Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как правильно устроить разгрузочный день.

31.08.2015 в 08:27

Вы сможете нормализовать работу кишечника, печени, почек, избавиться от токсинов, улучшить состояние кожи и в некоторых случаях даже избавиться от аллергии. Конечно, встав на весы, вы увидите потерю в весе от 0, 5 до 1 кг за один день. Но не обольщайтесь, это - результат потери жидкости, которая восполнится на протяжении ближайших суток.

На любой вкус.


В основе разгрузочных дней, как правило, лежит монопища. Соответственно, и разгрузочные дни бывают разными. Мы рассмотрим наиболее популярные варианты среди людей, занимающихся фитнесом.

1. кефирный.

На протяжении дня вы можете себя "Баловать" не более чем 2 литрами кефира либо простокваши. Обязательное условие - в них не должно сахара быть.

2. яблочный.

В этот день вы можете съесть от 1, 5 до 2 килограммов яблок. Яблоки должны быть в сыром виде и с кожурой. Свой яблочный день можно свежевыжатым соком без сахара разнообразить.

3. огуречный.

Как и в предыдущих вариантах, понадобится до 2 килограммов свежих огурцов без каких-либо специй. "Приукрасить" их вкус (в том числе и в виде фреша) позволительно только зеленью.

4. арбузный.

Купите огромный (до 10 кг) арбуз и наслаждайтесь им целый день! Важно: арбузы должны быть натуральные и без нитратов.

5. фруктовый и овощной.

Понадобится около 2 кг различных овощей и фруктов, которые можно не просто съесть, а приготовить из них салат, добавив зелень и заправив нежирным кефиром, соком лимона или нерафинированным растительным маслом, а также сделать фреши (до 1 литра.

6. гречневый.

Для такого разгрузочного дня понадобится 250 граммов гречневой крупы. Готовить ее нужно без специй. При желании гречку можно запивать нежирным кефиром, но не более полулитра за день.

7. чай с молоком.

Понадобится два литра молока (1, 5-2, 5% жирности) и полторы столовые ложки зеленого чая. Чай нужно заварить не на воде, а именно на молоке. Такое сочетание существенно ускорит обмен веществ.

Прием пищи во всех вариантах разгрузочных дней должен осуществляться 4-5 раз в день. Кроме того, не забывайте обязательно пить воду - не меньше двух литров.

Как правильно "Разгружаться".
Наиболее оптимальное время для разгрузочного дня - с утра и до утра один раз в неделю. Причем желательно этот день "Закрепить" - например, это может быть среда или пятница. Так организму легче будет привыкнуть, а вам - чувствовать себя комфортно.

В том случае, если же вам сложно сразу вытерпеть 24-часовой разгрузочный день, то ограничьте его до 15 часов. Таким сокращенным вариантом вы тоже добьетесь положительного эффекта.

Полезно также проводить разгрузочные дни накануне праздников и на следующий день после них.

Но не стоит без консультации врача устраивать себе разгрузочные дни если у вас хронические болезни печени, почек или сахарный диабет. Помимо этого, медики советуют воздержаться от "Разгрузки" беременным и кормящим женщинам.

Нельзя:

- наедаться "про Запас" перед разгрузочным днем;.
- проводить во время разгрузочных дней силовые тренировки;.
- принимать в это время слабительные и мочегонные препараты - это будет дополнительная нагрузка на почки;.
- нагружать организм высококалорийной пищей на следующий день после "Разгрузки".

Нужно:

- употреблять до и после разгрузочного дня максимально легкую для желудка пищу;.
- выпивать не менее 2 литров воды в день;.
- больше гулять на свежем воздухе;.
- увеличить продолжительность ночного отдыха до 10 часов.

Лишь в том случае, если подходить к разгрузочным дням правильно, то это поможет постоянно поддерживать здоровый вес, всегда быть бодрыми и постепенно отказаться от вредной и ненужной пищи. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда без какой-либо пользы для здоровья.

Читайте далее информацию об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...