Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

LMSрезультаты. Здравствуйте уважаемые подписчики сообщества Last man Standing, а также все кто смотрит.

29.07.2017 в 00:32

Представляю вашему вниманию подробный отчет о силовом периоде в рамках которого я значительно снизил собственный вес.

Немного предыстории. Отвратительно выступив на соревнованиях в марте, при собственном весе 137 кг и с болтающимся до колен пузом, я понял, что с этим нужно что-то делать и что все идет не так. Я был полон решимости все исправить, улучшиться. Как это происходило и был ли успех или нет, а также подробности о построении плана, вы можете увидеть в данном видеоролике
. В самом видео вставлены фрагменты тренировок, которые удалось заснять и которые могут иллюстрировать как шли дела в тренировочном процессе. К большому сожалению не всегда удавалось снимать видео на тренировках и по этой причине отсутствуют видеозаписи некоторых интересных контрольных точек, но ознакомившись с видео можно получить наглядную картину.


Итак, о самом отчете. В период с конца марта по сегодняшний день мне удалось снизить собственный вес со 139 кг (сразу после соревнований вес еще немного вырос) до 102, 5 кг в данный момент. Изначально в питании практически не было изменений, просто была увеличена нагрузка на тренировках, затем снижение веса достигалось также за счет постепенного урезание количества пищи в день. То есть смотрел, если за неделю ушел 1 кг, то оставлял все как есть, если нет, то немного уменьшал свой суточный рацион. Были моменты, когда нагрузка была настолько велика, что в неделю уходило по 2 кг (8-13 микроцикл) и вместо урезания рациона приходилось в него что-то добавлять, так как известно, что если вес уходит слишком быстро, то это тоже не есть хорошо. По итогу при весе примерно 111-115 кг я ел столько же, сколько ел, когда весил 125-127 кг. В рационе присутствовала абсолютно разная пища от тортов до овощей, от грудок до конфет и тд и тп. Старался просто есть достаточное количество белка (1-1, 5 г на кг веса тела), жиров (1 г на кг веса тела) и не сильно проседать по углеводам. Во время всего периода держался довольно хороший спортивный режим: 8-9 часов сна, отбой и подъем почти в одно и тоже время, хорошее, качественное 4-5 ти разовое питание (возможно это помогало вывозить такую нагрузку. Во время периода немного читерил, использовав бескалорийные сиропы, джемы, колу зеро. Каждый день было обильное потребление жидкости, около 4-5 ти литров чистой воды. Большое внимание было уделено заминкам (как средство увеличение траты энергии за день) и растяжке также отводилось довольно много времени. До этого периода лучший присед составлял 185 кг 6 подходов по 3 раза при весе 139 кг, тяга 232, 5 кг 6 подходов по 3 раза при весе 139 кг, жим 145 кг 4 подхода по 4 раза при весе 137 кг. Каковы были улучшения можно увидеть в приложенном видео. В случае если говорить о том, как снижался собственный вес, то можно сказать следующее, опираясь на видео и план: 1-4 микроцикл вес 139-134; 4-7 микроцикл 134-125; 7-12 125-112; 12-15 112-108 кг. Весь план целиком к отчету для ознакомления прикалываю. Все тренировки и вообще пока вся моя жизнь проходила и проходит без использования каких-либо анаболических стеройдов. Для более эффективного снижения веса использовались жиросжигатели в следующей схеме приема: апрель - май использовался клен соло, май - июнь не использовалось ничего, июнь - июль использовался клен соло. И вот, последние 10 дней июля использовался жиросжигатель "Black Spider" соло. На этом все. С августа я начинаю набор собственного веса до 109 кг к соревнованиям, которые пройдут 1 го октября в городе Санкт-петербург.


Хочется выразить огромную благодарность следующим людям: за прекрасный дневник LMS большое спасибо Вадиму мякотину и Дмитрию Бондаренко, не знаю, что делал, если б не этот дневник. За методическую базу, советы и горы мотивации спасибо Дмитрию головинскому (LMS работает. Также хочется сказать спасибо Артему Никитенко, который тоже отвечал на мои некоторые вопросы и писал статьи, которые помогли в построении плана.


Спасибо за внимание. (Перед всеми, кто посмотрит видео, дико извиняюсь а рак речи, очень старался донести мысли и опыт, получилось записать далеко не с первой попытки, надеюсь кому-то это будет интересно и полезно. Конечно, все это еще не успех, а лишь маленький шажок на длинном пути.


Всем мотивации, удачи, прогресса, ставьте цели и достигайте их, получайте удовольствие от того, чем занимаетесь и тогда вы поймете, насколько интересно и многогранна ваша жизнь.


P. S. фото, где жирный - до начала периода. Фото, где менее жирный - конец периода.

Смотрите ещё информацию о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...