Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Каждый день как выходной.

01.03.2016 в 15:52

Мы особенно счастливы по субботам в 7: 26 вечера. Серьёзно, это доказано исследованиями. Конечно, мы немного утрируем, назвав настолько точное время, но исследователи доказали, что люди обычно счастливее в выходные.

Кажется, "Счастье Выходного дня" - это чувство, общее для всех, независимо от того, что происходит в жизни. Майкла чу, основатель ресурса Crew, делится правилами, которые помогли ему проживать каждый день, как выходной:


- составьте короткий список дел с расстановкой приоритетов.

Самым большим источником стресса для меня было ощущение, что мне нужно сделать слишком много работы. Но в реальности дело было не в огромном количестве работы, а в неправильной организации. Источником стресса служила такая, казалось бы, невинная вещь, как список дел. Он громоздким был.

Я валил в него все цели, идеи, задачи, реалистичны они были или нет. Сейчас смешно вспоминать, что иногда в списке задач на день у меня был 161 пункт. Из-за разросшегося списка дел у вас никогда не будет ощущения прогресса. Список всё растёт и растёт, а вы, вместо того чтобы решать критические задачи, выполнение которых продвинет вас вперёд, занимаетесь текущими мелочами вроде проверки почты.

Проблему решает короткий список с расставленными приоритетами для задач, но при этом достаточно гибкий, чтобы вы могли встроить в него появившиеся срочные дела. Вместо того чтобы сваливать всё в один длинный список, я сделал to - do - List из типичных дел, которые я делаю каждый день, и расставил их в порядке важности.

Используя короткий список с расставленными приоритетами, вы фокусируетесь на важных текущих делах с позитивным настроем, у вас нет ощущения постоянного стресса, которое снижает качество работы.

- лучше переоценить сроки.

Весь предыдущий год я следил за выполнением своих дедлайнов и понял, что мне удалось выдержать только четверть из них. Как и большинство людей, я склонен переоценивать свои возможности и планировать гораздо больше, чем я могу успеть. Когда я не укладываюсь в сроки, я ощущаю стресс.

Я решил в каждом деле стремиться просто действовать. Например, когда я пишу тексты, я не ставлю цели написать определённое количество слов или закончить статью, я ставлю цель писать каждый день, неважно, один абзац или статью. Пока я пишу, я в выигрыше. Только когда я близок к завершению статьи, я пишу в списке дел "Закончить Статью".

Установка нереалистичных дедлайнов - верный путь к выгоранию и невозможности поддерживать высокий темп работы. Лишь в том случае, если вы переработаете и выжмете себя до капли сегодня, но не будете работать завтра, что в итоге? Меньше прогресса и больше стресса.

Тот, кто пишет 200 слов ежедневно в течение 10 дней, в итоге выполняет тот же объём работы, как и тот, кто пишет 2 000 слов раз в 10 дней. Конечно, если вы вошли в состояние потока, пишите сколько угодно, не ограничивайте себя. Но если ваше внимание начинает рассеиваться (вы хотите заглянуть на любимый сайт или в телефон), то это сигнал, что нужен перерыв.

Дела всегда занимают больше времени, чем вы планируете. А если вам удастся закончить задачу раньше, чем вы планировали, то вы почувствуете, как будто у вас появилось лишнее свободное время. Когда в последний раз вы это приятное чувство испытывали?

- фокусируйтесь на работе, но предупреждайте об этом окружающих.

То, что вы работаете много часов, совершенно не означает, что вы делаете больше работы или выполняете её лучше. Один час сфокусированной работы без отвлечений равен трём часам работы, в течение которых вы отвлекаетесь на сообщения, письма, звонки. Мультизадачность - миф. Вам может казаться, что вы переделали кучу дел, на самом же деле вы работали мало и, скорее всего, не очень качественно.

Когда я впервые попробовал поработать сфокусированно, я чувствовал себя грубияном: надел наушники и не реагировал на людей, которые пытались со мной общаться. Я чувствовал себя неловко и из-за этого всё равно не мог полностью сосредоточиться на работе. И я понял, что надо предупредить окружающих, что сейчас вы будете сосредоточенно работать и не сможете отвлекаться. Далеко не все практикуют такой метод, поэтому просто объясните это вашим коллегам или близким, чтобы не чувствовать себя неловко.

- каждый день проводите время с теми, кого любите.

Что бы ни происходило, выделите время для общения с близкими, вместо того чтобы пытаться выжать из себя ещё несколько часов работы. Вы счастливее будете.

- спите. Только в том случае, если не спится - работайте.

Обычно мне требуется 7, 5-8, 5 часов сна, чтобы хорошо отдохнуть. Я заметил, что из-за рабочих задач я хуже и меньше сплю в будни. Каждую неделю один или два раза я не мог уснуть, потому что мой мозг продолжал решать рабочие задачи. Но я оставался в кровати и всеми силами пытался уснуть.

Лежал, пялился в потолок, нервничал. Я понимал, что сон очень важен, и чем дольше не мог заснуть, тем больше переживал из-за этого. Теперь, вместо того чтобы лежать в кровати, когда не спится, я встаю и начинаю работать над тем, что крутится в голове. Неважно, 2 часа ночи или 4 утра. Полчаса работы над беспокоящей меня задачей успокаивают куда лучше, чем бесконечное ворочание в кровати в попытках уснуть.

- не обязательно заниматься спортом каждый день. Просто двигайтесь больше.

Когда вы долго остаётесь в одной позе, ваша кровь застаивается. Движение заставляет её бежать быстрее. Походите по офису, пока греете обед в микроволновке, пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице, сыграйте с коллегами в настольный футбол, если он у вас есть. Кровь побежит быстрее, освежит ваш мозг, и вы будете чувствовать себя лучше. Двигайтесь в перерывах, меняйте позу, в которой сидите, сделайте комплекс офисных упражнений, прогуляйтесь.

- сделайте полезную еду доступной.

Здоровое питание мне хорошее настроение приносит. Что удивительно, правильное питание влияет на уровень моего счастья в 10 раз сильнее, чем хороший сон и зарядка. Но, когда голоден, легко соблазниться быстрым и вредным перекусом. Теперь я стараюсь держать рядом полезные продукты, которыми легко перекусить:

- сушёные молодые соевые бобы;.
- обезжиренный греческий йогурт;.
- морковь;.
- тунец в банках, которые просто открыть;.
- тонко нарезанная индейка.

Этот список я создавал для себя путём проб и ошибок, подбирая те продукты, которые поддерживают мой уровень энергии и благодаря которым я чувствую себя хорошо.

- выделяйте пять минут в день на аффирмации.

Аффирмации - формулы самовнушения, которые помогают вам поймать позитивный настрой. Я везучий человек, но периодически об этом забываю. Как написал недавно Джереми дюваль, один из авторов нашего блога: "то, что мы перестаём быть благодарными за происходящие с нами хорошие вещи, - это гедонистическая адаптация. Наша психика адаптируется к происходящим вокруг нас вещам, и хорошим, и плохим. Когда случается что-то хорошее, наш уровень счастья моментально возрастает, но вскоре мы обнаруживаем, что чувствуем себя так же, как и до этого скачка".

Чтобы не забывать о хорошем, которое происходит так часто, что я уже перестаю его замечать, я трачу 5 минут в день, чтобы записать ответы на следующие вопросы:

В начале дня:
- я за … благодарен.
- что сделает этот день замечательным?
- ежедневная аффирмация. Я … (творческая личность, счастливый человек …).

В конце дня:
- три удивительные вещи, которые произошли сегодня.
- как бы я мог сделать сегодняшний день лучше?

Я научился этой технике благодаря подкасту известного писателя о продуктивности Тима феррисса. Записывая ответы на эти вопросы, вы напоминаете себе, за что должны быть благодарны и что ценно для вас. Постоянно напоминая себе о хорошем, вы создаёте щит против негативных событий. Вы настраиваете себя: что бы ни произошло сегодня, хорошее или плохое, у вас уже есть многое, за что вы благодарны. Источник: _Lifehacker. ru.

Смотрите ещё о питаниях на неделю в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...