Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Мышцы, как известно, это мясо.

23.09.2015 в 22:55

А что такое мясо? Правильно, белок. Поэтому самая распространенная ошибка тех, кто только собрался нарастить мышечную массу, - отказ от продуктов, содержащих углеводы и жиры, и переход исключительно на питание нежирными мясными и молочными продуктами и яичными белками. Нарастить мышцы, питаясь таким образом, вам вряд ли удастся, а вот заработать заворот кишок - вполне. Чтобы потребляемый белок усвоился и наполнил желанным объемом ваши бицепсы, ему необходимы "Помощники".

Мышцы, как известно, это мясо.
Жиры. Как ни парадоксально, но без жиров роста мышечной массы не будет. Именно из них организм синтезирует тестостерон - самый анаболичный гормон. Но здесь необходимо соблюдать два правила: качества и меры. Необходимые жиры в жирных сортах рыбы содержатся. Кроме того, содержащиеся в рыбе жирные омега 3 кислоты содействуют усвоению глюкозы мышечной тканью. Поэтому, если ваша цель - увеличение мышечной массы, ешьте лососину, скумбрию и тунца. По мнению профессионалов, на долю жиров должно приходиться не более 15% всех суточных калорий.

Углеводы. Углеводы для создания мышц так же необходимы, как и белок. Образно выражаясь, белок - это "Строительный Материал", а углеводы - это "рабочие". Получаемая из них энергия позволяет организму "Строить" ваши рельефные мускулы. Только в том случае, если организм не будет получать достаточно энергии из поступающих в организм продуктов, он начнет забирать ее из вашей мышечной массы и "Стройка" приостановится. "Правильные" углеводы - это всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты (о том, что картошка и бананы в число "правильных" овощей и фруктов не входят, надеюсь, никому напоминать не надо.

Ну, и в заключении о главном строительном материале - белке. Нежирное мясо и молочные продукты, яйца и бобовые - это хрестоматийно и очень хорошо. Ничего нового тут и не скажешь. В день на 1 кг веса необходимо съедать по 2 г белка. Питание должно быть дробным, ведь за один прием организм не в состоянии усвоить больше 30-40 грамм белка.
Удачного вам "Строительства" и приятного аппетита!

Подробнее читайте новости о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya