Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как убрать живот?

15.09.2015 в 01:02

Мудрые советы дениса Борисова. Часть 1.

Возможно вы не раз слышали расхожее выражение "не Щадя Живота Своего", которое частенько встречается в старославянских летописях. Причем летописцы вкладывают в него значение готовности отдать жизнь за отечество или царя, а вовсе не обжорство на пирах, как думают многие. И это не удивительно. Со стародавних времен слово "Живот" физическую "жизнь символизировало". Более того всем знакомая буква "Ж" в те времена читалась как "живот"
. С чего бы это? Возможно наши предки понимали особую роль этой части тела для нашего здоровья и жизни в целом.

И это вполне логично. Живот - то место где происходит накопление энергии из пищи и то место, где эта пища превращается в энергию в результате пищеварения. Именно поэтому все прошлые эпохи худоба была признаком нищеты, а наличие живота признаком большого достатка. Ведь чтоб вырастить живот, нужно было много кушать и мало тратить энергии, что могли себе позволить только очень не многие в те стародавние времена. Как правило обладателями больших животов были успешные купцы в возрасте за 30.

Однако сейчас мы знаем, что большой живот - это не просто не красиво. Большой живот - это смертельно опасно, потому что свидетельствует о наличии лишнего веса и приводит к большому количеству заболеваний. Технический прогресс сокрушительный удар по здоровью нашего вида нанес. Чем проще становилось добывать пищу, тем меньше люди двигались и тем больше начинали запихивать в себя дешевой еды. Сразу стала проявляться печальная зависимость: чем выше уровень жизни в государстве, тем больше людей умирает от болезней сердца вызванных ожирением.

Особенно серьезные проблемы начались у людей в 20 веке. Здоровье подкосила и рафинированная пища заводского приготовления, и развитие транспорта, и мягкие кресла приводящие к малоподвижному образу жизни. Последние "Гвозди в Крышку Гроба" вбили телевизор и интернет, перед которыми обыватели тратят огромную часть свой жизни сидя без движения.
Поэтому, и не удивительно, что наибольший процент людей с лишним весом отмечают в США, потому что продукты питания там самые дешевые в мире, а люди ведут малоподвижный образ жизни сидя в интернете. Статистика говорит нам о том, что 64% американцев и 30% русских имеют лишний вес.

Жирные места.

Лишний вес - это "Консервированная" в виде жира энергия, запасы которой делает наше тело в том случае, когда получает ее больше, чем тратит. Эти жировые запасы откладывается не равномерно. У них есть излюбленные места. У мужчин это живот, а у женщин бедра и ягодицы. Причина - разные биологические задачи обоих полов. Женщина сконструирована природой для того чтоб рожать, поэтому в ее организме важно нормальное функционирование яичников, с одной стороны и важен большой запас жира (для себя и ребенка) на случай голода, с другой стороны. Размещение жира в районе живота мешало бы женщине реализовывать вынашивание ребенка, поэтому в этом месте откладывается только подкожный жир, а не висцеральный (как у мужчин. Зато, в качестве компенсации, жир откладывается легко и в большом количестве на бедрах и ягодицах образуя так ненавистные девушкам "Галифе" и прочие целлюлиты.

У мужчин все иначе. Для них характерно "Брюшное Ожирение" (абдоминальное) в отличии от женского "ягодично - бедренного ожирения". Жир у мужчин откладывается преимущественно в районе живота, потому что им не нужно рожать, и такое расположение жира, как запаса энергии, меньше всего мешает физической функциональности организма на охоте или работе.

Все мы видим каждый день мужиков с огромными "Мамонами", которые они любовно называют "трудовыми мозолями". Это главный признак лишнего веса - "Брюшное Ожирение". Иногда даже кажется что там внутри кто то сидит и мужик скоро родит некое чудовище, настолько большой размер может принимать живот. Почему? Потому что в районе мужского живота жир двумя способами откладывается.

Привычный нам подкожный жир, который находится между кожей и мышцами пресса.
И внутренний жир вокруг органов (печени, почек, поджелудочной), который называют висцеральным жиром. Именно он в безразмерных "Трудовых Мозолях" у мужиков ответственен.

Висцеральный жир.

Висцеральный жир состоит из бурых жировых клеток, который находятся в брюшной полости и защищает внутренние органы от внешнего воздействия. Поэтому очевидно, что какой то процент висцерального жира просто необходим для безопасности вашего организма. Это действительно так. В случае если взять весь жир, присутствующий в вашем организме, то на долю висцерального должна приходится одна десятая (10%) его часть. Т. е. здоровая пропорция жира:

90% - подкожный жир.
10% - висцеральный (внутренний) жир.
Но в жизни эта пропорция постоянно нарушается из-за избытка лишний калорий с одной стороны и недостатка физической активности с другой стороны. Дело в том, что висцеральный жир имеет "Талант" - легко увеличивать свой обьем в том случае, когда вы нарушаете пропорцию полученных и потраченных калорий.
Чем же опасен для здоровья именно висцеральный жир? Давайте попробуем разобраться.

Прежде всего висцеральный жир не лежит так спокойно на одно месте как подкожный. Висцеральный жир - штука весьма активная. То и дело он выбрасывает в кровоток избыток жирных кислот, которые наша печень превращает в смертельный для артерий "Плохой" холестерин - липопротеиды низкой плотности. Это увеличивает вероятность возникновения атеросклероза, путем образования холестериновых бляшек. Но а уже с этого место всего один шаг до болезней сердечно сосудистой системы и повышения артериального давления. В общем, тромбоз, избыток холестерина и гипертония. Все это реальные угрозы. Я уже не раз говорил вам, что от болезней сердца и сосудов вызванных атеросклерозом умирают каждые три человека из четырех в современном мире. Фактически это основная причина смертности. И чем больше у вас "Мамон" тем ближе вы к смерти.
Едем дальше. Накопление висцерального жира вокруг органов запускает ряд биохимических процессов, приводящих к инсулинорезистентности т. е. тело плохо реагирует на инсулин (снижается чувствительность к нему. Возможно вы это слово слышали. Но скорее всего, не понимаете всю опасность этой штуки. Представьте, вы скушали еду в ответ на которую выработался инсулин. Но чувствительность к нему снижена в организме и поэтому он вырабатывает еще дозу инсулина сверх необходимого количества. Такой перегруз к развитую ряда опасных патологий приводит. Начиная от диабета 2-го типа, рак, ишемию миокарда и заканчивая такими мелочами как почечная недостаточность и ожирение.
Висцеральный жир изменят гормональный фон, блокируя выработку половых гормонов. Что, как вы понимаете, на прямую влияет на потенцию, сексуальное желание и прочие весьма важные вещи половой сферы. Кроме того висцеральный жир гормоны возбуждающие аппетит поставляет. В результате чего получается "Порочный Круг": много избыточных калорий в животе создают потребность в еще большем количестве избыточных калорий. Баланс организма нарушается: инсулина начинает вырабатываться гораздо больше чем нужно, потому что чувствительность к нему снижается в условиях такого большого избытка калорий. Поджелудочная железа под постоянной нагрузкой: инсулинорезистентность - ожирение - диабет - болезни сердца и т. д.
Висцеральные жировые клетки особенно инсулинорезистенты. Попадая в печень они не только образуют плохой холестерин (ЛНП), но и серьезно увеличивают вероятность ожирения печени. Что тормозит выход инсулина из нее, вынуждая тело вырабатывать больше инсулина, что еще больше ускоряет синтез жиров. Получается "Порочный Круг", нужно увеличить чувствительность тканей к инсулину. Лучше всего для этого подойдут упражнения с отягощениями, потому что они увеличивают чувствительность мышц к этому важному гормону.
Угроза сердцу.
Самая опасная вещь связанная с висцеральным жиром, конечно угроза сердцу. Как вы уже поняли это происходит из-за атеросклероза. Механизм очень простой. Попадая в печень висцеральный жир синтезируют ЛНП (плохой холестерин), в результате чего количество ЛВП (хороший холестерин) снижается. В кровеносной системы "Гуляют" раздутые до больших размеров ЛНП (плохой холестерин), который может "закупоривать" и портить сосуды образуя холестериновые бляшки. Очевидно, что сердце не может как раньше перекачивать спокойно кровь по сосудам. Ему приходится перенапрягаться, совершая "не Штатную" работу. Сердце раньше изнашивается, в лучшем случае. А в худшем может просто остановиться в результате инфаркта. Советую почитать мою статью про "Яйца" и про "тренировку сердца", где я подробно рассматривают вопросы холестерина и работы сердца.

Убрать живот не сложно.

Хорошо. Думаю для всех очевидно, что большой "Мамон" - это никакой не символ мужественности, а символ болезни и ранней смерти. В том случае, если вы это поняли, то большую часть пути по ликвидации живота считайте преодолели.

Раз у нас есть цель: убрать живот. Теперь осталось только наметить оптимальный план по его устранению и приступить к практическим действиям.

Убрать висцеральный жир действительно не сложно. По очень простой причине. Дело в том, что жир в различных частях тела имеет разную "Податливость" для сжигания. Это регулируется разной пропорцией альфа и бета рецепторов в тканях. Эти рецепторы взаимодействуют со стрессовыми гормонами и запускают или тормозят процесс жиросжигания. Бета рецепторы вызывают липолиз (уменьшают размер жировой прослойки), а альфа рецепторы наоборот, "Тянут Одеяло" на свою сторону: тормозят жиросжигание.

Например, питание и рождение ребенка - очень важная вещь для эволюции, поэтому она позаботилась о том, чтоб в женском организме было больше альфа рецпторов и меньше бета рецепторов в "Труднодоступных Местах": ягодицах, бедрах. С другой стороны, жир на животе, не содержит большого количества альфа рецепторов, тормозящих жиросжигание, поэтому при соблюдении необходимых правил расхода калорий живот уходит достаточно быстро.

Только в том случае, если мужчина добавляет физическую нагрузку и снижает калорийность своего рациона, то в первую очередь у него начинает гореть именно висцеральный жир, как это не забавно. От него проще всего избавиться при желании.

Что нужно делать, чтоб убрать живот.

Итак, вы чувствуете, что нужно убирать живот. В случае если у вас есть какие то сомнения на этот счет, то возьмите сантиметр и измерите окружность вашей талии. Нормы для мужчин - до 94 см, а для женщин - до 88 см. В том случае, если у вас больше, то нужно живот убирать!

Давайте я буду по порядку указывать что нужно сделать, для того, чтоб убрать живот:

Убрать транс - жиры из своего питания. Это пищевые жиры - уроды полученные в результате "Перекручивания" молекул в результате насыщение их атомами водорода (гедрогенизация. Делается это для того, чтоб получить очень дешевый пищевой продукт на выходе, в результате продажи которого производитель может заработать больше денег. Примеры продуктов, содержащие много трансжиров вы все прекрасно знаете: это маргарин и прочие "Намазки", 90% сливочных масел из магазина, майонез, баночно - бутылочные соусы, картофель - фри, кетчупы, консервы, чипсы, Фаст - фуд, рафинированное подсолнечное масло и т. д.

Помимо токсичности и вредности для сердца, трансжиры блокируют процесс переноса питательных веществ через мембрану клетки внутрь и процесс вывода наружу токсичных продуктов жизнедеятельности. В общем весь обмен веществ катится к чертям собачьим.

Поэтому транс - жир не только увеличивает количество висцерального жира в районе вашего живота, но и перераспределяет его туда из других частей вашего тела.

Макдональдсы, чипсы, майонезы, "Намазки" аля масло бутербродное, и "текущие" жиром пирожки опасны для вашей фигуры не потому что там много жира. Жир нашему телу нужен. Они очень опасны потому что там много жиров - уродов: трансжиров, разрушающих ваш обмен веществ. Более подробно про это я рассказывал в предыдущей статье "фастфуд = чужой жир! Меньше кушайте насыщенных жиров т. е. таких жиров, которые раньше бегали, плавали, мычали или прыгали. Это такие продукты как сало, сливочное масло, жирная рыба и т. д. сам по себе насыщенный жир не опасен а даже полезен для нашего организма. Но только когда его нужное, а не избыточное количество! Проблема насыщенных жиров в том, что они вкусные и их можно съесть много. Получив в результате избыток калорий, который будут откладываться в запас на вашем животе.

Кушайте больше клетчатки (пищевых волокон), которая помимо замедления усваивания пищи благотворно действует и на ваш висцеральный жир, очищая от него организм. Пищевые волокна в большом количестве в овощах и фруктах находятся. Поэтому старайтесь употреблять их как можно больше.

Возможно вы слышали что "Хлеб Вреден", особенно белый или то, что "макароны вредны" для фигуры, так же как и кондитерские изделия. У внимательного человека сразу же возникает вопрос: почему? Ведь все эти продукты - великолепный источник углеводов. Почему углеводы из каши называют полезными, а углеводы из макарон или белого хлеба вредными? Причина - все те же пищевые волокна. Их там нет! Клетчатки нет в хлебе из муки высшего сорта, и в кондитерских и макаронных изделиях их тоже нет. Именно поэтому крупа - лучший источник углеводов, чем хлеб.

Кушайте углеводов меньше - похудеете легче и здоровье ваше будет лучше. В рационе современного человека особенно много жиров и углеводов. Потому что их производство и цена дешевле, чем у белков. Проблема в том, что вмести с ними люди получают слишком много лишних калорий. И хотя в углеводах гораздо меньше калорий, чем в жирах, но опасность для вашей фигуры от них больше из-за инсулина, который вырабатывается в ответ на их прием. Инсулин - транспортный гормон, который растаскивает питательные вещества по клеткам нашего тела. Таким образом, если будет избыток энергии, то будет тащить "под Кожу" в виде сала. Именно поэтому, кстати, все диетологи не рекомендуют есть вечером сладкое.

В пище большинства людей много сахаров, крахмалов, очищенного риса и картофеля. Все эти углеводы при избытке будут растить ваш "Мамон". Помните, я говорил, что висцеральный жир "Уходит Очень Быстро"? Этого можно достичь очень быстро и легко с помощью низкоуглеводной диеты. Люди часто простые для понимания вещи усложняют. Хочешь похудеть - меньше ешь. Все очень просто!

Диета.

Это самый эффективный способ похудения. Никакие упражнения не помогут вам реально убрать выпирающий живот, потому что незначительно увеличивают дневной расход энергии. В этих условиях единственно работающим методом является именно сокращение количества пищи.

Часто люди в заблуждении по поводу скорости похудения находятся. В интернете постоянно вижу рекламу для лохов: похудеть на 10 кг. За неделю, стройный живот за 5- ть дней и прочую чушь. Простая математика говорит нам о том, что похудение за счет жира - это не такой уж быстрый процесс, как думают многие.

1 кг жира = 9. 000 ккал.
Это значит, что для похудения на 1 кг в неделю, вам нужно создать 9. 000 дефицит калорий. Это много. К примеру 1 литр молока = только 500 калорий.

Поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат (если вы худеете больше чем на 2 кг в неделю, это значит что уменьшаются полезные ткани и органы а не только жир. Это временное решение! Таким образом, если вы хотите долгосрочный результат, то к изменениям в рационе нужно относиться не как к диете, а как к постоянному правильному питанию на всю жизнь.

Про диету я уже достаточно много статей писал. Это "Как Просушить Свою Задницу к Лету" и "диета для похудения". Рекомендую вам их для ознакомления. Информация в них не потеряла актуальности.

Основная ошибка всех диет - отсутствие педантичности учета! Люди часто жалуются, что "Сели на Диету" а результата нету все дело в том, что людям только кажется "что они сели на диету". Диета с каждодневного учета начинается! Вы должны точно знать сколько продуктов скушаете завтра и после завтра. В том случае, если у вас есть эти цифры, то вы можете ими управлять в любую сторону: увеличивать или сокращать. В том случае, если у вас этих цифр нет, то диета будет безуспешна. Продолжение следует.

Далее читайте о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...