Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Меню на день 1300 калорий в день. Меню на 1300 калорий в день

07.07.2017 в 11:51
Содержание
  1. Меню на день 1300 калорий в день. Меню на 1300 калорий в день
  2. Диета на 1300 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. Меню на 1300 калорий в день: составляем рацион
  3. Питание на 1300 калорий в день меню на неделю из доступных продуктов. На какие результаты вы можете рассчитывать
  4. Меню на 1300 калорий в день на неделю с бжу пп. Диета 1300 калорий в день: меню на неделю – 3-й день
  5. Меню на день 1300 калорий в день простое. Диета на 1300 калорий
  6. Меню на неделю на 1300 калорий в день. Особенности диеты 1300 ккал в день
  7. Видео Дневник питания Меню на 1300 ккал
  8. Пп меню на 1300 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу)

Меню на день 1300 калорий в день. Меню на 1300 калорий в день

Сбалансированное и полноценное меню для похудения. Сохрани себе?

1 день.

Меню на завтрак (450 калорий: омлет из 2 х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе (без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий: печеное яблоко с ложечкой меда.
Меню на день 1300 калорий в день. Меню на 1300 калорий в деньМеню на обед (360 калорий: окрошка с курицей, 1 котлета из курицы (приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень. (Заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот.
Меню на полдник (180 калорий: 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий: фрикасе из судака (250 г), овощи (запеченные или в пароварке) 1/2 кабачка или 1/2 баклажана, имбирный чай с медом.

2 день.

На завтрак (250 калорий: 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.
На перекус (90 калорий: 1 нектарин (персик или груша.
На обед (400 калорий: 1 тарелка овощного супа (можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка (огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) смородиновый компот (с минимальным содержанием сахара.
На полдник (150 калорий: горсточка орешков и сухофруктов.
На ужин (250 калорий: овощная запеканка (с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

3 день.

На завтрак: гречневая каша (150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.
На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.
На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины (100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная) 100 г, компот из сухофруктов.
На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин).
На ужин: треска на пару (150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

4 день.

На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры Черри, черный кофе (без сливок и молока.
На перекус: фруктовое желе (150 г.
На обед: голубцы с фаршем из говядины (200 г), овощи в пароварке, ягодный морс.
На полдник мандарины (3 шт. ).
На ужин: запеченный картофель (2 шт. ), творог нежирный (150 г), стакан кефира.

5 день.

На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.
На перекус: печеное яблоко, морс.
На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару (100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты.
На полдник: курага (пара штучек), апельсиновый фреш.
На ужин: творог с фруктами (можно порезать 1/2 банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.

6 день.

На завтрак: блинчики с творогом (150 г), чай с лимоном.
На перекус: 1 персик, йогурт без добавок.
На обед: куриный бульон (250 г), салат греческий (150 г), компот из сухофруктов.
На полдник: фруктовое желе (клубника, черная смородина), фруктовый смузи.
На ужин: отварная индейка, овощная нарезка. Стакан кефира.

7 день диеты.
На завтрак: апельсиновый фреш (1 стакан), овсяная каша (150 г.
На перекус: апельсин, сухофрукты (немного.
На обед: суп - пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба (или 1 тост), ягодный морс.
На полдник: 2 мандаринки.
На ужин: овощное рагу с курицей (150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 день диеты.
На завтрак: белковый омлет с тунцом (150 г), напиток из цикория с корицей, на перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы (2 шт..
На обед: запеченные овощи (150 г), куриная грудка на пару (100 г), чай каркаде.
На полдник: инжир (100 г), мятный чай.
На ужин: сырники (без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.

9 день.

На завтрак: смузи с Овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.
На перекус: миндаль (пара орешков), 1 киви.
На обед: лосось на пару (150 г), цветная капуста, клюквенный морс.
На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.
На ужин: индейка отварная (150 г), овощная нарезка (огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай.

10 день.

На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом (150 г), травяной чай.
На перекус: 1 банан.
На обед: суп из чечевицы (1 тарелка), запеченные овощи (150 г), ягодный морс.
На полдник: финики (пара штучек), чай каркаде.
На ужин: курица с грибами (тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.

11 день.

На завтрак: яичница с помидорами и зеленью (из 2 х яиц), апельсиновый фреш.
На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.
На обед: крем - суп с брокколи (150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.
На полдник: 1 печеное яблоко (можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.
На ужин: треска на пару с овощами (огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.

12 день.

На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе (без сливок и молока).
На перекус: творожок (без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты).
На обед: овощная запеканка (200 г), фаршированный перец (куриный фарш), каркаде.
На полдник: смузи с клубникой. На ужин: куриные котлеты на пару (150 г), греческий салат (100 г), компот. Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы. Питайтесь правильно!

Диета на 1300 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов. Меню на 1300 калорий в день: составляем рацион

Похудение – проблема, волнующая многих людей. По статистике, каждая третья женщина сидит на диете, изнуряя себя жесткими ограничениями питания.

Диета с меню на 1300 калорий в день относится к более умеренным, сбалансированным рационам:благодаря правильным пропорциям БЖУ, она не ввергает организм в состояние пищевого стресса, проходит безболезненно как физически, так и психологически.

Как выстроить план правильного питания на 1300 калорий

  1. Ограничьте себя в соленом, сладком, мучном и жирном. Сюда относятся чипсы, конфеты, сдоба, газировки, майонез, кетчуп, шоколадная паста.
  2. Откажитесь от жареной еды в пользу вареной, тушеной, запеченной. В процессе жарки полезные микроэлементы разрушаются, а еда становится жирной из-за добавления масла.
  3. Ограничьте себя в количестве потребляемого хлеба или покупайте цельнозерновой.
  4. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться.
  5. Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. Утром ешьте медленные углеводы и немного белка. Днем – белки и углеводы. Вечером – белки. Белки сочетайте с клетчаткой, чтобы они лучше усваивались.
  6. Занимайтесь любым видом физической активности: бег, тренажерный зал, танцы, групповые занятия по фитнесу или тренировки дома.
  7. Отдавайте предпочтение кардио-тренировкам: бегу, высокоинтенсивным групповым занятиям и занятиям на кардио-тренажерах.
  8. Пейте больше простой воды (из расчета минимум 30 мл на 1 килограмм веса).
  9. Из рациона необходимо полностью исключить алкоголь и газированные напитки.

Питание на 1300 калорий в день меню на неделю из доступных продуктов. На какие результаты вы можете рассчитывать

Диета на 1300 калорий в день меню на 7 дней поможет вам сбросить 4-6 кг лишнего веса. Если подключить активные физические упражнения, эффективность системы питания увеличится. Только не усердствуйте – слишком долго сидеть на таком питании вредно, как и налегать на спорт при условии ограниченного поступления энергии. Спортом нужно заниматься не более 3 раз в неделю по 30-120 минут в зависимости от вида нагрузок, диеты придерживаться не больше месяца, калорийность рациона меньше 1300 не делать.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с бжу пп. Диета 1300 калорий в день: меню на неделю – 3-й день

Продолжается диета на 1300 ккал в день меню, которое включается в себя овощи и фрукты в большом изобилии. Это меню на 1300 ккал в день сопровождается рецептами приготовления блюд. Модно использовать данное меню на 1300 ккал на неделю с чередованием подобных дней другими вариантами. Таблица. Примерное меню на 3-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок вишневый

150

77

Каша гречневая рассыпчатая с 1 ч. л. сливочного масла

150

152

Морковь с тертым сыром

100

67

Чай с душицей

200

16

Итого

 

312

Второй завтрак

Грейпфрут

1 шт.

46

Йогурт фруктовый

125

85

Итого

 

131

Обед

Суп овощной (корень сельдерея, картофель, морковь, репчатый лук, зелень)

250

76

Биточки куриные паровые

100

176

Брюссельская капуста отварная

100

35

Компот из персиков

200

88

Итого

 

375

Полдник

Ананас

130

68

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

153

Ужин (за 4 часа до сна)

Треска отварная

100

79

Салат из отварной свеклы с морской капустой и соком четверти лимона

150/10

65

Чай с молоком

200

26

Итого

 

