Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Командовать временем или как составить план на день?

03.09.2015 в 18:30

"Шерлок, у нас есть план? " - Нервным полушопотом спрашивает Ватсон. А этот тип в пальто с высоким воротником - и как это он умудряется так снисходительно ухмыляться! Ну конечно, есть, мой дорогой друг Джон". Я безумный фанат Холмса из 21 века. И даже если "всё Пропало", в его чертогах разума всегда есть план. А значит, хэппи - энд и победные титры

. Мне таких крутых головоломок решать не приходится, всего-то мелочи: придумать, как за один день успеть поиграть, погулять, искупать, приготовить, прибрать, написать, позвонить и еще много чего. Ну что я вам рассказываю - любая мама в курсе. А если еще и работающая мама.

Вот для этого и нужен план! Чтобы со спокойствием Шерлока все ситуации разруливать. И оставить время на скрипку и кофе миссис хатсон. Себя любимую.

Я планирую. Записываю дела на неделю. И иногда на день. Иногда, получается не очень хорошо - то план не выполняется, то забываю заглядывать. Поэтому я попросила Татьяну макштадт - маму из Караганды и эксперта в области тайм - менеджмента - рассказать нам о самых распространенных ошибках и "на Пальцах" объяснить - что работает, что нет, как правильно записывать дела, чтобы о них не забывать и чтобы этот список не был ради списка.

До того как у нас появился малыш я не задавала себе вопроса - как составить план на день. А зачем? Времени достаточно, распоряжаюсь им я сама. Но с рождением ребенка изменилось все. Мое время уже не принадлежит только мне, и вся жизнь вертится вокруг маленького создания. Также я вышла на работу на не полную ставку, когда моему малышу исполнилось 3 месяца. Пришлось успевать - помимо ухода за малышом - и домашние дела, и работу. А с недавних пор у меня появился свой интернет - проект. Так что без планов на день я обойтись теперь никак не могу.

Каждый вечер я выделяю время на то, чтобы составить план на день, много времени это не занимает. Тому, кто с планированием еще не знаком или скептически к этому относится, я советую начать именно с составления плана на день. Это наиболее легкий способ проверить на себе эффективность планирования.

Зачем cоставлять планы?

Лично я для себя открыла следующие плюсы планирования:

1. ничего не забывается.

Я и до родов хорошей памятью не отличалась, но после родов и так голова кругом идет, что все дела и не упомнишь!

2. концентрация на важном.

Составляя планы на день (неделю, месяц и т. д. ) на бумаге, мы можем сосредоточиться на важном, а не на второстепенном, как это обычно бывает у меня, когда я не составляю планы. Без плана на день я чувствую себя в растерянности, не знаю, за что хвататься сначала, в итоге успеваю сделать гораздо меньше! Раздумывания - что сделать сейчас, а что потом - отбирают массу энергии и времени!

3. оценить, что сделано.

Мой любимый момент в планировании - это Галочка рядом с выполненным делом. Посмотрев на количество галочек, мы можем оценить свою продуктивность.

4. похвалить себя.

Ну как себя не похвалить, глядя на количество выполненных дел, ведь мы столько всего успеваем за день, а убедиться в этом нам помогут проставленные галочки.

Что учитываем при составлении плана?

Чтобы легко спланировать день, важно учитывать следующие моменты.

1. время для себя.

Да - да, начинайте планирование дня именно с этого пункта. Часто мамы совсем забывают о себе и всю себя отдают семье и дому. Но, рано или поздно вы увидите, что вам просто нечего будет отдавать. Поэтому, надо любить себя и ежедневно заботиться о себе, хотя бы 15-20 минут! Так что в планах на день не забудьте записать пункт, который доставит вам удовольствие - порукодельничать, почитать книгу или журнал, посмотреть отрывок фильма (или - время на самом деле резиновое! - Даже целый фильм), или если это необходимо, сон, пассивный отдых.

2. что важного я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к своей цели.

Когда вы будете составлять список дел, обязательно задайте себе такой вопрос! И помните, что каждый новый день - это новая возможность для того, чтобы сделать маленький шаг на пути к вашей цели. Например, вы хотите в этом году похудеть на 5 кг. Какой маленький шаг вы можете сделать для достижения этой цели? А вечером поставьте галочку. Здорово?

3. учитываем особенности режима и поведения ребенка.

Большинство детей с утра веселы и спокойны, поэтому все важные дела я планирую на утро. Во время дневного сна, если ночь была бессонной, то я сплю с ребенком. В том случае, если ночь прошла спокойно, то я занимаюсь личными делами: читаю, пишу статьи для сайта и т. д. к вечеру мы оба устаем, и поэтому на вечер у нас особо важных дел нет. После того, как я уложу ребенка на ночной сон, у меня есть еще пара часиков для того, чтобы заняться своими делами: уход за собой, работа над проектом, время с мужем и т. д.

