Лучшие виды физической нагрузки для рельефа.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1. бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных.
Тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм.
И процесс сжигания жира.

2. быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба людям с заболеваниями суставов нижних рекомендуется.

Конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно - сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном.
Темпе процесс сжигания жира идет значительно медленнее.

3. плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание мышечный укрепляет.
Корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.

4. тренажеры. В современных спортзалах имеется большой выбор тренажеров для аэробных тренировок, вы можете сделать выбор по своему усмотрению.

5. активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.

6. велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.

7. упражнения на пресс. В случае если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам.
Следует добавить упражнения на пресс.

Диета для рельефа снизьте потребление углеводов на 10-20%, исключите быстрые углеводы. Исключите насыщенные жиры из диеты, употребляйте небольшие количества растительного масла и жирной рыбы.
Потребляйте не менее 250 г белка в сутки - это представляется возможным только при использовании спортивного.
Питания. Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в неделю - регулируйте этот процесс с помощью диеты. Пейте больше жидкости.