Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как правильно считать калории?

30.10.2015 в 05:28

Большинство людей страдают от избыточного веса. Одни изнуряют себя бесконечными физическими нагрузками, другие разнообразными диетами, но это не приводит к должному результату. Для того чтобы похудеть и иметь фигуру вашей мечты достаточно знать как правильно считать калории и использовать это на в повседневной жизни, ведь именно они виновники лишнего веса. Подсчет калорий очень удобен: человек сам может контролировать свой рацион, кушать любые продукты питания какие захочет, не ограничивая себя
. Главное правильно следить за калорийностью продуктов и их качеством.

Только в том случае, если вы решили воспользоваться данным методом, то стоит завести небольшой блокнот и записывать в нем количество съеденной пищи, физические нагрузки в течение дня и конечно же потерю веса. Взвешивание надо производить каждое утро встав с постели, чтобы регулировать свой рацион в зависимости от потерь.

Завтрак не должен быть очень плотным, его калорийность должна составлять третью часть всех потребляемых калорий за сутки. Наиболее калорийным должен быть обед. Ужинать также не стоит поздно: последний прием пищи, должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Рекомендуется более легкая пища: каши на воде, зеленый чай. Переедание на ночь ведет не только к избыточному весу, но и к нарушению пищеварения и усваивания пищи.
Для подсчета калорий стоит учитывать сферу деятельности, образ жизни, пол и возраст. Каждый день должно расходоваться до 7800 ккал в сутки, именно это количество калорий нужно на приобретение массы тела. В течении дня количество потребляемых за сутки калорий обязательно должно быть меньше расхода. Человек, ведущий активный образ жизни, нуждается в большем количестве энергии, поэтому ему нужно потреблять 1600-1900 ккал в сутки, и наоборот человек с малоподвижным образом жизни должен придерживаться 1200 ккал. В сутки.

Подсчитать калории абсолютно не сложно, стоит взять таблицу, в которой указана калорийность продуктов. Из списка продуктов мы выбираем продукт, который нужен, и находим содержание белков, углеводов, жиров и калорий в нем.
Так в 1 г белка содержится 4 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал, а в 1 г жиров - 9 ккал.

Многие задаются вопросом как правильно считать калории? Это абсолютно не сложно приведем пример: на обед 20 г пшеничного хлеба, 200 г гречки, 50 г свиного мяса, 50 г помидоров и 50 г огурцов.
Находим в таблице все эти продукты и видим, что в 100 г. пшеничного хлеба содержится 7, 7 г. белка, 2, 4 г. жира и 53, 4 г. углеводов. Так было съедено только 20 г. хлеба, то 7, 7 г мы делим на 100 г. и получим, что 20 г хлеба содержит 1, 54 г белка. Аналогичный подсчет можно и с жирами и углеводами производить.
Подсчитать калории еще проще: в 100 г пшеничного хлеба содержится 266 ккал. Таким образом 265 ккал делим на 100 и получаем, что в 1 г. хлеба 2, 65 ккал, умножаем на 20 г. съеденного хлеба и получаем 53 ккал.

В настоящее время вы можете сами производить расчет калорийности продуктов, либо через программы и калькуляторы, в которые стоит только внести продукты, которые вы собираетесь кушать.
Таким образом, чтобы иметь хорошую фигуру достаточно следить за калорийностью продуктов и своим повседневным рационом.

Смотрите ещё статьи о здоровом образе жизни http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...