Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как заставить себя похудеть?

15.09.2015 в 17:25

Главный секрет успеха - мотивация! 9. Шагов к тому, чтобы получить мощный заряд мотивации.

Что делать, если не получается заставить себя похудеть одной силой воли? Конечно, хорошо, когда человек говорит себе: "с Сегодняшнего дня я Начинаю Новую Жизнь, Веду Здоровый Образ Жизни и, Чего бы мне Этого не Стоило, я Приведу Свою Фигуру в Идеальное Состояние". Но у многих людей на этом все и заканчивается, мало принять решение - нужно следовать ему.


И здесь главным помощником выступает мотивация. Правильно выбранная мотивация в похудении - мощный инструмент, который даст вам колоссальный заряд энергии и сил для того, чтобы заставить себя похудеть и долгие годы держать свой результат.

1 шаг: признайтесь себе в том, что имеете лишний вес.

Самый первый шаг, который предстоит сделать - это признаться себе в том, что лишний вес присутствует. В этом поможет сантиметровая лента, индекс массы тела (имт), напольные весы, старые и новые фотографии, одежда, в которую вы перестали влезать, и все, что будет указывать на то, что вес тела и ваш внешний вид не такой, каким ему следует быть, и не такой, каким был раньше. Возможно, вы имеете некоторые проблемы со здоровьем из-за лишнего веса, если так, то это, несомненно, должно вас заставить задуматься.

2 шаг: решите, будете ли вы бороться с лишним весом? Нужно ли это вам?

Задайте себе вопрос: "по какой причине я хочу похудеть? " И ответьте на него искренне. В том случае, если вы честно ответите на него самому себе, увеличится вероятность того, что вы поймете истинную причину желаемого похудения и ее важность! Вы должны преследовать четкую, конкретную и важную для вас цель, без которой ваше стремление похудеть будет скучным и практически бесполезным.

Для правильной мотивации к похудению необходимо, чтобы постановка вопроса "Почему я Хочу Похудеть" была следующей: "какие перемены произойдут в моей жизни, если я похудею? Что я приобрету? " Для того чтобы выработать устойчивую и сильную мотивацию, вы должны видеть четкий сценарий перемен, которые без сомнения произойдут в вашей жизни после похудения. Вас должен мотивировать конечный результат ваших усилий.

3 шаг: измените отношение.

В первую очередь пересмотрите свое отношение к похудению. Получается, что вы хотите заставить себя похудеть, так? А вам это нужно? Это равносильно тому, что вы будете заставлять себя быть красивой, делать макияж, прическу, заставлять себя одеваться и умываться по утрам.

Вы не сможете похудеть, если будете заставлять себя делать это! Только лишь получая комфорт и удовольствие от сбрасывания лишних килограмм, процесс похудения действительно будет успешным! В противном случае - ничего не получится.
Именно поэтому в первую очередь необходимо изменить отношение к похудению и принять это не как каторгу, а как наслаждение и удовольствие.

4 шаг: не старайтесь сбросить лишний вес быстро.

Наша задача сделать так, чтобы процесс похудения не прерывался и продолжался вплоть до достижения желаемых результатов. Что толку в том, что желающий похудеть полтора дня ничего не ест, а потом бросает свою борьбу с лишним весом и, как правило, еще больше полнеет? Равно как и не переусердствуйте с физической нагрузкой - вам же не нужны травмы? Входите в правильный ритм постепенно, начинайте с самого простого, самое главное - взять твердый курс, и следовать ему. Не стоит отчаиваться и бросать все, если случился срыв, и вы объелись сладким, к примеру. Что случилось, то случилось, но это не отменяет всех прежних усилий, и не значит, что вы должны отказаться от своей цели. Просто продолжайте идти вперед, и чем дальше - тем лучше у вас будет получаться.

5 шаг: помните, что ваш враг - чувство голода.

То, что вы хотите похудеть - не значит, что вы должны постоянное испытывать мучительное чувство голода и отказываться от еды. Все, что вам нужно - это просто заменить вредную и жирную пищу на полезную и легкую, начните собирать рецепты новых, по-настоящему аппетитных и в то же время низкокалорийных блюд. Вы откроете для себя новый мир кулинарии, и процесс изменения своего тела к лучшему станет увлекательным и вкусным.

6 шаг: мы вырабатываем новые привычки.

Конечно, сначала очень сложно будет вырабатывать новые "Полезные" привычки. Но, если вы правильно себя настроили, готовы двигаться в верном направлении и желаете положительного результата, отвыкнуть от старых привычек будет не очень тяжело.
Только начав стараться изменить привычки, вы уже должны мотивировать себя: если вы на ужин съедите не жареную картошку с котлетами, а небольшую порцию салатика и на весах на утро увидите минус 200 г, разве это не стимул продолжить дальше?
Мотивировать нужно себя заранее. Только представьте, как будут оглядываться окружающие на ваши стройные ножки! Вы сможете сногсшибательно смотреться в купальнике и обтягивающей одежде! Подумайте, насколько улучшиться ваше физическое и эмоциональное состояние, концентрируйтесь на цели, ради чего вы хотите похудеть.
Первое время нужно будет преодолевать себя, бороться с соблазнами, но затем вы заметите, что ваш новый образ жизни входит в привычку, и теперь уже это ваше комфортное состояние.

7 шаг: обязательное общение.
Чтобы заставить себя похудеть, нужно обязательно с кем-нибудь делиться своими мыслями, чувствами. Попробуйте рассказать кому-нибудь о вашей цели, предложите сбрасывать лишние килограммы вместе с вами, ведь вместе гораздо проще, не так ли?
Вы можете предложить подруге или родственнице присоединиться к вам, быть может, ваш муж захочет разделить с вами новый образ жизни? Вы всегда можете найти соратников в похудении через интернет, чтобы общаться и делиться своими трудностями и успехами.
Запомните навсегда это правило: вместе всегда проще!

8 шаг: приятные процедуры, способствующие похудению.

Разве можно себе отказать в удовольствии посетить сауну или принять теплую ванну с эфирными маслами, со скрабом для тела и антицеллюлитным маслом? Делайте себе приятный массаж или попросите об этом мужа. Можете сходить в салон красоты на обертывания. Слушайте приятную музыку во время тренировок, купите себе красивую спортивную одежду и обувь. Не превращайте похудение во что-то унылое, надоедливое, однообразное. Включите фантазию и подойдите к этому процессу творчески. В том случае, если вдруг что-то наскучило, не бросайте сразу все, а просто найдите альтернативу тому, что вас не устраивает. Получайте удовольствие от того, что вы делаете!

9 шаг: отслеживайте свои результаты.

При похудении важно контролировать свои действия и отслеживать достигнутые результаты. В случае если вы не будете это делать, то не увидите изменения, которые происходят с вашим телом. А если изменения для вас незаметны, то вы не получаете желаемого удовольствия от процесса, и постепенно цель похудеть начнет в вас угасать.
Очень полезный инструмент, который поможет контролировать все процессы при похудении - дневник похудения. Заведите себе такой дневник и вам не нужно будет постоянно заставлять себя худеть, потому что ваши достижения, то, чего вы уже добились и записали в свой дневник, будут мотивировать вас не останавливаться на достигнутом. Помните - что даже небольшой результат - это уже результат. И маленькими шажками можно прийти к большой победе!