Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Мотивации на правильное питание. Мотивация. Давайте признаемся честно, всегда находить мотивацию для занятий - одна из самых сложных задач в фитнесе.

30.10.2015 в 00:34
Содержание
  1. Мотивации на правильное питание. Мотивация. Давайте признаемся честно, всегда находить мотивацию для занятий - одна из самых сложных задач в фитнесе.
  2. Мотивация на правильное питание и спорт для. Приемы мотивации на начальном этапе
  3. Мотивация на правильное питание и спорт. Как начинать худеть правильно?
  4. Как перейти на правильное питание меню. Как правильно питаться? Соблюдаем баланс полезных веществ
  5. План перехода на правильное питание. Переход на правильное питание
  6. Видео Правильное питание| Мотивация| Как не сорваться?
  7. Семь правил правильного питания. 7 правил здорового питания

Мотивации на правильное питание. Мотивация. Давайте признаемся честно, всегда находить мотивацию для занятий - одна из самых сложных задач в фитнесе.

Именно поэтому многие бросают занятия - они теряют мотивацию.

В этой статье я представлю 18 причин, позволяющих вам не терять мотивацию.

1. представьте, что соревнуетесь с кем-то. Представьте, что заключили пари с девушкой, которая чуть стройнее вас, что вы ее догоните. Всегда представляйте ее чуть стройнее - и вы никогда не остановитесь!

Мотивации на правильное питание. Мотивация.

Давайте признаемся честно, всегда находить мотивацию для занятий - одна из самых сложных задач в фитнесе.2. награждайте себя. В случае если чувствуете, что хорошо потренировались, что работа проделана отлично, награждайте себя. Купите новую спортивную форму, новые перчатки для работы в зале или кроссовки. Вы почувствуете прилив энергии и захотите это все примерить и применить!

3. пробуйте новую еду. Ешьте еду, отличающуюся от вашего обычного диетического питания. Нет, я не имею ввиду конфеты и торты. Пробуйте новые фрукты, рецепты новых блюд, приправы. Это не даст вам заскучать и минимизирует возможные срывы диеты.

4. купите спортивное питание. Только в том случае, если вы никогда не пробовали его - купите попробовать. Возьмите протеин или диетические шейки, жиросжигатели или энергетики. До тех пор, пока не закончится банка, регулярные занятия спортом вам обеспечены! Ведь интересно посмотреть на результат!

5. смотрите вдохновляющие фильмы. Смотрите фильмы, которые подстегивают вас к занятиям в зале.

6. ставьте себе малые цели. Только смотрите, чтоб цели были реальные! Похудеть на 10 кг за 3 дня - не подходит. Выберите что-то, что зависит от вас: ходить в зал 3 раза в неделю, не есть торты с масляным кремом и т. д.

7. слушайте любимую музыку. Ничто так не поднимает мотивацию, как занятия под любимую музыку. Только в том случае, если вы занимаетесь дома, запишите любимые композиции и ставьте во время своих занятий. Во время бега можно одеть наушники и тогда бегать будет не так грустно.

8. возьмите неделю отдыха. Каждые 8 недель устраивайте себе неделю отдыха. В том случае, если вы занимаетесь интенсивно, такая неделя поможет вам восстановить силы и захотеть вновь возобновить занятия.

9. тренируйтесь ради здоровья. В том случае, если вы хотите быть бодрой и здоровой - не бросайте занятия! Питайтесь правильно, спите 7-9 часов, тренируйтесь, следите за собой. Прекрасный внешний вид и самочувствие не дадут вам бросить занятия!

10. тренируйтесь, всем назло. Кто-то сказал, что вас не хватит на месяц, и вы все бросите? Тренируйтесь им назло! Представьте, как они удивятся, когда увидят, что вы тренируетесь пол года, год ….

11. хотите стать стройной. В том случае, если вы будете сильно хотеть сбросить вес или оформить тело, вы добьетесь этого. Все зависит только от вашего желания. Так что смело желайте самого лучшего!

12. найдите партнера для тренировок. Вдвоем интереснее и веселее добиваться своих целей, особенно, если они у вас похожи! Вы можете подбодрить друг друга и поделиться успехами. Главное - это найти добросовестно тренирующегося партнера.

13. принимайте советы людей. Так можно узнать кучу полезной информации. А когда узнали - применяйте на практике и не останавливайтесь. В противном случае представьте, какое количество лишней информации вы запомнили!

14. удивляйте людей. Неважно, кого вы удивите: маму, мужа, сестру или подругу. Старайтесь превзойти себя, стремитесь стать ещё лучше. Так вы никогда не прекратите занятия.

15. сравнивайте свои фото. Фотографируйтесь каждый месяц или два. Сравнивайте фотографии. Вы разницу видите? С каждым фото вы стройнее и стройнее становитесь. Прекрасный допинг, не так ли?

16. помогайте другим. Лишь в том случае, если кто-то просит у вас совета - не отказывайте. Помогая другим, мы ощущаем собственный опыт и значимость для окружающих.

17. меняйте программу тренировок. Меняйте программу тренировок в зале каждые 8 недель. Потом - неделя отдыха и новые 8 недель с новой программой. Это не даст вам заскучать, взбодрит вашу психику. Тренируйтесь для удовольствия. Полюбите ваш новый стиль жизни. 18. Пока вы смотрите на диету и на тренировки как на вынужденные мучения, результата не будет. Попробуйте найти позитивные стороны в этом и результат не заставит себя ждать!

Мотивация на правильное питание и спорт для. Приемы мотивации на начальном этапе

Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?

Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.

Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.

Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.

Изменение себя и своей жизни

Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.

Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.

Мотивация на правильное питание и спорт для. Приемы мотивации на начальном этапе

Будь умничкой )))

Изменение мира и жизни начинается с самого человека , поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему. Мотивация на правильное питание и спорт для. Приемы мотивации на начальном этапе

Укрепление здоровья

Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.

Самоутверждение в своей внешности

Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.

Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно. Мотивация на правильное питание и спорт для. Приемы мотивации на начальном этапе

Воспитание в себе силы воли

Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.

Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.

Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.

Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.

Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.

Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.

Мотивация на правильное питание и спорт. Как начинать худеть правильно?

Мотивация на правильное питание и спорт. Как начинать худеть правильно?

Все чаще на улицах городов мы видим женщин с очень пышными формами. Если раньше их возраст оценивался как 45+, то сейчас все больше молодых девушек до 30 лет тоже начинают страдать от проблемы лишнего веса. Плохое питание, малоподвижный образ жизни накладывают свой отпечаток на нашу внешность, порой, сильнее генетики.

Удивительно, но часто многие из молодых женщин даже не думают серьезно заниматься здоровьем и худеть, им кажется это слишком сложным, или наоборот, слишком легким процессом: нужно только захотеть – и жир исчезнет сам собой. А ведь это совсем не так. И чем раньше мы начинаем контролировать свой вес, тем легче нам поддерживать его на нормальном уровне.

Как мотивировать себя на похудение, какие цели ставить, с чего необходимо начать, чтобы не сорваться и довести дело до конца? Ведь важно не только похудеть, но и закрепить низкий вес надолго, сделать его нормой.

Как не нужно начинать худеть

Предположим, вы серьезно решили избавиться от лишнего веса. Сразу приходит на ум спорт и диеты. И вот наступает тот заветный понедельник, когда вы начинаете новую жизнь, записываетесь в спортивный зал, отказываетесь от булочек, сладкого, кушаете только овощи и каши без соли, истязаете себя ежедневными физическими нагрузками.

А потом проходит пару недель, случается какой-нибудь праздник – и вы срываетесь. Ведь 1 кусочек торта, 1 пропущенный день занятий спортом ни на что не повлияют. « Я потом отработаю, » — думаете вы, и берете второй кусок сладкого.Мотивация на правильное питание и спорт. Как начинать худеть правильно?

После таких срывов следующий раз в спортивном зале заниматься уже тяжелее, очень хочется себя пожалеть, уменьшить нагрузки. Потом пропускаете еще несколько тренировок, в какие-то выходные отказываетесь от них совсем в пользу шашлыков с друзьями на природе. Постепенно ваш энтузиазм проходит, спорт не приносит радости, становится обременительным занятием, диету соблюдать все сложнее, а сброшенные за первые недели килограммы возвращаются.

Это самый проигрышный сценарий похудения: начать заниматься спортом и интенсивно сбрасывать вес с большим энтузиазмом, а потом сорваться. После этого начать с начала могут немногие.

Чтобы этого не происходило, худеть необходимо постепенно. Ограничивать себя в еде до потери сознания, равно как и тренироваться из последних сил запрещается. А самым большим залогом успеха является правильная мотивация! Ставку нужно делать не столько на отказ от еды, как на спорт и регулярные тренировки.

Мотивация – важнейший залог успеха в похудении

Теперь рассмотрим, с чего начинается правильный процесс похудения, который с легкостью может стать вашей привычкой, стилем жизни, не будет требовать крайнего напряжения сил или чрезмерных ограничений.

Мотивация на правильное питание и спорт. Как начинать худеть правильно?Как мотивировать себя на похудение? По этому поводу существует несколько простых рекомендаций:

  1. Вспомните причину, которая натолкнула вас на мысль о лишнем весе. Например, некрасивый выпирающий живот в любимом платье, неудачные фотографии, ощущение большого внутреннего дискомфорта на фоне худых подруг. Важным стимулом может быть желание нравиться противоположенному полу. А, может, вы с ужасом ждете начала летнего сезона и боитесь раздеться на пляже?
  2. После того, как самые важные причины желания сбросить вес актуализированы, вы очень сильно ощутите дискомфорт от лишних килограмм. Решите для себя, что начинаете худеть прямо сейчас, забудьте о мистическом «следующем понедельнике»!
  3. Поменяйте рацион питания уже в этот день, спорт должен стать ежедневным обязательным занятием! Поинтересуйтесь ближайшими фитнес центрами возле вашего дома, купите абонемент в один из них.
  4. Без сожаления выбросьте из холодильника все продукты, которые кажутся бесполезными, вредными, нездоровыми. Руководствуйтесь только своей логикой. В дальнейшем, когда будете расширять свои знания в области правильного питания, привычка покупать только полезные продукты станет безусловной. Через несколько месяцев такой жизни будет трудно представить, как можно было есть то, что стоит сейчас на полках холодильника!
  5. Распечатайте свое самое некрасивое фото, повесьте его рядом с фотографией человека, имеющего фигуру вашей мечты. Когда будет непреодолимое желание скушать что-то очень калорийное, поесть на ночь, смотрите на эти фотографии.
  6. Повторяйте про себя: вкусный тортик остается во рту всего лишь несколько минут, а на животе на несколько недель. Помните, что 100 грамм сладкого – это минимум 30 минут интенсивных спортивных нагрузок!
  7. Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни. Вначале вы через силу будете заставлять себя ходить в спортивный зал. Но если не сдадитесь, переборете себя, через месяц-два уже будет трудно представить свою жизнь без тренировок!
  8. Начните покупать красивую одежду меньшего размера. Влезть в нее – отличный стимул!
  9. Придите к согласию со своей совестью. Не испытывайте свою силу воли. Если просто невыносимо захочется сладкого или вредного, скушайте это. Только такие «слабинки» должны случатся редко, в виде исключения, например, как поощрение себя за более длительное занятие спортом.
  10. Откажитесь от жестких диет. Главное правило, которым нужно руководствоваться каждый день: «Количество употребленных с едой калорий должно быть меньше, чем количество потраченных в спортивном зале».

Спорт – самый важный фактор успешного похудения

Для людей с хорошим метаболизмом, умеренно активным образом жизни спорт не так важен, как для склонных к полноте. Обычных ежедневных нагрузок худым людям достаточно, чтобы восстановить энергетический баланс. Но если вы уже страдаете лишним весом, тогда спорт должен стать регулярным и обязательным занятием, например, как чистка зубов.

Если вы новичок на спортивной площадке, тогда правильнее всего первые несколько месяцев позаниматься с тренером. Он подскажет, как правильно организовать свой день, распишет корректные физические нагрузки, режим питания, научит безопасно пользоваться тренажерами.

Когда начнете заниматься спортом сами, помните, что любая тренировка должна начинаться с 10 минутной разминки всех мышц, а заканчиваться их заминкой и растяжкой. Силовые тренировки желательно чередовать с аэробными нагрузками, давать разным группам мышц отдых длинной в 1-2 дня после силовых занятий.

Самыми эффективными, энергозатратными упражнениями считаются интервальные тренировки, кросс-фит, комплексные спортивные занятия, во время которых задействуются все группы мышц.

Каждый раз, когда спорт начинает вас раздражать, когда вы устаете от занятий, вспоминайте о любимом десерте. Это один из вариантов хорошей внутренней мотивации. Если активно позаниматься спортом, сжечь за тренировку 600-900 ккал, то можно позволить себе 50-100 граммов печенья или черного шоколада. Ведь калорийность таких сладостей в 2-3 раза ниже, чем ваши затраты энергии.

Мотивация на правильное питание и спорт. Как начинать худеть правильно?Правильный режим питания во время похудения, активных занятий спортом может выглядеть так:

  1. С утра – углеводная, калорийная еда. Отдавайте предпочтение медленным углеводам.
  2. Ланч: фрукты, сладкое, белки.
  3. Обед: белки и немного жиров.
  4. Перед спортивной тренировкой – быстрые углеводы + качественные белки.
  5. После спорта – белковая еда. Исключите жиры, быстрые углеводы.

Необходимо питаться 4-5 раз за день, отказаться от перекусов между приемами пищи, обязательно кушать перед занятием спортом.

Заключительные рекомендации

Для улучшения мотивации во время похудения самое важное увидеть первые результаты. Обычно они появляются только через 1,5-2 месяца после того, как меняется привычный ритм жизни, и спорт становится ее неотъемлемой частью.

При некоторых пищевых ограничениях, 3-4 еженедельных тренировках первое время не будет никаких заметных улучшений. Именно этот период станет самым тяжелым. Ведь пришлось отказаться от стольких вещей, так тяжело заниматься, а результат нулевой. Но если вы продержитесь первые недели, со второго месяца килограммы начнут таять. Поверьте, это станет лучшей мотивацией, чтобы продолжать вести такой образ жизни!

Постарайтесь окружить себя единомышленниками, сильными людьми, которые преследуют те же цели. Вместе намного легче придерживаться правильного режима питания, соблюдать тренировочный процесс.

Помните, позитивный настрой, сильное желание, спорт и соблюдение отрицательного баланса калорий – вот, по сути, все, что нужно, чтобы успешно справиться с проблемой лишнего веса!

Как перейти на правильное питание меню. Как правильно питаться? Соблюдаем баланс полезных веществ

Похудение пройдет намного легче, если обратить внимание на правильный подбор продуктов и употреблять достаточно необходимых для жизни компонентов.

 

Как перейти на правильное питание меню. Как правильно питаться? Соблюдаем баланс полезных веществ

Вредную еду придется заменить полезной

 

Белки — важная составляющая нашего тела.

 

Это аминокислоты, из которых строятся наши мышечные волокна , внутренние органы, волосы, кожные покровы.

 

За счет употребления этих веществ происходит постепенное восстановление клеток, поэтому спортсмены так налегают на белок.

