Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Низкокалорийная диета. Миллионы людей во всем мире в наше время страдают от ожирения.

05.10.2017 в 07:50

Даже постоянно ограничивая себя в питании, люди продолжают набирать вес, а отчаяние попытки похудеть при помощи различных диет только усугубляют ситуацию. Все это происходит из-за того, что большинство желающих избавиться от жировых отложений не знают основных принципов питания и почему организм стремится накапливать жир.


Для того, чтобы держать себя в форме и не поправляться нужно постоянно придерживаться низкокалорийной диеты, которая должна стать для людей, склонных к полноте, стилем жизни. Жировые отложения формируются на протяжении долгого времени, поэтому на борьбу с ними тоже требуется достаточное время.
Применение низкокалорийной диеты позволяет снизить вес, избавиться от жировых отложений и, при этом, улучшить состояние здоровья.
Для кого эта диета?
Низкокалорийная диета может применяться всеми людьми без ограничений, которые хотят похудеть. Она не требует обязательных дополнительных физических нагрузок, если у человека нет возможности ими заниматься. При правильном подходе низкокалорийная диета позволит достичь отличных результатов без излишнего дискомфорта, который возникает вследствие мучительных голодовок большинства распространенных чудо - диет.
Основы низкокалорийной диеты:
Главный принцип низкокалорийной диеты - это снижение уровня калорийности ежедневного рациона до определенного уровня. Необходимое человеку количество калорий можно рассчитать при помощи специального калькулятора, который берет в расчет антропометрические данные человека и стиль его жизни.
Урезать количество калорий необходимо постепенно, уменьшая их на 10-20-30% от требуемого при обычном стиле жизни. Внимание! Только в том случае, если снижение веса после сокращения калорийности дневного рациона не происходит, нужно сокращать его до тех пор, пока не начнет появляться результат. Оптимальная потеря веса, которая не наносит вреда здоровью - 1-3 кг в месяц.
Пища должна быть сбалансированной. Соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном дневном рационе должно соответствовать норме: 15-20% - белки, 40-60% - углеводы, 25-30% - жиры. Как видно из формулы, калории урезаются за счет углеводов. Рацион дополняется за счет овощей и фруктов. Жирная и сладкая пища категорически не рекомендуется к употреблению. Чтобы не возникало психологического дискомфорта из-за постоянных ограничений, определите 2-3 дня в месяц, в которые можете съесть немного "Вредной" пищи. Основным источником жиров должны быть рыба, орехи, растительное масло.
Ежедневный рацион должен также содержать достаточно витаминов и минералов, которые способствуют нормальной работе организма и его органов. Также необходимо помнить о воде. Ее оптимальное количество для употребления - 2, 5-3 литра в день. Вода выводит из организма шлаки и токсины, а также способствует ликвидации жировых клеток.
Замечания:
Стоит помнить, что в деле похудения спешка не очень полезна, даже если до лета осталось довольно мало времени. Не нужно сильно урезать калорийность, поскольку при неправильном выходе из такого режима питания можно снова обзавестись жиром. Также нужно следить за тем, чтобы пища была сбалансированная. В случае если в рационе не будет хватать белка или полезных жиров, это может привести к отрицательным последствиям.
Чтобы правильно рассчитывать и составлять рацион, стоит приобрести кухонные весы. С их помощью вы будет всегда довольно точно определять сколько чего съедаете за день.
Так как правильно составленная низкокалорийная диета - это довольно длительный процесс, попробуйте найти компаньонов среди членов семьи. Вы сможете контролировать один одного и мотивировать, благодаря чему быстрее достигнете поставленной цели.

Ещё читайте информацию об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...