Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Мы вырабатываем полезные привычки.

29.08.2015 в 17:54

Для того чтобы научиться есть меньше, не обязательно принимать какие-либо средства для подавления аппетита. Несколько вновь приобретенных полезных привычек помогут сдвинуть дело с мертвой точки.

1. научитесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. Выходите из-за стола в таком состоянии, когда хочется съест "еще Чуть-чуть".
2. ешьте 5-6 раз в день понемногу, а не 2 раза "до Отвала".

3. гуляйте вовремя. Лучшее время для прогулки - после еды, а не до нее. Прогулка перед едой еще больше аппетит разжигает.
4. накладывайте себе маленькие порции, а добавку берите только в случае непреодолимого голода.
5. в магазин отправляйтесь на сытый желудок, чтобы не накупить лишнего.
6. не ешьте перед компьютером и телевизором, не кладите перед собой во время еды книгу или газету.
7. купите себе маленькую голубую тарелку и ешьте только из нее - порция на маленькой тарелке зрительно кажется больше, а голубой цвет способствует уменьшению аппетита.
8. носите облегающую одежду или белье, чтобы они служили "Ограничителем" разыгравшегося аппетита.

Многие психологи высказывают предположение, что любое действие, выполняемое регулярно в течение 21 дня, закрепляется в привычку. Постарайтесь выдержать это время, и, возможно, вам никогда больше не придется садиться на диету.

Как уменьшить аппетит народными средствами:

Народная медицина проверенные рецепты на все случаи жизни имеет. Известно ей и то, как уменьшить аппетит.

Улучшают обмен веществ, а, следовательно, снижают аппетит отвары таких растений как петрушка, полынь, крапива, спорыш, сельдерей, шалфей. Травы, снижающие аппетит, кипятят в воде или заливают кипятком и настаивают.

1. свежую зелень петрушки (1 десертную ложку) заливают стаканом кипятка и варят 15 мин. Принимают по четверти стакана пару раз в день.

2. кукурузные рыльца (10 г) заливают холодной водой (200 г) и кипятят на водяной бане в течение 20 мин. Пьют 3-5 раз в день по 1-ой столовой ложке.

3. сухую измельченную крапиву (1 ст. Ложку) заливают кипятком (1 стакан), настаивают 10 мин и пьют трижды в день по 1-ой столовой ложке.

4. сухую полынь (1 ст. Ложка) заливают кипятком (1 стакан), настаивают полчаса. Пьют за полчаса до еды трижды в день по 1-ой столовой ложке. Таким же образом готовят и принимают шалфей лекарственный.

Правильный подбор продуктов:

Таким образом, если присмотреться внимательно к своему рациону, то станет понятно, что набор входящих в него продуктов довольно постоянен. Иногда достаточно слегка скорректировать привычное меню для того, чтобы никогда больше не набирать вес.
Варите супы на овощном бульоне или, в крайнем случае, на не очень жирном мясном.
Готовьте в разных видах горох, фасоль и чечевицу. Они быстро насыщают и улучшают пищеварение.
Отучите себя от тортов и пирожных, заменив их фруктами.
Хорошим низкокалорийным перекусом станут яйца, нежирные сыры, яблоки и несладкие кисломолочные продукты.
Уменьшите количество добавляемых в пищу пряностей и специй.
Научитесь заправлять салаты растительным маслом, а не сметаной или майонезом.

Четкое следование хотя бы 2-3 пунктам из каждого раздела советов приведет к потрясающим результатам - вес не просто уменьшится. Он не будет набираться вновь и вновь! А ведь этого эффекта так не хватает даже самым популярным диетам.

Ещё читайте статьи о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...