Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Какие завтраки самые полезные?

13.03.2016 в 23:51

Медики и диетологи давно пришли к единому мнению - завтрак необходим. Насколько бы ты ни была занята и как бы ни ненавидела есть с утра, удели хотя бы немного времени утреннему приему пищи. Ведь именно завтрак дает нам энергию на весь день и заставляет организм работать слаженно.


Но не забывай, что завтрак должен быть правильным. Твоему желудку вряд ли понравится стейк с кровью или картофель фри с утра. Важно, чтобы завтрак был легким и питательным. Его главная задача - запустить работу организма, а не создавать тяжесть в желудке.

1. Овсянка.

На первом месте оказалась овсяная каша. Варить ее можно на воде или молоке, а вместо сахара лучше добавлять мед. Не лишними будут ягоды, сухофрукты и орехи.

2. мюсли.

Эта смесь злаковых и других продуктов готовится намного быстрее каши - ее можно просто залить молоком или йогуртом.

3. омлет.

Идеальная порция завтрака - омлет из 2-3 яиц. Добавляй в него зелень для более насыщенного вкуса и приятного аромата.

4. овсяные хлопья с йогуртом.

В случае если тебе надоела обычная Овсянка, можешь попробовать этот вкусный рецепт с добавлением овсяных хлопьев. 2-3 Стол возьми. Ложки хлопьев, 100-150 г йогурта (лучше натурального) и любые ягоды. Ингредиенты помести в блендер и взбей до однородной массы. В эту смесь можешь добавить 1-2 чайн. Ложки льняного масла - оно содержит много полезных витаминов и жизненно важных жирных кислот.

5. салат из фруктов.

Прелесть этого блюда в том, что для его приготовления можно использовать любые фрукты, которые имеются в холодильнике. Нарежь ингредиенты, заправь их лимонным соком и добавь 100 г натурального йогурта - твой здоровый завтрак готов!

6. бутерброд.

Главное правило полезного завтрака номер 6 - делать бутерброд с цельнозерновым хлебом. На него положи кусочек свежего огурца или лист салата, а сверху - сыр или отварное Филе курицы.

7. домашний сыр.

Творог или домашний сыр - это не только полезно, но и очень вкусно. Смешивай его с любимыми фруктами и ягодами, добавляй мед или йогурт.

8. гречневая каша.

Настоящий привет из детства! Гречка с молоком белком и железом насыщена. Особенно этот завтрак детям полезен.

9. салат с авокадо.

Для разнообразия можешь съесть такой простой и вкусный салат. Порежь 1-2 авокадо, добавь вареное яйцо или 2 стол. Ложки тертого сыра, специи по вкусу. Можешь не заправлять салат, так как авокадо - достаточно жирный плод.

10. бананы и яблоки с Овсянкой.

На десятом месте оказалось блюдо - нечто среднее между мюсли и кашей. Порежь 1 банан и 1/2 яблока. Добавь 1 стол. Ложку овсяных хлопьев и заправь кефиром или йогуртом.

Напитки.

Что касается напитков, специалисты советуют начинать день с обычной воды. Можешь добавлять в нее кусочек лимона. Также полезными напитками для утра считаются свежевыжатый апельсиновый сок и зеленый чай.