Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как ускорить метаболизм?

24.01.2016 в 15:53

Мышцы.
1 кг мышц сжигает в сутки около 100 ккал. Жировые жировые же запасы практически не участвуют в процессе сжигания калорий. происходит лишь в том случае, когда вы подвергаете свое тело интенсивной тренировке, и на работу мышц требуется больше энергии, чем в состоянии покоя и организм начнет использовать собственный жир. Кстати, еще один повод наращивать мышцы - это то, что именно в мышечной ткани происходит сгорание жира.


Употребляйте белки. пища очень важна в питании не только спортсменов (а в их особенно), но и простых людей. Все клетки нашего тела состоят из белка, вся наша материя состоит из белка, наши мышцы и кости состоят из белка. Белок - самый важный элемент в построении человеческого тела. Недостаток белка ведет к нарушению баланса питательных веществ в организме и к нарушению метаболизма. Важно и то, что белок - главный конструктор наших мышц, которые играют огромную роль в ускорении метаболизма (см. Предыдущий пункт.предыдущий пункт. .пейте воду. вода это всё. человек не может прожить и нескольких дней, в то время как без еды может прожить длительное время, больше месяца. Это говорит о том, что вода для нашего организма важнее, чем еда. Научитесь пить воду правильно - маленькими глотками в течение всего дня. Носите с собой маленькую бутылку с водой, если отправляетесь по делам или на работу. Выпивайте около 2-х литров в день, и обязательно 1 стакан воды утром натощак.

Завтракайте.
Утреннийзавтракайте. пищи очень важен для того, чтобы разогнать метаболизм на весь последующий день. Только в том случае, если утром вы не позавтракали, то организм ваш не проснется и до самого обеда. Причем завтрак должен быть полноценным, питательным. Но не но не слишком жирным или сладким. он должен зарядить вас энергией на весь день. быть белково - углеводная пища, где углеводы будут преимущественно медленными.

Чередуйте калорийность.чередуйте калорийность. знают, что придерживаясь одних и тех же тренировок или одной и той же диеты, они никогда не достигнут желаемых результатов, в силу того, что наш организм устроен таким образом, что адаптируется к любым изменениям. Поэтому придерживаясь длительное время одного и того же количества калорий (пониженного) вы рискуете замедлить свой метаболизм. Конечно, дефицит калорий вам необходим, чтобы сбросить лишний вес, но необходимо давать организму отдых. Это значит, что один раз в неделю позволяйте себе калорийную пищу, превышающую ваш обычный уровень. Это позволит организму не испытывать стресса и не почувствовать недостаток энергии.

7-И дневный7-и дневный план по ускорению метаболизма? 1. рассчитайте свой метаболизм.

Для начала необходимо выяснить текущую скорость метаболизма, которая зависит от возраста, роста, веса и уровня активности человека. Расчетная формула приведена в первой части заметки, поэтому определите свою скорость обмена веществ (базальный метаболизм. Эти данные дадут ответ, сколько калорий может употребить организм, прежде чем начнет набирать вес.

День номер 2. урезайте каждый день по 100 ккал.

Многие, стараясь похудеть, либо вообще перестают есть, либо резко сокращают количество потребляемых калорий. Например, в воскресенье хомячили 2000 ккал, а с понедельника ужались и перешли на рацион в 1500 ккал. Так делать так делать не следует. (день за днем) сокращать потребление калорий, в противном случае организм будет думать, что настал ледниковый период и необходимо производить накопление запасов, чтобы не голодать. В итоге метаболизм замедляется.

Поэтому эффективным способом "Усадки" на диету является постепенное сокращение количества калорий.

День номер 3. добавьте в рацион больше белка.

Постный белок способствует раскрутке метаболизма, и вот почему. При потреблении протеина организм тратит в два раза больше калорий на его конечную утилизацию в отличие от переваривания углеводов. Обязательно включите в рацион рыбу (тилапия, палтус и др) - это не только постный источник белка, но и отличный источник омега - 3 жирных кислот, которые повышают активность ферментов, сжигающих жир.

День номер 4. ешьте каждые 3 часа.

Удивительный факт о метаболизме - чем чаще вы едите, тем активнее становится обмен веществ. Поэтому если сейчас вы хомячите 2-3 раза в сутки (пропуская завтрак), то теперь количество приемов пищи необходимо довести до 4-5. Таким образом, если вам сразу тяжело добавить два полноценных твердых приема пищи, то ограничьтесь здоровыми перекусами, например, легкий салат из зелени с кальмарами/тунцом или собственные печенья из овса, плюс 2-3 яйца, горсть орехов курага чернослив.

В любом случае, не пропускайте закуски. Исследования показали, что люди, которые включили в свой рацион здоровые перекусы 3 раза в день (по 150-250 ккал за прием) едят меньше и имеют более высокие показатели метаболизма.

День номер 5. пейте охлажденные напитки.

Пейте напитки, температура которых ниже комнатной, т. е. прохладные. Например, в воду можно добавить пару кубиков льда. Такие "хтакие "х?

Получите больше информации о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya