Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как приучить себя к правильному питанию.

23.05.2016 в 09:50

Любая привычка - результат регулярно повторяемых действий. Лишь в том случае, если хотите перейти на здоровое питание, начните с графика. Важно есть не , внимание, только в одно и то же время, но и следить за тем, чтобы промежутки между приемами пищи не были большими. Помимо завтрака, обеда и ужина делайте два - три полезных перекуса - съедайте яблоко или горсть орехов

. Распорядок дня может выглядеть так: завтрак в семь утра, перекус в десять, обед в час дня, перекус в четыре, ужин в шесть вечера.

- Можно настроить будильник и уведомления на мобильном, готовить еду заранее, если у вас плотный график. Чаще всего люди употребляют вредную пищу, когда у них пусто в холодильнике. Ведь так просто заказать пиццу или съесть мороженое.
- Распространенная вредная привычка - пропускать завтрак. Многочисленные исследования подтверждают: отсутствие завтраков увеличивает риск развития синдрома инсулинорезистентности, сердечно - сосу дистых заболеваний и диа бета второго типа. Но если вы по утрам не голодны или хотите подольше поспать, носите завтрак на работу. Вот простой рецепт: смешайте в блендере горсть ягод, половину банана, добавьте несколько ложек йогурта и горсть овсяных хлопьев.
- Избегайте "Белых" углеводов: вместо белого риса варите бурый, вместо белого хлеба покупайте серый или черный цельнозерновой. Введите в рацион гречку, овес, ячмень. Крупа должна быть цельнозерновой, а не дробленой.
- Фрукты или овощи для перекуса выбирайте яркие. Они не только выглядят аппетитнее - в их кожуре больше антиоксидантов.
- Отмечайте свои маленькие достижения, например неделю без фастфуда. Люди часто не могут отказаться от вредной пищи, потому что фокусируются на неудачах, а не на успехах. Могут забросить здоровый режим питания из-за того, что сорвались. После этого урезают остальные приемы пищи или вовсе отказываются от них. Либо пускаются во все тяжкие и продолжают есть фастфуд в любое время суток. Возвращайтесь к режиму и думайте о будущем.
- Если вы решили отказаться от вредной еды, лучше сразу рассказать об этом коллегам и родным, чтобы они лишний раз не искушали вас сладостями.