 

Кроме того, он надолго притупляет чувство голода. Минимальное количество в день — 50–60 грамм, но лучше опираться на индивидуальные потребности (два грамма на килограмм живого веса).

 

Ежедневно употребляйте:

 

  1. Молочную продукцию (нежирный творог, молоко, ряженку, закваску и пр.)
  2. Орехи (кешью, фундук, грецкий, миндаль)
  3. Растительные компоненты (киноа, черную фасоль, чечевицу, хумус, горох)

 

Как перейти на правильное питание меню. Как правильно питаться? Соблюдаем баланс полезных веществ

Не зацикливайтесь исключительно на похудении, а старайтесь соблюдать баланс в рационе

 

Углеводы — это источник энергии. Здесь нужно быть особенно осторожными, потому что излишек энергии непременно отложится в бока и живот. Так как от сахара мы уже отказались, заменим его небольшим количеством сладких фруктов и цукатов.

 

Но по большей части вводите в рацион «сложные» разновидности:

 

  1. Каши (овсяную, гречневую, пшенную). Исключением является манная
  2. Бобовые и зерновые культуры (овес, булгур, коричневый рис)
  3. Бездрожжевой хлеб грубого помола
  4. Овощи (помидор, кабачок, капуста, стручковая фасоль)
  5. Фрукты с низким ГИ (киви, грейпфрут, яблоки, апельсины)
  6. Ягоды и грибы

 

Не забывайте про клетчатку, она освобождает кишечник от каловых масс и гноя, накопившейся слизи, улучшает обмен веществ и способствует похудению.

 

Клетчатка содержится по большей части в овощах, но не употребляйте их с утра.

 

Слизистые еще не готовы к подобным нагрузкам . Ни в коем случае не стоит исключать жиры из рациона.

 

Они непосредственно участвуют в липидном обмене, передаче нервного импульса, поддержке иммунитета, многих других жизненно важных процессах.

 

Из жиров состоит наш мозг, без них менструальный цикл не сможет совершаться ежемесячно.

 

Их недостаток может привести к инсульту, диабету, раку, заболеваниям сердца, аутоиммунным расстройствам. Это основа работы женских половых органов.

 

Как перейти на правильное питание меню. Как правильно питаться? Соблюдаем баланс полезных веществ

Ешьте больше овощей и молочных продуктов

 

Употребляйте в достаточном количестве:

 

  1. Семена
  2. Орехи
  3. Льняное, оливковое или конопляное масло
  4. Авокадо
  5. Соевые продукты

 

Совет: отделяйте друг от друга фактический голод, жажду и воспоминания о вкусе.

План перехода на правильное питание. Переход на правильное питание

План перехода на правильное питание. Переход на правильное питание

Можно, конечно же, провести ревизию в холодильнике, утилизировать весь вредный провиант, закупить партию полезных продуктов и начинать новый образ жизни. Но, как показывает практика, вероятность срыва при таком сценарии очень высока. Чтобы не чувствовать себя «ущемленным», лишенным всех вкусностей, диетологи советуют переходить к новому рациону плавно.

Как постепенно перейти на правильное питание:

  1. Постепенный переход предусматривает два варианта: вредная еде заменяется полезной и только после этого сокращаются объемы. Либо же наоборот. К примеру, если вы едите много хлеба – сначала уменьшите количество съеденных кусков, а после этого задумайтесь об альтернативе.
  2. Продолжая хлебную тему, употребление белого хлеба их муки высшего сорта желательно минимизировать. Хорошим вариантом замены станет цельнозерновой, с добавлением отрубей, ржаной.
  3. Сократите количество жареных блюд. Преобладающая часть продуктов полезна для организма. Но погружение их в бурлящую жировую массу практически лишает их всех полезных качеств. На выходе получается высококалорийная, насыщенная канцерогенами пища.
  4. Колбасные изделия, полуфабрикаты заменяются мясом птицы, кролика, нежирной телятиной. Красное мясо рекомендуется есть не чаще 2-3 раз в неделю. Согласно исследованиям американских ученых мужей, чрезмерное потребление свинины, баранины, говядины чревато развитием подагры, мочекаменной болезни, проблемами с толстым кишечником.
  5. Коррекции подлежат и гарниры. Любовь к жареной картошке никак не способствует стройности и укреплению здоровья. Идеальные гарниры – отварные, тушеные овощи, крупы.
  6. Приобретение молочных продуктов требует особенного внимания. Твердыми сырами можно баловать себя изредка и лимитированным количеством. В приоритете – мягкие сыры. От употребления готовых творожных масс лучше отказаться и готовить сырковую массу самостоятельно. Добавить в зернистый творог нежирную сметану, сухофрукты или ягоды, взбить в блендере – несложно. А пользы от такого продукта в разы больше, чем от фабричного варианта.
  7. Овощи, фрукты, ягоды должны быть на столе не менее 2 раз в день. В контроле нуждаются сладкие фрукты, так как в их состав входит глюкоза. Для людей, склонных к полноте, «угрозу» представляют виноград, бананы, инжир. К примеру, для восполнения суточной потребности в глюкозе, достаточно 2 бананов.
  8. Сахар не зря вынесен в последний пункт, дабы заранее не пугать. Практически все диетологи советует полностью исключить его из своего рациона. «Сахарная ломка» будет длиться 3-14 дней, в зависимости от пристрастия к «сладкому наркотику». Питательной ценности этот продукт для организма не имеет. Полноценные источники углеводов – цельнозерновые крупы, злаки, фрукты, овощи, бобовые. А вот вред от сахара можно перечислять бесконечно: увеличение массы тела, появление целлюлита, угревая сыпь, высыпания, дефицит кальция, кариес, склонность к развитию грибковых патогенов и т. д. Альтернатива сахару: кленовый сироп, мед, сухофрукты.

Видео Правильное питание| Мотивация| Как не сорваться?

Семь правил правильного питания. 7 правил здорового питания

Семь правил правильного питания. 7 правил здорового питания

Секреты правильного питания просты и знакомы каждому. Эти правила необходимо вводить в привычку. Вот самые полезные правила здорового питания:

1. Залей кофе в молоко, а не наоборот.

Наполни утром кружку молоком и выпей его на 75%. Затем сверху долей кофе. В итоге, ты выпьешь 25% дневной нормы витамина D и 30% дневной нормы кальция.

2. Два стакана воды перед едой.

Таким способом ты и предотвратишь обезвоживание организма и съешь намного меньше. По мнению голландских ученых, два стакана воды перед едой понижают аппетит и снижают количество съеденной пищи.

3. Больше томатов.

Люди, которые регулярно употребляют томаты, намного меньше подвержены риску заболевания раком.

4. Два стакана воды после фаст-фуда .

Пицца, картошка фри и Биг Маки изобилуют натрием и жиром. Чтобы частично нейтрализовать негативное воздействие натрия на ваш организм, выпивайте 2 стакана воды после еды.

5. Перекус в 3 часа дня.

Легкий перекус в 3 часа дня снижает усталость и беспокойство и предотвращает вечерние переедания. Для этих целей прекрасно подойдет йогурт, фрукты, сыр, яйцо вкрутую и т.д.

6. Мой готовое мясо.

Если желаешь снизить количество калорий в приготовленном мясе, покрой его сверху и снизу салфетками или бумажными полотенцами. Для большего эффекта можешь промыть мясо в дуршлаге под горячей (не кипящей) водой. Вода смоет жир и холестерин. Оба способа уменьшают количество жира в мясе наполовину.

7. Обязательный десерт.

Печенье и низкокалорийное мороженное дадут сигнал твоему организму, что прием пищи закончен. Они подарят тебе ощущение насыщения.

Читайте на Lifegid : У вегетарианцев на треть снижен риск развития инфаркта.