Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Молоко в ПОМОЩЬ бодибилдеру.

03.08.2015 в 05:28

Важность употребления молока до сих пор недостаточно полно осознана многими людьми. Молоко просто как хорошее дополнение основной пище воспринимается. Однако, вполне возможно, что после прочтения данной статьи, вы начнете относиться к этому напитку гораздо серьезнее.

Протеин?


Протеин - это макронутриент (питательное вещество) для атлетов, не так ли? Совершенно совершенно верно! состоит из так называемых аминокислот - веществ, которые участвуют в укреплении мускулов. Без без протеина ваши мышцы никогда не вырастут. содержит много сыворотки, а также казеина. Поэтому поэтому оно очень протеином богато. вещества являются двумя главными, первоклассными протеинами. По этой причине употребление молока обеспечит ваш организм огромным количеством аминокислот, и ваши мышцы получат хорошую поддержку.

Протеин - одно из наиболее важных питательных веществ, помогающих серьезной работе с весом. Он он особенно в периоды наращивания мышечной массы необходим. пример покажет вам, какое количество протеинов содержится в продуктах питания, а также их качество.

Итак, чашка молока содержит приблизительно 8 граммов протеина, который является прекрасным дополнением к любой пище. Таким образом, если в день вы будете выпивать 1 литр молока, вы употребите около 30 граммов протеина. Между прочим, это не так уж мало.

Нужны калории? - молоко - прекрасный источник калорий. чашки обезжиренного молока без труда добавят вам 180 "Нежирных" калорий. Лишь в том случае, если соединить это с парой ложек протеина, то у вас получится 380 (или около того) "Нежирных" калорий.

Но как быть, если вы находитесь в процессе похудения, ограничиваете себя в выборе продуктов питания, и по этой причине не желаете набирать много калорий? Попросту урежьте попросту урежьте дозу вдвое. и ложка протеина - идеальная пища, представляющая собой около 200 калорий. В принципе, вы можете даже не добавлять протеин - достаточно одного молока! Это будет здоровое питание меньше чем на 100 калорий.

Нужен кальций?кальций? строить кости, правильно? Конечно, помогает! Ваш доктор не обманывал вашу маму, когда вы были маленьким, говоря, что вам необходимо получать достаточно кальция. Угадайте, какой продукт содержит много кальция? Правильно! Много правильно! много кальция содержится именно в молоке! предложенные ниже:

"Дети, Которые не Пили Молоко, не Усваивают Должным Образом Другие Продукты, Содержащие Кальций, и Имеют Низкое Содержание Кальция в Организме, что Отрицательным Образом Сказывается на Росте и Укреплении их Костей".

Кальций не просто кальций не просто делает кости крепче. в научную терминологию, можно сказать, что этот элемент играет главную роль в мышечной релаксации и взаимодействии мышц. Недостаток кальция приводит недостаток кальция приводит к недостаточно продуктивным занятиям в тренажерном зале. годится, не так ли?

Подождите, ведь это еще не все. Увеличение употребления кальция увеличение употребления кальция может помочь вам сбросить вес. Не верите? :

"Тучные, страдающие ожирением люди, принимающие молоко, йогурт или сыр три - четыре раза в день, находясь на калорийно - сбалансированной диете, теряют значительно больше веса и жира, нежели те, которые принимают то же самое количество кальция в биологических добавках, или те, кто употребляет молоко, йогурт или сыр один раз в день. Те, кто предпочитает придерживаться насыщенной диеты (1200 - 1300 миллиграммов кальция), теряют на 70 процентов веса и на 64 процента жировых отложений больше, чем те, кто придерживается диеты с пониженным содержанием кальция".

"Данные, Полученные при Наблюдении за 800 Взрослыми Людьми, Вовлеченными в Одно из Исследований, Были Проанализированы и в Результате Обнаружилось, что Высокое Содержание Кальция в Дневном Рационе Ассоциируется с Низким Весом".

"Обзор итогов произведенного исследования позволяет с уверенностью говорить о том, что кальций играет огромную роль в регулировании энергетического обмена веществ и может привести к снижению жировых отложений. Результаты этого обзора также свидетельствуют, что ежедневное достаточное потребление кальция гораздо эффективнее, чем его употребление в пищу его заменителей".

"В Своем Расширенном Исследовании Ученые Обнаружили, что Страдающие Ожирением Люди, Употребляя Кальций Регулярно, Сбрасывают вес Быстрее, чем те, кто Придерживается Диеты с Низким Содержанием Кальция или Пользуется его Заменителями".

Когда вы прочтете это, учтите также, что кальций гораздо лучше и эффективнее помогает избавиться от лишнего жира, если он поступает в организм с нормальной пищей, а не в виде добавок или препаратов. Хотя, без сомнения, они тоже имеют право на существование.

Теперь вы видите, что достаточно регулярно употреблять молоко, чтобы обеспечить себя необходимым количеством кальция. В день вам в день вам нужно получить 1500-2500 миллиграммов кальция. знаете, зачем нужен кальций в организме, и откуда его можно взять.

Нужны витамины?

Витамины? витаминами, в частности, витаминами а и D. витамин а помогает зрению при неравномерном освещении (например, недостаток этого витамина связан с ночной слепотой.

Витамин а также работает как антиоксидант, поддерживающий тело в здоровом состоянии. Витамин D классифицируется как витамин D как стероидный гормон классифицируется. усваивать кальций, который, в свою очередь, способствует росту и силе костей.

Небольшое предупреждение: витамины а и D жирорастворимые. А это означает, что слишком большое количество этих витаминов может быть токсичным. Это совсем нехорошо и допускать этого ни в коем случае не следует. Но не следует волноваться, принимая пищу, богатую этими витаминами, поскольку передозировка возможна лишь в концентрированных витаминах в таблетированной форме. Поэтому, ешьте больше пищи, богатой этими витаминами - так вы точно не получите передозировку.

Нужна вода?

Все вода? важна вода для человека. Ну, а молоко содержит очень много воды! Должная степень гидрации совершенно естественна для любого спортсмена, и этим важным моментом нельзя пренебрегать.

Нужны углеводы?

По определенным углеводы? люди видят слово "Углеводы", они пугаются и перестают есть эту пищу, так как "углеводы способствует ожирению". На самом деле перебор белков или жиров точно также причинит вред вашему здоровью. Все хорошо вмеру.

Без углеводов все хорошо вмеру. без углеводов у вас не будет энергии для тренировок. - это углеводов в чистом виде. Возможно, вы обращали внимание на этикетку молока, где указано содержание углеводов. Но лактоза (молочный сахар) - это дисахарид, поэтому гликемический индекс молока очень низкий.

Нужны послетренировочные углеводы?

Необходимо кое-что послетренировочные углеводы нужны? необходимо кое-что прояснить. "пей Протеин с Водой После Тренировки, но Если Выпьешь Молока, Казеин Будет Усваиваться Очень Медленно".
На самом деле после тренировки гораздо на самом деле после тренировки гораздо лучше молоко пить. насколько молоко вам поможет.

У вас непереносимость лактозы?

Непереносимость у вас непереносимость лактозы? непереносимость лактозы возникает из-за сокращения выработки энзимов лактозы в организме. пытается ее переварить, она остается в кишечнике, что вызывает вздутие живота, газы, диарею. Что ж. значит вам повезло поменьше, чем остальным и от молока придется отказаться.

Небольшое предупреждение.

Лишь в том случаенебольшое предупреждение.у вас повышенная чувствительность к углеводам, старайтесь не пить молоко на ночь. Хотя молоко и имеет низкий гликемический индекс, его инсулиновый индекс весьма высок. Вы же не желаете глотать инсулин вы же не желаете глотать инсулин перед сном.

Далее читайте о принципах здорового питания тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/princi...