Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как стать лучше, красивее и стройнее за 31 день: пошаговая инструкция, которая сделает из тебя красотку.

14.02.2018 в 17:51

motivatioоn@Inspiraation_Journal.

С тебя лишь сила воли и желание следовать простым советам. Готова? Тогда вперед!

Наше тело - это удивительная система сложнейших взаимосвязей. Мы даже не отдаем себе в этом отчет - когда на лбу вдруг появляется прыщик, мы по привычке виним "Проблемную" кожу. А дело может быть в нехватке овощей, свежего воздуха и в избытке картошки фри. Хочешь тело, как на фото? Действуй!
Бегом к славе.

Избитые фразы из серии "Движение - это Жизнь" совсем не такие пустые, как кажется. Чтобы однажды не превратиться в дряблую картофелину, и правда необходимо двигаться. Пробежки от кроватки до холодильника и обратно, увы, не считаются. Нужно кое-что поэффективнее, что давало бы твоему организму заряд, например бег или ходи на пробные (и, как правило, бесплатные) уроки, тестируй и выбирай то, что тебе нравится: балет, йогу, плавание. Очень важно, чтобы нагрузка дарила только положительные эмоции.
Беги, форрест, беги.
Утренняя пробежка поможет проснуться, начать день с правильных эмоций и почувствовать себя энергичной и бодрой. А вечерняя - наоборот, расслабиться и развеять дурные мысли по ветру. Ради пробежки не нужно никуда ехать - при правильно выбранной обуви можно бегать даже вокруг дома. Учитывай особенности почвы: если бегаешь по асфальту, покупай кроссовки с мягкой, амортизирующей подошвой и носи их с ортопедическими стельками. Но если ты ленивый пирожок и даже эту статью тебе читать лень, начинай с малого - с пеших прогулок бодрым шагом. Постепенно удлиняй маршрут и увеличивай скорость. Ученые, кстати, это поддерживают: центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует для поддержания здоровья активно двигаться, например гулять, не меньше 150 минут в неделю в дополнение к спортивным тренировкам.
Лайфхак. Устанави приложение Google Fit и преврати свой телефон в фитнес - трекер, который будет считать пройденные тобой километры. Он различает ходьбу, бег и езду на велосипеде, считает преодоленную дистанцию, количество шагов, сожженных калорий и даже дает рекомендации, основываясь на твоих достижениях. И зачем только нужен тренер?
Зеленые человечки.
Зима, экзамены, холод и стресс уже вспоминаются, как страшный сон. Несмотря на то что сейчас разгар лета, твой организм до сих пор борется с последствиями всех этих ужасов. Помоги ему в этом нелегком деле. Все, что тебе нужно, это заменить тяжелую пищу более легкой и насыщенной витаминами. А где их больше всего? Правильно, в сезонных фруктах и овощах. Возьми велик и устрой вылазку на ближайший продуктовый рынок - там ты найдешь действительно свежие и натуральные продукты, которые фермер только-только сорвал с грядки. А дальше дело за тобой - нарезать их и есть, как чипсы, или засунуть все в блендер и сделать классный авторский смузи. Для тех, кто не любит изобретать велосипед, на Ellegirl. ru мы собрали проверенные, вкусные и полезные рецепты. Например:
Суперзавтрак. Банан, стебель сельдерея и горсть шпината закладываешь в блендер - и вжух! И так каждый день. У тебя больше не будет целлюлита и прыщей, а будет много сил.
Лайфхак. Классную многоразовую бутылку или стакан с веселой надписью купи. Что бы ты туда ни налила, это будет выглядеть аппетитно. Заодно и инстаграм крутыми снимками пополнится. Мы так сделали и в редакции. И знаешь, это работает, мы и правда стали питаться правильнее.
Чарли и шоколадная фабрика.
Мы не призываем перестать есть сладкое. Но задумайся: скрытый сахар содержится в 90% продуктов. Сахар выводит витамины и полезные вещества, вызывает депрессии и хроническую усталость, влияет на преждевременное старение и проблемы с кожей. Оно тебе надо? Вместо химического сахара ешь натуральный: купи шоколадную пасту из "Правильного" сахара и приготовь мороженое со сладким топингом сама. Подруги будут в шоке!
Просто добавь воды.
Мы все проверили на собственном опыте: во-первых, вода делает кожу чище. Заменив все напитки чистой водой, ты здорово поможешь своему организму перерабатывать пищу и очищать себя от токсинов. Их наличие и переизбыток в прямом смысле налицо - черные точки и воспаления. Во-вторых, вода помогает пищеварению - а значит, то, что не смог переварить твой многострадальный желудок не будет откладываться там, где должен быть пресс и красивая попа. А вот еще неожиданный факт, который мы обнаружили, - вода уменьшает менструальные боли. Так что пробуй. Только не жди, что чудеса произойдут на второй день. Все-таки это всего лишь вода, а не оборотное зелье, превращающее тебя в Джиджи хадид. Проведи эксперимент длиной в месяц и вот тогда уже делай выводы.
Важно. Говоря "Вода", мы имеем в виду только чистую питьевую воду без газа, а не напитки ее содержащие. И даже чай (и даже зеленый), увы, не подойдет. Про кофе забудь: одна кружка кофе - минус один стакан воды. И вообще он вызывает привыкание, тревожность, бессонницу и зашлакованность организма, которая ведет к появлению наших любимых друзей - прыщей.
Важно - 2. не пей воду во время еды, чтобы не нарушать процесса пищеварения, разбавляя таким образом желудочный сок. Делай это за полчаса до или через 2-3 часа после.
Лайфак. Чтобы было проще следить за тем, сколько воды выпито и сколько еще необходимо, установи приложение Water Balance.
Рецепт мороженого.
Нарежь бананы монетками, убери в морозилку на ночь.
Смешай в блендере, если слишком жестко, добавь немного миндального или кокосового молока. Погугли, как сделать миндальное молоко, это дешевле, чем покупать.
Полей кленовым сиропом, посыпь орешками и вуаля.
Вас нет в списке.
Слушай свое тело, учись понимать его сигналы и учитывать потребности. Таким образом, если с сахаром все неоднозначно, то с этими продуктами все ясно: запретить. Читай состав или, если находишь что-то из нижеперечисленного, срочно возвращай продукт на место.
Пальмовое масло. Из него любят делать "Творожные" сырки и десерты. Но на деле оно только выглядит как творог! Такое масло перенасыщено жирами, которые вредят сердцу и сосудам, выводится из организма лишь частично, основная часть остается в виде шлаков. Они залепляют сосуды, кишечник и другие важные органы. А ты думала, что завтракала творогом!
Парабены. Могут быть добавлены в косметику и еду. А между тем многие ученые уверены, что они могут вызывать рак. Особенно у женщин.
Консерванты. Это такие штуки, которые указываются в составе с большой буквой Е вначале. Есть среди них безобидные - соль, сахар, лимонная кислота, уксус. Но, как правило, это вредные канцерогенные вещества, которые плохо выводятся из организма и накапливаются до ядовитых концентраций и вызывают онкологию.
Наука сна.
Спать тоже нужно уметь правильно. Ученые советуют спать в полной темноте, поскольку , внимание, только в ней вырабатывается мелатонин - гормон, который сообщает мозгу, что пора засыпать. Именно с его помощью ты чувствуешь себя отдохнувшей и свежей на следующее утро. Также важно попытаться ложиться примерно в одно и то же время, а за час до сна выключать все гаджеты.
Лучше книжку почитай или полистай Elle Girl и еще важный хак: меняй наволочку не реже раза в неделю. День за днем она впитывает кожный жир с твоего лица и волос. С несвежими наволочками все старания по уходу за кожей лица сводятся на нет.
Бал-маскарад.
Помнишь, мы тут говорили про комплексный подход? Начиная вырабатывать полезные привычки в питании, не забывай и про уход за собой, и в первую очередь за кожей, ведь именно ее ты являешь миру каждый день. И именно она стоически переносит все непогоды, городскую пыль, хлорированную воду и солнечное воздействие, которые не самым лучшим образом отражаются на ней. Решить все вопросы разом поможет мультимаскинг - это удобная и полезная техника одновременного нанесения нескольких типов масок на разные зоны лица.
Из плюсов: экономия времени и решение многих задач одновременно, ведь каждая маска выполняет конкретное действие. К примеру, кожа в Т - зоне у большинства жирная, поэтому на лоб, нос и подбородок наносим очищающую маску на основе глины - она подсушит воспаления, если они есть, и избавит от кожного жира. На щеках и скулах кожа, как правило, сухая или шелушится, здесь будут уместны увлажняющие, питательные маски с гиалуроновой кислотой и витаминами а, Е в составе.
Как флэш быть.
Смотришь иногда на инстаграмы, чьи обладательницы успевают и серфингом заниматься, и получать третье высшее, и недоумеваешь - а как у них так вообще получается? Откуда столько сил? Ответ прост - правильная работа с энергией. Не можешь проснуться по утрам? Найди то, что тебя взбодрит. Только никакого кофе и энергетиков! Мы, например, нашли свой рецепт пробуждения, которым скорее делимся.
На прикроватную тумбочку с вечера ставишь стакан питьевой воды (можно с долькой лимона для вкуса. Выпиваешь после первого звонка будильника. Вжух - и второй уже не нужен: вода запускает процесс пищеварения, а затем и весь организм.
Потом душ - сначала теплый, чтобы погреться и похвалить тело за пробуждение, обязательно с ароматным гелем.
Теперь возьми массажную щетку для тела с жесткой щетиной и начни растирать ею сначала ноги, начиная с пяточек, потом попу и животик, а затем и руки. Так ты не только взбодришься, но и избавишься от целлюлита (или предотвратишь его.
После этого быстро ополоснись прохладной водой - контрастный душ приводит тело и мысли в тонус.
Потом завтрак (пропускать его, кстати, ни в коем случае нельзя. Идеальный вариант - овощной смузи с бананом. В течение дня старайся питаться дробно. Устраивай себе маленькие полезные перекусы - хлебцы с хумусом, орешки, финики, сухофрукты, овсяные батончики. Вечером важно не перегружать организм - ужин должен быть легким и минимум за 2 часа до сна. Рецепты ты всегда можешь найти на Ellegirl. ru).
В поисках себя.
Мамы любят говорить, что все проблемы - от головы. Звучит это странно и нелогично, но чем старше ты становишься, тем больше понимаешь, что вообще-то так оно и есть. Несовершенства кожи вполне могут стать следствием стресса. Мы понимаем, что стресса не избежать, так что не будем говорить "не Переживай", как любят советовать врачи, - это глупо. Просто надо научиться жить с ним. Как?
Первое правило. Осознай, что Shit Happens. Помнишь эту знаменитую цитату из "Форреста Гампа": "жизнь как коробка шоколадных конфет: никогда не знаешь, какая начинка тебе попадется"? Прими тот простой факт, что ты не всегда можешь контролировать происходящее, и иногда все идет совсем не плану. Осознала? Класс, ты на правильном пути.
Второе правило. Научись отпускать ситуацию. У всех случаются поражения и неудачи, это нормально и неизбежно. Что-то не получилось? Не спеши отчаиваться и впадать в депрессию, а попробуй снова.
Третье правило. Делай упражнение, которое помогает бороться с тревожностью, улучшают сон и повышает стрессоустойчивость. Минимальная продолжительность медитации - 15 минут в день. Не бойся этого страшного слова: мы не предлагаем тебе зажигать палочки с благовониями и преклонять колени перед солнцем. Медитация давно стала частью спортивного образа жизни, ведь нельзя просто взять и разобраться с телом, оставляя за бортом разум. И наоборот найди спокойное место, где тебя не будет отвлекать мама и комп. Это может быть теплая ванна с ароматными маслами или веранда на даче. И наслаждайся спокойствием, гармонией с собой и мыслями о том, как ты преображаешься.
Лайфхак. Скачай приложения Calm и Headspace - в обоих есть набор бесплатных уроков. В Calm можно выбирать фоновые звуки, и с тобой будет разговаривать девушка с приятным голосом. В Headspace инструкции в полной тишине дает мужчина, а перед уроком покажут небольшой образовательный ролик про работу мозга. Источник: www. Ellegirl. ru.