Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Метод "1-6-12". Метод "1-6-12" направлен как на гипертрофию мышц, так и на повышение силовых показателеи.

14.12.2015 в 22:51

Основнои? Особенностью метода является щадящее деи? Ствие отягощения на связки и суставы. Данныи? Метод фактически является развитием техники "1-6", автором которои? Является румынскии? Специалист по силовому тренингу Драгомир чорослан.

Основнои? Задачеи? Метода "1-6-12" является вовлечение в работу как можно большего количества мышечных волокон. Данная техника также позволяет в последних повторах существенно усилить приток крови к рабочим мышцам.
Мышечные группы.


Только в том случае, если говорить о мышечных группах, то практическую пользу из метода "1-6-12" можно извлечь при тренинге любои? Части верха тела. Вряд мы ли применим этот метод при тренинге икроножных мышц, мало что он может дать и при тренинге квадрицепса.
Основные правила.

Упражнение из шести Сетов выполняется. Количество повторении? В Сете и вес отягощения определяется по следующим правилам:
Сет 1 - 1 х 1, вес отягощения - 95% от разового максимума.
Сет 2 - 1 х 6, вес отягощения - 95% от шестиразового максимума.
Сет 3 - 1 х 1, вес отягощения - 100% от разового максимума.
Сет 4 - 1 х 6, вес отягощения - 100% от шестиразового максимума.
Сет 5 - 1 х 1, вес отягощения - 100% от разового максимума.
Сет 6 - 1 х 12, вес отягощения - 105% от двенадцатиразового максимума.

Примечание: двенадцати - (шести -, одно -) разовыи? Максимум - вес, с которым вы можете выполнить не более 12 (шести, одного) повторении? В правильнои? Технике.

Отдых между Сетами - 90 секунд.

За одну тренировку в даннои? Технике стоит прорабатывать не более двух мышечных групп.
Варианты выполнения.

С помощью метода "1-6-12" можно также выполнять комбинированные Сеты. В один комбинированныи? сет объединяются два упражнения для мышц антагонистов, к примеру, жим лежа и подтягивания - для груди и спины соответственно, либо сгибания рук со штангои? И разгибания на блоке - для бицепса и трицепса. Нужно помнить, что комбинированныи? сет отличается от суперсета наличием паузы между упражнениями - антагонистами, которая в данном случае должна составлять все те же 90 секунд.
Ошибки.
Использование слишком большого веса отягощения, принесение корректнои? Техники выполнения упражнения в жертву большому весу.
Отсутствие страховки (в тех упражнениях, где она необходима. Выполнение в стиле "1-6-12" суперсетов - без отдыха между упражнениями.

Больше информационного материала об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...