Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Необходимое спортивное питание для похудения!

02.02.2016 в 19:50

Похудеть можно без спортивных добавок, а новичку они в принципе не нужны. Подключать спортивное питание для похудения целесообразно, когда в этом действительно есть реальная необходимость. Например, смысл использовать жиросжигатель есть только в том случае, если до заветной цели нужно потерять максимум 3-4 кг, при этом имея за плечами долгий опыт правильного питания и тренировок с адекватными весами, но обо всем по порядку.

Разумеется, есть список добавок, которые во время похудения принимать не обязательно, но которые могут улучшить результат без вреда здоровью.

1. сывороточный протеин.
Белок молочной сыворотки - самый популярный у тренирующихся людей благодаря быстрому усвоению, что необходимо для восстановления мышц, которые являются главным метаболическим фактором и естественной топкой жира. Мышцы позволяют сжигать больше ккал в состоянии покоя, мышцы чрезвычайно важны для здоровья, мышцы делают фигуру более привлекательной, поэтому так важно во время похудения заботиться об их сохранении. Кроме того, сывороточный белок улучшает функцию обмена веществ и повышает чувствительность к инсулину.
Идеальное время приема - после тренировки и в другое время для восполнения суточной потребности в белке.

2. ненасыщенные жирные кислоты.
Это кислоты омега - 3 и омега - 6. они не синтезируются в организме, их нужно получать с пищей. В том случае, если этих кислот недостаточно, то организм будет ощущать нехватку питательных веществ и неохотно расставаться с жиром. Кроме снижения массы тела, жирные кислоты улучшают здоровье суставов, защищают нервную систему, улучшают чувствительность к инсулину, снижают уровень холестерина, повышают усвоение аминокислот. Источники: рыбий жир и льняное масло.
Суточная норма по омега - 3 - 3-4 г/день. В том случае, если вы едите хотя бы 4-5 рыбных блюд в неделю и немного льняного или оливкового масла в салат, то о добавках можно не переживать. В случае если нет, то нужно задуматься о рыбьем жире, поскольку в питании большинства людей жирных кислот омега - 3 катастрофически не хватает. Оптимально 1-2 г рыбьего жира 2-3 р/день во время еды.

3. всаа (среднецепочные аминокислоты).
Из аминокислот Лейцин, изолейцин и Валин состоит 30% наших мышц, поэтому они так важны во время диеты. Они предотвращают распад мышечных тканей, а если употреблять их параллельно с незаменимыми жирными кислотами, то аминокислоты будут лучше усваиваться, а жиры нашего организма плавиться более активно.
В виде добавки принимать по 5 г до и после тренинга с отягощениями, а также 5 г в отдельные дни перед утренним кардио.

4. экстракт зеленого чая.
Зеленый чай богат полифенолами, усиливающими работу метаболизма. Один из них Egcg (элигаллокатехин галлат. Этот полифенол повышает термогенезис, но в отличие от кофеина не бьет по нервной системе. Вполне можно обойтись и просто зеленым чаем, но гораздо эффективнее будет приобрести экстракт. Дело в том, что в обычном зеленом чае содержится лишь 6-10% Egcg, а в добавке - 30-50%.

5. жиросжигатели.
Жиросжигатели целесообразно употреблять лишь тем, кому необходимо сделать последний рывок в сокращении % жира, и то, если позволяет здоровье.
Опять же, есть несколько видов жиросжигателей, среди них термодженики (поднимают температуру тела), блокаторы жиров или углеводов, подавители аппетита, блокаторы кортизола, стимуляторы щитовидной железы и т. д. наиболее популярными считаются термодженики, в состав которых входит кофеин и другие рабочие компоненты, однако особую опасность для здоровья представляет именно он, поэтому употреблять жиросжигатели нужно строго по инструкции и при этом не менее строго контролировать свое самочувствие.

Больше информации о питаниях для похудения http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/pitanie-dlya-pohudeniya