4. совмещаем дела.

Очень важный момент, который поможет вам успевать больше. Приведу вам несколько примеров того, как я совмещаю дела. Сначала я подготавливаю продукты для приготовления пищи: чищу, мою, режу и т. д. затем наношу на руки крем, сверху надеваю хлопковые перчатки, а потом резиновые перчатки. Начинаю приготовление пищи, я пользуюсь мультиваркой, но можно справиться и без мультиварки, главное не забывать помешивать и т. д. пока пища готовится я мою посуду, протираю шкафчики и т. д. все это время я слушаю урок английского и повторяю слова за диктором. Ребенок в это время сидит в стульчике и грызет яблочко или печеньку, или играет с чашками и крышками.

Как планировать?

Я предлагаю вам несколько способов планирования дня:

1. список дел.

Возьмите лист бумаги и запишите все, что вы хотели бы сделать за день, т. е. составьте обычный список.

2. привязанность к времени.

Этот способ подойдет тем, чьи дела привязаны к определенному времени (режиму. Размечаем лист бумаги по часам, например, с 6. 00 до 23. 00 и вписываем все дела в определенный час.

3. планирования блоками.

Выделяем три блока - утро, день, вечер и все свои дела распределяем в соответствии с блоками. Например, вписать в блок утро: приготовить обед, помыть посуду, протереть пол в кухне, прослушать урок английского. Таким же образом поступаем с остальными делами.

4. тематическое планирование.

Лично я пользуюсь этим способом, для меня он более приемлем. Для начала разделите все свои дела на группы. Например, мои группы дел: дом, проект, ребенок, муж, саморазвитие, работа и т. д. после того, как мы выделили группы, начинаем планировать и вписываем дела в нужную группу. Например, прочитать главу книги - саморазвитие, дать Артемке витамин D - ребенок, и т. д.

Помощники в планировании.

Для планирования дел можно использовать бумажные и электронные ежедневники, а также приложения для мобильных телефонов. Но, я хочу предложить вам другой способ планирования - с помощью листов планирования.

Думаю, многим знакома ситуация, когда мы покупаем красивенький ежедневник и, заполнив пару листов, забрасываем его. Именно по этой причине я решила использовать нечто другое и более полезное, а именно листы планирования.

При их создании я учитывала все то, что обычно забывается или относится на второй план. Например, в листе планирования на день я выделила следующие области: сделать.

(Для себя, для мужа, для ребенка), позвонить, фитнес, вода (чтобы не забывать регулярно пить воду), для записей, а также колонка для планирования других дел.
Колонку для планирования дел вы можете заполнить несколькими способами: простой список дел, по времени, по блокам или тематически. Помимо листа для планирования дня, я разработала листы для планирования недели, месяца, меню, подготовки к празднику и отпуску, оплаты счетов, пароли и логины, памятные даты. Распечатанные и заполненные листы можно хранить в файловой папке или в папке с кольцами и т. д.

Скачать бесплатно комплект из 12 листов планирования - для самых разных случаев - можно здесь.

Почему не получается следовать планам?

1. нет мотивации.

Наверное, у каждого есть такие дела, которые мы постоянно откладываем и клянемся себе начать это делать с понедельника. Лишь в том случае, если и у вас есть такие дела, то просто подумайте, что вы потеряете, если постоянно будете это откладывать и, наоборот, что вы получите, если наконец - то начнете действовать.

2. не правильно поставлены цели.

Многие наши цели сформулированы не правильно. Наиболее часто встречающаяся ошибка - это слишком глобальная цель. Например, завтра навести порядок в доме, или за месяц похудеть на 10 кг и т. д. поэтому, научитесь идти к своей цели маленькими шагами. Например, каждый день убирайте по одной комнате, а остальные поддерживайте в чистоте, или каждый день занимайтесь по полчаса физической нагрузкой и т. д.

3. слишком много целей.

Порой мы себя переоцениваем и перегружаем. Думаю, это является следствием предыдущего пункта. Также, не умение выделять самое важное может охладить наш пыл, т. к. не успеваем сделать все то, что мы написали в план. Поэтому научитесь выделять важное и в первую очередь выполняйте эти дела, а если успеваете, то можно и остальное сделать.

Не забываем подводить итоги.

Вечером уделите пару минут на то, чтобы проанализировать ваш день. Что было сделано, а что нет? В чем причина? За что я могу себя похвалить? Это добавит мотивации, а потом превратится в приятную привычку!

Попробуйте сегодня вечером составить план на день! Это на обычном листочке или на моем листе планирования сделайте. Это не сложно, главное начать! И уже завтра, когда день подойдет к концу, вы с удовлетворением заметите, что успели всё и даже больше.

Читайте далее статьи о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya