Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как себя приучить к правильному питанию. Как приучить себя к правильному питанию.

23.05.2016 в 09:50
Содержание
  1. Как себя приучить к правильному питанию. Как приучить себя к правильному питанию.
  2. Как приучить себя к правильному питанию и перестать кушать сладкое. У срыва может быть несколько причин:
  3. Как приучить себя к правильному питанию и перестать кушать. Как приучить себя питаться правильно
  4. Как приучить себя к порядку и чистоте в доме. Как приучить себя к чистоте и порядку
  5. Как приучить себя пить 2 литра воды в день. Как приучить себя пить 2 литра воды в день?
  6. Как приучить себя вставать рано утром. От раннего подъема напрямую зависят Ваши жизненные результаты.
  7. Как себя приучить к правильному питанию. Как научиться питаться правильно

Как себя приучить к правильному питанию. Как приучить себя к правильному питанию.

Любая привычка - результат регулярно повторяемых действий. Лишь в том случае, если хотите перейти на здоровое питание, начните с графика. Важно есть не , внимание, только в одно и то же время, но и следить за тем, чтобы промежутки между приемами пищи не были большими. Помимо завтрака, обеда и ужина делайте два - три полезных перекуса - съедайте яблоко или горсть орехов
Как себя приучить к правильному питанию. Как приучить себя к правильному питанию.. Распорядок дня может выглядеть так: завтрак в семь утра, перекус в десять, обед в час дня, перекус в четыре, ужин в шесть вечера.

- Можно настроить будильник и уведомления на мобильном, готовить еду заранее, если у вас плотный график. Чаще всего люди употребляют вредную пищу, когда у них пусто в холодильнике. Ведь так просто заказать пиццу или съесть мороженое.
- Распространенная вредная привычка - пропускать завтрак. Многочисленные исследования подтверждают: отсутствие завтраков увеличивает риск развития синдрома инсулинорезистентности, сердечно - сосу дистых заболеваний и диа бета второго типа. Но если вы по утрам не голодны или хотите подольше поспать, носите завтрак на работу. Вот простой рецепт: смешайте в блендере горсть ягод, половину банана, добавьте несколько ложек йогурта и горсть овсяных хлопьев.
- Избегайте "Белых" углеводов: вместо белого риса варите бурый, вместо белого хлеба покупайте серый или черный цельнозерновой. Введите в рацион гречку, овес, ячмень. Крупа должна быть цельнозерновой, а не дробленой.
- Фрукты или овощи для перекуса выбирайте яркие. Они не только выглядят аппетитнее - в их кожуре больше антиоксидантов.
- Отмечайте свои маленькие достижения, например неделю без фастфуда. Люди часто не могут отказаться от вредной пищи, потому что фокусируются на неудачах, а не на успехах. Могут забросить здоровый режим питания из-за того, что сорвались. После этого урезают остальные приемы пищи или вовсе отказываются от них. Либо пускаются во все тяжкие и продолжают есть фастфуд в любое время суток. Возвращайтесь к режиму и думайте о будущем.
- Если вы решили отказаться от вредной еды, лучше сразу рассказать об этом коллегам и родным, чтобы они лишний раз не искушали вас сладостями.

Как приучить себя к правильному питанию и перестать кушать сладкое. У срыва может быть несколько причин:

    Слишком строгая диета.

Вы поставили себя в очень жесткие рамки ограничений, и мозг сигнализирует: «Мне не нравится! Что происходит?! Дай мне еды!!!!» Чем больше запретов в еде, тем больше соблазнов вокруг. Поверьте, Вы не сможете вечно держать диету уровня соревновательных спортсменов. Они сами выдерживают ее только до соревнований, а сразу после бегут отъедаться в ближайший Макдональдс. В голове не должно быть деления продуктов на плохие и хорошие. Все есть лекарство и все есть яд. Броколли хороша для кишечника, а торт – для психики. И если вы уж очень сильно захотели торта – ради бога, съешьте кусочек и забудьте, вместо того чтобы истекать слюной. Ведь здоровое питание – это не догма!

    Еда – центр мира.

Если вы стараетесь вместить все углеводы в первую половину дня, организовывать полноценные приемы пищи строго каждые 3 часа, а вечером непременно закусывать творогом – остановитесь. Нет, ОСТАНОВИТЕСЬ!!!!  Перестаньте строить свою жизнь исключительно вокруг еды. Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Этот принцип следует применять и к правильному питанию в том числе.

    Неумение проживать стресс

Здоровое питание – это в первую очередь правильные отношения с едой на психологическом уровне. Компульсивное переедание – один из видов расстройства пищевого поведения, когда человек в буквальном смысле заедает стресс едой. Не в силах справиться со сложными жизненными ситуациями и дать выход отрицательным эмоциям, люди идут за разрядкой к холодильнику. Еда (обязательно жирная, калорийная и в больших количествах) становится для человека единственным способом расслабиться и снизить чувство тревожности.

Если вы обнаружили у себя проблему, связанную с нарушением пищевого поведения, лучше всего обратиться за помощью к психологу.

    Отсутствие положительных эмоций

Каждый когда-то начинал жевать что-то от скуки. Нечем заняться – ставишь чайник, достаешь конфеты. Вот уже и часок-другой пролетел. Сюда же – перекусить бутербродом за компанию, схрумать миску попкорна перед телевизором. А вот если бы в это время вы были заняты чем-то по-настоящему интересным — забыли бы про еду. Пока на самом деле не проголодались бы. Вспомните, как в детстве нас буквально загоняли домой на ужин. Ведь мы забыли о нем, играя во дворе с ребятами или занимаясь другими интересными вещами.

    Несбалансированный рацион.

Здоровое питание – это систематическое получение 6 видов питательных веществ:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы;
  • витамины;
  • минералы;
  • клетчатка.

Если хотя бы один из компонентов не поступил в организм или его недостаточно, организм реагирует стандартным чувством голода. Ведь он не может сказать: «Хочу витамина В и немного Магния!»

    Чрезвычайно низкая калорийность рациона

Если вы слишком урезаете суточный каллораж, организму катастрофически не хватает энергии для жизни. В таком состоянии он будет просить продукты, которые могут восполнить запасы энергии незамедлительно – быстрые углеводы.

    Привычка потребления сладкого

Чем больше поступает в организм сладкого, тем больше будет его хотеться. Это связано с тем, что быстрые углеводы стимулируют выброс гормонов радости (серотонин), который снижает чувство тревожности и стресса. Кроме того, это быстрый источник энергии. Привыкнув к нему, организму уже лень тратить силы на переваривании сложных углеводов из круп. А поэтому он требует картошечки фри или жареный пончик.

Как приучить себя к правильному питанию и перестать кушать сладкое. У срыва может быть несколько причин:

Как приучить себя к правильному питанию и перестать кушать. Как приучить себя питаться правильно

Сесть на диету, да и просто перейти на более здоровое питание очень тяжело. И мешает этому не только установленный ритм жизни, привычки, не только то, что на каждом шагу встречаются соблазны в виде еды для остальных членов семьи или меню фастфудов, но и сам организм. Привыкнув к сытной пище, поджаренному мясу, пирожным, очень трудно придерживаться белковой диеты, исключив жирное и сладкое. Количество получаемых калорий уменьшается, организм начинает бить тревогу, опасаясь «голодных времен», что внешне проявляется постоянным чувством голода, болезненной реакцией на вкусные запахи и сильным желанием съесть что-то из списка запрещенных продуктов. Чаще всего мы срываемся, сначала позволив себе один кусочек, потом два, а потом и вовсе оставляем диету, признавшись в своей слабой воле.

Как противостоять соблазнам?

Людей, для которых актуален вопрос здорового питания, можно разделить на три категории (условно). 1. Люди, которым требуется диета в связи с острыми или хроническими заболеваниями. 2. Люди, желающие привести в норму свой вес. 3. Люди, которые не имеют серьезных проблем со здоровьем или с весом, и хотят избежать их в будущем. Отдельно стоит вспомнить о женщинах, которые стараются питаться правильно, чтобы хорошо выглядеть.

Если говорить о мотивации, то самая сильная она у людей первых двух категорий, но, как это ни странно, самые стойкие – те, кто решил вести здоровый образ жизни «добровольно». Итак, вы проштудировали литературу, определили разрешенные и запрещенные продукты и несколько дней придерживались диеты. Но вас преследует голод, плохое настроение и мысли о том, что все это не стоит таких усилий. Что делать?

1. Еще раз вспомните свои мотивы. Если вы голодаете из-за болезни, вспомните, как вам было плохо во время обострения. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, посмотрите в зеркало. Если хотите сохранить молодость и красоту – найдите фотографии Софи Лорен в 75 лет. 2. Кнутов достаточно – теперь вспомните о пряниках. Когда вы добьетесь стабильных результатов (стойкой ремиссии или похудеете на энное количество килограммов) вы сможете немного смягчить правила и разнообразить свой рацион, а иногда даже баловать себя маленькой порцией совсем-совсем запрещенного блюда. То есть, строгая диета – не навсегда. Нужно просто потерпеть определенное время. 3. Постарайтесь облегчить себе задачу, сведя соблазны к минимуму . До поры до времени избегайте походов в гости, где намечается застолье, поездок на шашлыки. Можете попробовать приобщить семью если не к совсем здоровому питанию, то хотя бы к его «облегченному» варианту.

Здоровая пища тоже может быть вкусной

Диета – это не приговор, который лишает вас одной из радостей жизни – вкусной еды. Большинство диетических блюд действительно значительно проигрывают по яркости и интенсивности вкуса хрустящим корочкам, салатам с майонезом, соусам, маринадам и пирожным. Но через несколько дней диеты ваши вкусовые рецепторы перейдут к другому уровню чувствительности, и вы будете хорошо различать слабые собственные вкусы продуктов, которые раньше были просто заглушены специями и добавками. Кроме того, даже в строгую диету входит достаточно много продуктов и меню можно сделать разнообразным.

Соблюдение диеты требует дополнительного времени

Если вы считаете, что диетическое питание предполагает меньше времени на приготовление еды – вы совершаете ошибку, которая может привести к срыву диеты. Да, приготовить кашу, положить кусочек рыбы в пароварку или запечь яблоки – это быстрее, чем готовить котлету «по-киевски». Но если вы будете питаться одними кашами , вы, во-первых, быстро получите к ним отвращение, а во-вторых, ослабите организм и можете заработать какие-нибудь сопутствующие заболевание. Выделите больше времени для еды. Старайтесь разнообразить меню, включая дополнительные разрешенные продукты, ищите новые диетические рецепты, готовьте диетические соусы.

Прогулки и отдых

Соблюдение диеты должно сопровождаться здоровым образом жизни. Запасы энергии в организме не бесконечны, поэтому, даже если вы стремитесь похудеть, не доводите себя до истощения. Хороший сон, прогулки на свежем воздухе, занятие любимыми делами помогут вам сохранить бодрость и хорошее настроение. Если вы серьезно отнесетесь к организации своего питания, это поможет вам выдержать весь срок диеты без срывов и добиться поставленной цели.

Как приучить себя к порядку и чистоте в доме. Как приучить себя к чистоте и порядку

Чистота, порядок, уют являются залогом здоровья и успеха в жизни. Впрочем, не у каждого получается этот порядок организовать. У большинства людей появляются отговорки: нет времени, много работы, завтра. С чистоты в доме начинается лад в жизни.

Эта статья поможет понять с чего и как начать.

Как приучить себя к порядку и чистоте в доме. Как приучить себя к чистоте и порядку

Разруха

В повести Михаила Булгакова есть замечательный персонаж – профессор Преображенский. Его высказывание как ничто другое объясняет, что такое бардак. Беспорядок находится в самом человеке. А чтобы приступить к изменениям необходимо убрать разруху в собственных головах.

Чисто там, где не сорят

Можно начать с ежедневной и ежечасной уборки, но, если вещи будут постоянно разбрасываться, наслаиваться на спинке стула, накапливаться на полках, толку не выйдет. У каждой вещи имеется свое место. Не ленитесь, уделите 3 секунды для того, чтобы все разложить и жилье приобретет видимый уют. А времени для других дел только прибавится.

Долой лишнее

Важно раз в сезон проводить инвентаризацию. То, что не носиться, давно не пользуется спросом в хозяйстве — утилизируется. Не надо надевать дома старую одежду в плачевном состоянии. Лучше распрощаться с ней, даже когда вещь удобна и любима. Нужно проявлять уважение к себе и сожителям.

Подготовка ко сну

Никогда не следует оставлять грязную посуду на ночь. В Индии верят, что ночью в места скопления грязи приходят злые духи и способствуют скапливанию отрицательной энергии. Утром куда приятнее прийти на чистую кухню и спокойно позавтракать в уюте. Вещи и обувь подготовить нужно с вечера, чтобы иметь утром больше времени на сборы и лишить себя возможных разбросанных вещей.

Все и сразу

После чистки зубов ополосните раковину. Грязную тарелку не оставляйте на столе, а сразу вымойте. Если семья большая, то можно составить график или ввести правило – каждый сам за собой. Подмести пол после обеда. Пункты тяжелые, но необходимые. Со временем без их соблюдения человеку становится непривычно.

Генеральная уборка

Выскабливание пыли со всех далеких уголков обязательно нужно проводить каждые 3 месяца. Почему-то принято это делать только 2 раза в год, но это неправильно. В пыли живут клещи, вредные микроорганизмы также скапливается шерсть (волосы). Вымыть окна и все полки в доме за несколько дней не так и тяжело. А поддерживать куда проще.

Влажная уборка

Раз в неделю нужно проводить влажную уборку по дому.

Распорядок

Расписать дни, в которые производится стирка и уборка (можно разбить на пункты, например, в понедельник раскладывается все по местам, во вторник пылесосят, вытирают пыль и моют пол, в среду почистить сантехнику), походы в магазин.

Список

Помощником в систематизации и организованности станет список покупок и дел на ближайшую неделю.

Утром обязательно надо застилать кровать, и открывать окно для проветривания. Выделять время для завтрака и зарядки. Это дисциплинирует и настраивает эмоционально и физически на день. Благодаря этим пунктам можно не только приобрести приятную домашнюю атмосферу, но и изменить что-то в жизни.

Заказать услугу

Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

Как приучить себя пить 2 литра воды в день. Как приучить себя пить 2 литра воды в день?

В связи с популяризацией здорового образа жизни и правильного питания хочется и себя настроить на правильный лад. В основе всех диет и ПП (правильного питания) - ВОДА. Причем необходимое количество выпитой воды в день должно быть не менее 1.5 литров…. Как быть если, в принципе, очень мало пьешь воды…?!

Как приучить себя пить 2 литра воды в день. Как приучить себя пить 2 литра воды в день?

3 ответа

Знаете, когда я где-то читаю или слышу, что нужно выпивать 2 литра именно воды в день или сколько то там еще - моему возмущению нет придела.

Кто сказал, что Вам нужно пить именно 2 литра воды в день, а не 5 (к примеру)? Давайте поговорим об этом:

Наш организм пьет воды столько, сколько ему реально хочется. Об этом нам он сигнализирует, посылая чувство жажды. В этом случае нужно выпить чистой воды, при чем столько, сколько вам хочется.

Наши органы могут переработать определенное количество жидкости, при чем ее объем - очень дело индивидуальное.

Как приучить себя пить 2 литра воды в день. Как приучить себя пить 2 литра воды в день?

Скажите, зачем пить воды больше, чем хочется и требуется??

Вы знаете, что в этой жизни существует водно-солевой обмен. Если он нарушается, то жидкость (даже если вы пьете/потребляете очень мало жидкости в сутки) просто остается организме. А это приводит к:

  • Общей отечности
  • Избыточному весу

Вам это нужно?

Я считаю, что без ущерба для здоровья, человек должен пить столько воды, сколько ему хочется. Но, именно чистой воды. Только так нужно утолять чувство жажды. Тогда организм получит все необходимое, для обеспечения его жизнидеятельности. В данном случае помните главное: воду нельзя заменять на какие либо напитки, особенно, если речь идет о жарком лете.

Как приучить себя пить 2 литра воды в день. Как приучить себя пить 2 литра воды в день?

Теорию о том, что каждый человек просто обязан выпивать 2 литра воды в день, я считаю возмутительной аферой и вредом для здоровья.

Как приучить себя вставать рано утром. От раннего подъема напрямую зависят Ваши жизненные результаты.

Если встаешь рано, то жизнь становится более эффективной и радостной. Это не просто слова. Это практический опыт наблюдения за сотнями людей. Почему так происходит?

Вы учитесь управлять своей жизнью. Хотите вставать – встаете. Это же переходит и на другие планы Вашей жизни, Вы приучаете себя внедрять в свою жизнь то, что хотите. Появляется больше силы воли, веры в себя. Так как Ваша психика отдыхает, то у Вас гораздо больше энергии, острее ум, меньше нервничаете, больше действуете, в жизни становится меньше гонки и беготни. У Вас становится больше эффективного времени, которое Вы раньше проводили в кровати.

Ваши жизненные результаты зависят от Ваших мыслей и действий. В здоровом организме и чистой психике появляются соответствующие мысли, которые потом не пропадают, а переходят в дело. Этому способствует ранний подъем.

Исследования и практика раннего подъема среди успешных людей и в большом спорте

Мне приходит на ум исследование из области большого профессионального спорта. Я уже не помню, какая игра, страна и кто именно делал эти исследования, но суть вот в чем. Оказалось, что футболисты, которые встают рано, имеют лучшие показатели. Они точнее дают пас, точнее бьют, дольше бегают.

Я в прошлом футболист, и мне хорошо известно, как тренеры относятся к режиму дня. Они знают, что чем раньше встает спортсмен и чем раньше он ложится, тем лучше у него результаты. В некоторых юношеских командах сейчас даже есть правило – сдавать все телефоны и гаджеты до 22-00.

В самых богатых и известных клубах мира есть специалисты по сну. Она создают условия, чтобы футболисты рано засыпали и рано вставали. Настраивают освещение, температуру, подбирают матрасы и подушки. Серьезно!

Если Вы изучите режим дня многих успешных, знаменитых и богатых людей, то увидите: они также следуют правилу раннего подъема и говорят в интервью, что это один из секретов их успеха.

Как себя приучить к правильному питанию. Как научиться питаться правильно

Кто-то мечтает похудеть и при этом садится на невыносимые диеты. Кого-то замучили вечные проблемы со здоровьем, и он тоже садится на определенную диету, которую советуют врачи. А есть такие, кто знает, что диета не поможет, но используют более действенный метод. Они просто пересматривают свое привычное питание и начинают есть только здоровую пищу.

Как себя приучить к правильному питанию. Как научиться питаться правильно

Инструкция

1

Питаться правильно совсем реально. Хотя многие скажут, что это невозможно. Но, простите, что же невозможного, если половина человечества давно определило для себя, как питаться. Самое интересное, что привыкнуть к новому способу жизни легко, если не сказать, неощутимо. Нужно лишь для начала взять на вооружение несколько правил.

2

Напишите список блюд и продуктов, которые вы обычно едите в течение дня. Не забудьте указать, что именно вы употребляете в конкретное время суток. Это очень важно. Согласитесь, выпитая чашка кофе с булочкой утром вряд ли поможет запастись энергией на целый день. А вечером обычный плотный ужин вызывает ночной дискомфорт. Да, пища и время ее потребления влияет на жизнь человека . Самое интересное, что научиться питаться правильно за день или неделю невозможно. Кому-то потребуется несколько недель, кто-то приучит себя питаться правильно за месяц, а для кого-то и всей жизни будет мало.

3

Написав список любимых и постоянных продуктов, не спешите их включать в ежедневный рацион. Запомните, это еда, которую вы можете позволить себе лишь по праздникам.

4

Составьте меню из правильных продуктов. Нет, не нужно себя чем-то ограничивать. Достаточно лишь выработать схему: утром – плотный завтрак, позволяющий зарядиться энергией на пол дня, обед – сытный и калорийный, ужин – легкий и едва заметный. Думаете, это невозможно? На самом деле такой способ поможет научиться питаться правильно. А именно: есть столько, сколько требует собственный организм, а не столько, сколько едят глаза .

5

Еще одно правило - что именно нужно есть. Здесь диетологи советуют разные методики. Одни твердят, что раздельное питание спасет мир, другие – что нужно есть низкокалорийные продукты. Но истина находится где-то посередине. Да, и калорийность влияет, и совместимость тех или иных продуктов. Однако всегда существует «Но». И это «но» в обычном «хочется». А хочется вкусного и приятного. И вот здесь разум должен побеждать. Одна булочка с изюмом равняется вкуснейшей и сочной отбивной. Что выбрать и от чего отказаться, съесть ее на обед или перед тем, как ложиться спать? Решать вам.

Обратите внимание

Можно применять малокалорийные рецепты в диетах для похудения и лечебных диетах правильного питания. Овощи запеченные и отварная рыба — очень легкие продукты для пищеварения. Правильно готовить и питаться очень просто, главное “начать” как говорят!

Полезный совет

Вне зависимости от того, хотите ли вы соблюдать какую-либо диету или просто решили нормализовать питание, не приучайте себя голодать. Недостаток энергетической ценности и объема пищи будет восприниматься организмом не как правильная, оздоровительная мера, а как сложный период, в который обязательно нужно запастись питательными веществами.