170

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1221

Биточки куриные паровые Меню на 1300 калорий в день на неделю с бжу пп. Диета 1300 калорий в день: меню на неделю – 3-й день На 2 порции:
  • 300 г куриного филе
  • 1 луковица
  • 1 яйцо
  • Филе пропустить через мясорубку, добавить мелко нарезанный репчатый лук и яичный белок, хорошо взбить. Сформовать биточки толщиной 2 см и округлой формы. Готовить на сковороде под крышкой в небольшом количестве воды 15-20 мин (или в пароварке, или в аэрогриле). Брюссельская капуста отварная Меню на 1300 калорий в день на неделю с бжу пп. Диета 1300 калорий в день: меню на неделю – 3-й день

  • Брюссельская капуста
  • щепотка тертого мускатного ореха
  • Брюссельскую капусту отварить в небольшом количестве воды 5-7 мин. При подаче посыпать щепоткой тертого мускатного ореха.

    Меню на день 1300 калорий в день простое. Диета на 1300 калорий

    Меню на день 1300 калорий в день простое. Диета на 1300 калорий Диета 1300 калорий в сутки помогает безопасно уменьшить вес и не навредить своему здоровью. Диетическое питание разрабатывается с учетом потребностей человека в витаминах и микроэлементах, балансе белков, жиров и углеводов. Ограничения в диетическом питании не особенно влияют на активность человека и его настроение, поскольку низкокалорийная пища тоже бывает вкусной, но самое главное – полезной.

    Особенности диеты (1300 ккал в день)

    Одним из действенных способов сбросить лишние килограммы есть снижениедневного рациона. Худеющие должны подбирать в день меню так, чтобы вместо 2 тысяч килокалорий (суточной нормы для представительниц женского пола) употреблять с пищей не более 1300 ккал.

    1300 килокалорий – показатель, при котором организм может нормально функционировать и при этом сжигать жировые отложения. Срок диеты может варьироваться от 7 до 12 дней, в редких случаях – до месяца (только под постоянным присмотром диетолога).

    После недельного диетического питания нужно дальше соблюдать сбалансированный рацион, чтобы полученные результаты не только сохранились, но и масса тела продолжала уменьшаться. Чтобы составить правильно ежедневное диетическое питание, необходимо хорошо разбираться в низкокалорийной еде.

    , говяжьи почки и сердце, куриная грудка, морская нежирная рыбка (,), овощи (, томаты,, капуста,), ягоды и фрукты. Снужно быть осторожными, поскольку энергетическая ценность ее намного больше, по сравнению с другими овощами.

    Наиболее низкокалорийными продуктами считаются:,и. Грейпфрут хорош еще и тем, что он утоляет голод, уменьшает аппетит и, так же, как и ананас, сжигает жиры.

    Низкокалорийная еда (за исключением мяса) употребляется в сыром (свежем) виде. Для разнообразия овощи можно приготовить на пару или запечь в духовке. Эти способы приготовления помогут сохранить полезные свойства продуктов.

    Необходимо в день кушать от 4 до 5 раз дробными порциями. Три из приемов пищи должны быть основными (утром, в обед, вечером). Перекусывать желательно фруктами и ягодами.

    Составляя ежедневное диетическое питание необходимо придерживаться следующего распределения суточного рациона: 30% – утром, 40% – в обед, 20% – вечером, 10% – перекусы.

    Правила здорового диетического питания (1300 ккал в сутки)

    Меню на день 1300 калорий в день простое. Диета на 1300 калорий Диета (1300 ккал) каждый день очень эффективная, если придерживаться основных правил. Первое: не менее пяти приемов еды в сутки. Второе: разрешается пить только черный, зеленый и травяной чаи. Третье: следует исключить алкогольные напитки и газировки. Четвертое: максимальное количество полезных овощей и фруктов. Пятое: запрещено употребление хлебобулочных изделий, пирожков, сладкой, копченой и жареной еды.

    Преимущество диеты 1300 ккал:

    • польза для организма (снижение веса, очищение кожи, улучшение метаболизма);
    • отличный и эффективный способ сжигать жиры и при этом не голодать;
    • помогает подкорректировать фигуру;
    • лучший способ перейти на здоровое питание и улучшить общее состояние организма.

    В рацион входит большое количество различных фруктов и овощей, поэтому людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нужно быть очень осторожными и согласовывать меню с диетологом.

