Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Мы переходим на ПП правильно.

04.05.2016 в 17:51

Здесь рекомендации тем, кто кушает большие порции еды и редко, мало пьет и очень любит сладкое. Недельная программа перехода на правильное питание.

День 1.
Едим все то же самое, но уменьшаем порции на треть выпиваем пол литра воды (можно добавить лимон, пьется проще.

День 2.
Продолжаем есть любимые гадости, но уменьшаем порцию уже наполовину мелкие перекусы пьем литр воды ( обязательно один стакан до завтрака.

День 3.

Исключаем большое количество сладкого, оставляем минимум, если уже шоколад - то черный зато продолжаем последний день поедать вредную еду ( последний раз можно сходить в фастфуд), но все в тех же маленьких порциях пьем 1-1, 5 литра воды.

День 4.
Убираем из рациона жарку на масле, заменяем на вареное, печеное, приготовленное на пару или на антипригарной сковороде едим полезный завтрак ( мюсли, фрукты, каши, творог и т. д. ) продолжаем пить 1, 5 литра воды ( не забываем стакан до завтрака) окончательно убираем все вредные сладости, оставляем только полезные ( черный шоколад, сухофрукты, фрукты.

День 5.
Все то же самое, что и на 4 день обязательно свежие овощи ( можно в виде салатов, но без майонеза.

День 6.
Повторяем 5 день теперь уже едим полезные "Перекусы" ( фрукты, правда для желающих похудеть , внимание, только в первой половине дня, орехи, сухофрукты и т. д..

День 7.
Питаемся, как и на 6 день, по желанию увеличиваем количество воды до 2 литров. Гордимся собой, что перешли на правильное питание.

Хочу добавить, что дня с 4 до 6 у вас, возможно, будет небольшая "Ломка", захочется съесть много всего ненужного, в эти дни особенно стоит держать себя в руках.

Как уменьшить порции? Выбирайте маленькие тарелки, лучше чтобы они по цвету контрастировали с едой. Наша психология такова, что если тарелка белого цвета и мы едим спагетти с мясом в сливках, то съедим гораздо больше, если то же самое подать на тарелке темной ( синей, черной. На начальном этапе это очень помогает. Важный момент - красиво выкладывайте на тарелках еду, когда перейдете на ПП, украшайте, ешьте медленно, чувствуйте вкус блюда.

Иногда я и теперь позволяю себе скушать какую-нибудь гадость, вроде очень калорийного десерта или куска пиццы но не чаще чем раз в 2 недели, опять-таки, в количестве одной порции (один кусок пиццы, одно пирожное. Со временем таких блюд хочется все меньше, и видя что-то, обильно политое растительным маслом, жаренное, жутко соленое вы будете с содроганием на него смотреть, зная какая это вредность и продолжать правильно питаться с чувством собственного достоинства.
К тому же есть масса ПП- выпечки и вкусняшек! Главное - фантазия и желание!

Ещё читайте новости о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty