Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Какие витамины нужны?

21.05.2016 в 09:51

Мы выяснили, что к витаминам нужно относиться очень внимательно. Поэтому краткая инструкция, как и какие витамины принимать, не помешает.

* для женщин детородного возраста. Нужно принимать мультивитаминный комплекс, содержащий фолиевую кислоту (400 микрограмм) и йода (150 микрограмм. Это важно, поскольку более половины всех беременностей являются незапланированными, а имея устойчивый уровень фолиевой кислоты и йода, вы даете возможность плоду будет развиваться правильно.


* для женщин на низкокалорийной диете. Стоит купить любой мульти - витаминный комплекс. Таким образом, если вы потребляете менее 1400 калорий в день, то у вас может упасть общий уровень всех витаминов и минералов в организме.

* для веганок и вегетарианок. Принимайте витамин в 12 (2, 4 мкг) и цинк (8 мкг. При ограничении в мясе, морепродуктах и молочных продуктах у вас может недоставать этих питательных веществ для образования красных кровяных телец.

* для тех, кто не переносит лактозу и веганок. Нужно принимать кальций (500 мкг дважды в день. Кальций необходим для здоровья костей, а он в основном содержится в молочных продуктах. Дополнить свои запасы кальция можно, употребляя брокколи. В этом случае можно чередовать витаминный комплекс и такие овощи как брокколи. Обязательно принимайте и витамин D, поскольку он помогает организму усваивать кальций. А витамин D2 является витамином растительного происхождения, это информация для веганок.

* для женщин с болезненными менструациями. Вам нужно железо (18 мг. Организм использует железо для производства гемоглобина, белка крови, которого может недоставать в критические дни. До 20% женщин испытывают железодефицитную анемию, это довольно большой процент. Среди симптомов - болезненные месячные, усталость, одышка, трудности с концентрацией.

* для женщин, которые живут в северных районах. Обязателен витаминный комплекс с витамином D (1000 международных единиц. Из-за недостатка солнца кожа не в состоянии производить витамин D от 4 до 6 месяцев в году.

* для женщин, которые едят рыбу реже, чем раз в неделю. Принимайте омега - 3 жирные кислоты. При отсутствии рыбы в рационе вам не хватает омега - 3, это необходимо для здоровья мозга, а последние исследования показывают, что это важно для облегчения депрессий и болей в мышцах.

Читайте далее о правильных питаниях по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...