    Меню на один день

    Для того чтобы самостоятельно составить рацион, нужно знать приблизительно сколько калорий содержится в часто употребляемой низкокалорийной пище.

    Эти продукты – неимоверный кладезь витаминов, который насытит организм и поможет выдержать любую из диет.

    Рацион на 1 день

    Утро: свежевыжатый, овощной салат.

    Перекус: запеченное в духовке, травяной чай.

    Обед: биточки из куриного филе, салат из капусты и зеленого лука, стакан нежирного кефира.

    Перекус: тушеные овощи, ломтик твердого сыра,из смородины.

    Ужин: 200 миллилитров обезжиренного кефира.

    Перекус перед ужином следует делать за 4 часа до сна, а сам ужин – за 2 часа.

    Питание на 7 дней

    Один из лучших вариантов меню на неделю (по 1300 ккал ежедневно):

    1 день

    Утро: фреш из фруктов, каша перловая.

    Перекус: яблоко, запеченное в духовке.

    Обед: отварнаяи овощи, черный чай с ломтиком.

    Перекус: салат с огурцами и капустой.

    Ужин: окрошка с куриной грудкой, 100 миллилитров нежирного кефира.

    2 день

    Утро: 200 грамм нежирного, травяной чай.

    Обед: капуста тушеная с грудкой, вареное яйцо.

    Перекус: сок из моркови и.

    Ужин: 200 грамм творожной запеканки, 1 грейпфрут.

    3 день

    Утро: ржаной тост со.

    Перекус: одно среднее яблоко.

    Обед: вареная картошка и кусочек, овощной салат.

    Перекус: 1или апельсин.

    Ужин: вареные макароны и запеченная рыба, стакан компота.

    4 день

    Меню на день 1300 калорий в день простое. Диета на 1300 калорий Утро: 150 грамм омлета, обезжиренный кефир.

    Перекус:.

    Обед: отбивные на пару, вареный,.

    Перекус: 1.

    Ужин: 1 вареная, 50 грамм голландского сыра,.

    5 день

    Утро: зеленый чай с 1 чайной ложкой, 100 грамм творога.

    Перекус: 200 мли 1 тост.

    Обед: крем-суп из овощей, 200 грамм отварной куриной грудки, 200 мл.

    Перекус: маринованные огурцы.

    Ужин: 200 грамм творожной запеканки, 1 грейпфрут.

    6 день

    Утро: чашка кофе с медом, 150 грамм.

    Перекус: ломтик голландского сыра, 200 мл обезжиренного кефира.

    Перекус:, ржаной тост.

    Ужин: тушеные овощи, компот.

    7 день

    Утро: чашка чая с молоком, 150 грамм.

    Перекус: 200 граммили 1 грейпфрут.

    Обед: жареная рыба со спаржей, крепкий кофе.

    Перекус: 200 мл нежирного.

    Ужин: салатик из редиски, томатов, голландского сыра и болгарского перца, 200 мл сока.

    Отзывы о диете (не более 1300 ккал в день)

    Отзывы и результаты данной диеты говорят о том, что она эффективная и результативная. Многие люди после недели дробного и здорового питания не только теряли лишний вес, но и переходили на постоянный сбалансированный рацион.

    Чтобы не рисковать своим здоровьем перед тем, как садиться на диетическое питание, лучше посмотрите отзывы реальных людей о ней, и только потом принимайте верное решение.

    1300 ккал в сутки – это показатель, который позволит не только сбросить лишние килограммы, но и не навредить самому себе.

    Меню на неделю на 1300 калорий в день. Особенности диеты 1300 ккал в день

    Оптимальная продолжительность диеты – около 2 недель

    Ее основу составляет не только снижение общего количества потребляемых калорий. Упор делается на качественный состав продуктов, т.е. способность обеспечить необходимым количеством белков, жиров и углеводов.

    Меню на 1300 ккал в день с рецептами на неделю легко приготовить из простых и доступных продуктов.  Суть диеты состоит в том, что взрослому организму в день в среднем требуется 2000 ккал.

    Если сократить их на 700 ккал, то оставшихся питательных веществ будет достаточно для поддержания нормальной жизнедеятельности. А благодаря сохранению пропорций БЖУ организм не вводится в состояние стресса. Потеря килограммов при этом происходит умеренными, но верными темпами.

    Оптимальная продолжительность диеты – около 2 недель. Возможно ее продление до месяца, но только под наблюдением специалиста.

    Видео Дневник питания Меню на 1300 ккал

    Пп меню на 1300 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу)

    Любой, хотя бы раз в жизни сидел на диете знает, как непросто продумать свое меню на каждый день. Очень хочется, чтобы диета стала не пыткой, которая заключается в категоричном отказе от всего вкусненького и сладкого, а просто питанием, ограничивающим  потребление определенного количества калорий.

    Именно на этом и специализируется наш сайт, который создан для того, чтобы помочь всем желающим сбросить лишний вес, и предоставить подробное меню с расчетом калорий под любого желающего.

    Посмотрите, 1300 калорий в день это много:

    Завтрак

    Салат с булгуром

    Пп меню на 1300 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу)

    Салат с овощами и булгуром – отличный выбор для любой диеты или простого, ежедневного пп рациона. Булгур дает чувство сытости, имеет приятный вкус – словом, идеален для любого меню!Салат с булгуром богат витамином C, натрием, хлором.

    Ингредиенты:

    • Булгур (в сухом виде) — 40 гр.;
    • Отварная куриная грудка — 100 гр.;
    • Огурец — 100 гр.;
    • Помидоры — 150 гр.;
    • Перец красный сладкий — 40 гр.;
    • Базилик, свежий — 4 гр.;
    • Соль поваренная пищевая — 3 гр.;
    • Нерафинированное растительное масло — 1 ст. л.

    Приготовление:

      Заранее отварите куриную грудку и охладите.

      Возьмите воду в соотношению 1:2 (на 1 часть крупы берем 2 части воды), вскипятите ее. В кипяток добавьте булгур, накрыть крышкой и оставьте варить на среднем огне на 15-20 минут. По истечению времени излишки воды слить, крупу отжать.

      В салатницу отправить булгур, порезанные помидоры, огурцы, перец, листья салата и базилик. Посолить. Заправить маслом.

    Кбжу получившегося салата: 269,3 ккал, 25,1 гр. белка, 15,7 гр. жиров, 7,6 гр. углеводов.

    Обед

    Бульон

    Пп меню на 1300 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу)

    Почему диетологи всегда вносят бульоны в список «обязательных» продуктов? Дело в том, что такой легкий суп отлично насыщает вас, так как в нем содержатся витамины группы В, жирные кислоты и минералы.

    Кроме того, по сути, бульон – это вода, которая заполняет объём желудка, плюс, суп мы едим достаточно медленно, а значит, в мозг поступает сигнал о том, что организм насытился. Не зря о бульоне говорят: «И наелся и напился».

    Как снизить калорийность любого супа?

      После первого закипания снимайте пену . В ней собираются все вредные вещества, которые накопились в тушке. Если этого не сделать, бульон будет более мутным.

      Обязательно слейте первую воду . В процессе нагревания она вытягивает основную часть жира. Залейте в кастрюлю чистую холодную воду и снова поставьте кастрюлю на огонь. Теперь мясо нужно варить до «боевой» готовности.

      Если вы хотите получить более лёгкий бульон, воды должно быть минимум в 2 раза больше, чем мяса .

      Для уменьшения калорийности можно срезать видимый жир и кожицу .

    Мы съедаем ВЕСЬ суп, который приготовили – для удобства можете распределить имеющийся объем бульона на несколько приемов пищи.

    Необходимые ингредиенты:

    • Куриные ножки (голень) — 200 гр.;
    • морковь — 1 шт.;
    • лук репчатый — 1 шт.;
    • лавровый лист — 1 шт.;
    • вода — 1,5 л;
    • перец черный (горошек) — 4 шт.;
    • соль и любые приправы (мы советуем взять кубик Магги — они реально вкусные) — по вкусу.

    Пп меню на 1300 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу)

    Пошаговое приготовление:

      Ножки тщательно промыть. Морковь и лук почистить. Морковь нарезать на крупные куски, а на верхушке луковицы сделать два неглубоких пересекающихся разреза.

      Залить в кастрюлю холодную воду и приправы, довести до кипения. Когда вода закипит, добавить в нее мясо, морковь и лук.

      Попробуйте получившуюся жидкость и досолите, добавить черный перец и лавровый лист.

      Убавьте огонь и варите бульон около часа. В среднем его приготовление занимает 40–60 минут.

      Достать из готового бульона мясо, морковь и луковицу. Процедить его, добавьте снятое мясо с кости.

      Перед подачей блюда положите в него свежую зелень.

    >Кбжу 100 гр.: 150 ккал., 21,7 гр. белка, 8,8 гр. жира, 0,3 гр. углеводов.

    Кбжу всего супа: 300 ккал., 43,4 гр. белка, 17,6 гр. жира, 0,6 гр. углеводов.

    Салат Капрезе

    Пп меню на 1300 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу)

    • 100 гр. Моцареллы;
    • 150 гр. Помидоров;
    • 20 гр. Зелени;
    • 10 гр. растительного НЕрафинированного масла.

    Нарежьте тонкими кружочками помидоры и моцареллу, выложите произвольно на тарелку, украсьте базиликом, посолите и полейте маслом. Триколор итальянского флага на тарелке готов к употреблению.

    Кбжу готового салата (200 гр.): 362 ккал, 18 гр. белка, 30 гр. жира, 5 гр. углеводов.

    Ужин

    Треска запеченная в пергаменте

    Пп меню на 1300 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу)

    Ингредиенты:

    • 200 гр. филе трески;
    • 10 гр. растительного рафинированного масла;
    • 2 зубчика чеснока;
    • 1 ч.л. лимонного сока;
    • соль, перец, приправы по вкусу.

    Пошаговое приготовление:

      Включите духовку — она должна прогреться до 180 градусов. Тем временем приготовим маринад для рыбы: натрем чеснок на мелкой терке и смешаем с маслом, перцем, солью и лимонным соком.

      Рыбу порежьте на порционные куски и вытащите все кости (да, это муторно, но потом вы скажите себе спасибо). Затем натрите куски рыбы приготовленным маринадом.

      Дно жаропрочной формы застелите пергаментом, выложите рыбу, сверху накройте опять пергаментом. Ставьте всю конструкцию в горячую духовку на 20-25 минут.

    В 100 гр. содержится: 109 ккал, 17 гр. белка, 4 гр. жира, 0,5 гр. углеводов.

    Итого в порции 200 гр.: 218 ккал, 34 гр. белка, 8 гр. жира, 1 гр. углеводов.

    Салат с креветками

    Пп меню на 1300 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу)

    Ингредиенты:

    • 200 гр. креветок;
    • руккола (сыпаните от души, если нет именно рукколы — замените на любой доступный салат);
    • помидорки черри (сколько не жалко);
    • рафинированное растительное масло;
    • 2 зубчика чеснока;
    • соль и молотый черный перец.

    Для удобства: берите королевские уже очищенные креветки — их проще чистить. Для экономии: покупайте креветки на развес. Другие хитрости для экономии вы найдете в статье «Худеем дешево и вкусно: правильное питание – это не дорого!»

    Приготовление:

      Этот обычный, казалось бы, салат и правда очень вкусный, если сделать его по всем правилам. Главное правило: не переварить креветки. Помните, что розовые креветки уже готовы к употреблению, по факту их нужно просто разморозить. Многие начинают неистово кипятить их и полностью убивают нежность и неповторимый аромат мяса!

      Очищаем чеснок, вынимаем сердцевину, чтобы избежать горечи. В разогретом рафинированном масле обжариваем до приятной румяности чеснок с перцем. Выложите на салфетку, путь лишнее масло стечет. В оставшемся масле на сковороде обжариваем креветки — буквально по 2 минуты с каждой стороны. Они не должны стать резиновыми.

      Солим. Вытаскиваем и сразу выкладываем на рукколу. Можно приправить островатым маслом, в котором жарились креветки, только дайте ему остыть.

      Режем помидорки на половинки, сбрызгиваем бальзамическим уксусом или лимонным соком. Готово.

    В порции (200 гр.) содержится: 139,6 ккал., 8,2 гр. белка, 9,2 гр. жира, 4,2 гр. углеводов.

    Итого за день: 1288,9 ккал, 120,5 гр. Белка, 71,3 гр. Жира, 14,2 гр. Углеводов.