то же время полезно для своего здоровья. Самым важным моментом в правильном рационе является еда, что в принципе неудивительно.

Однако нельзя забывать и о других принципах здорового, правильного питания. К их числу в полной мере относятся:

  • Приемы пищи только с чувством голода и исключительно в естественных позах.
  • Отсутствие перееданий – из-за стола лучше вставать с небольшим чувством недоедания.
  • Организация дробного питания в количестве от 4 раз в сутки.
  • Грамотное распределение потребляемых калорий по всему дню и их адекватный подбор.
  • Нормальное потребление воды, но желательно выпивать жидкость не сразу после еды или не в качестве запивки для блюд.
  • Последний прием пищи является «легким» и организуется за 3-4 часа до сна.
  • Непосредственно процесс поглощения пищи должен быть спокойным. Еду важно пережевывать тщательно и небольшими кусочками. Заглатывать всю или существенную часть порции довольно-таки глупо и, что самое главное, вредно для здоровья. В принципе, ничего более для реализации правильного питания не требуется.
Достаточно соблюдать и придерживаться отмеченных выше принципов.

Что такое здоровое питание. Здоровое питание: пошаговая инструкция

Здоровый образ жизни – это ежедневный комплекс мер, который состоит из правильного сбалансированного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек, позитивного и гармоничного взгляда на мир. Все это и является образом и стилем жизни! Здоровым людям, желающим вести правильный образ жизни, не обязательно ходить к врачам-диетологам и скупать в огромных количествах книги о правильном питании, которые порой только путают и пугают. Чтобы накормить себя и своих близких правильной и здоровой едой , достаточно придерживаться нескольких правил, на которые опирается вся современная диетология.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Давно замечено, что стресс никогда не возникает на «пустом месте». Одним из условий, сопутствующих развитию стресса, является общее изменение кислотной среды организма. Чтобы замедлить процесс накопления жира, необходимо как можно больше находиться в хорошем расположении духа!

Каждый день съедайте яблоко, знаменитая английская пословица гласит: «Съедай хотя бы одно яблоко в день – и ты забудешь дорогу к врачу».

Что такое здоровое питание. Здоровое питание: пошаговая инструкция

Яблоко

Самое главное правило: нужно стремиться максимально витаминизировать блюда, которые мы едим. Желательно увеличить употребление сезонных овощей, фруктов и ягод – тогда ваш организм не будет испытывать авитаминоз , которым страдают люди весной. Необходимо уменьшать количество животных жиров , частично заменяя их растительными маслами. Ограничьте потребление чистого сахара и соли. Кондитерские сладости лучше заменять медом и сухофруктами , а соль – специями .

Рецепты здорового питания

Если вы задумываетесь о здоровом образе жизни, то один из первых обязательных пунктов, которые вам нужно пересмотреть - это питание. Основа здорового питания - сбалансированность: в вашем меню здорового питания должны быть белки, углеводы, жиры в тех пропорциях, которые зависят от поставленных вами целей. Также нельзя забывать об обогащении организма необходимыми витаминами и минералами.

Основные принципы здорового питания:

- Соблюдайте суточную норму белка: 1 г чистого белка на 1 кг вашего веса. Но, учитывая, что в любом белковом продукте самого белка только 20-30%, не забудьте умножить ваши килограммы на коэффициент 3,3. Разделить белковые продукты лучше на завтрак и обед.

- Активно вводите в рацион углеводы с низким индексом гликемичности.

- Не забывайте о сложных углеводах. На завтрак можно приготовить овсяную, гречневую (вместо «гречишной»), перловую кашу.

- Замените сахар природным подсластителем стевией, а сладкие десерты — диетическими: вареньем со стевией и сухофруктами.

- Замените хлеб молотыми гранулированными отрубями.

- Пейте не менее 2-2,5 литров в день.

- Принимайте пищу 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

- В среднем в день в организм должно поступать около 3000 ккал в день. Чтобы не потреблять слишком много энергии, которая в итоге провоцирует избыток веса, смотрите таблицу калорийности продуктов.

- Составляя ежедневное меню, постарайтесь его максимально разнообразить, чтобы рацион не сопровождался стрессом от голодной пытки, а еда приносила удовольствие.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Здоровый образ жизни – что это?

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Здоровый образ жизни – что это?

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной.  Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму.  У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки.  Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно.  Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу.  Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое.  Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты.  Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить.  Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты.  Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда.  Со временем еда теряет полезные свойства.