Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как правильно рационально питаться?

13.12.2015 в 09:28

Кушайте ровно столько, сколько требует ваш организм. Забудьте о голодовках, которые изнуряют ваш организм и истощают его. Научитесь различать чувство голода и желание просто что-нибудь перекусить, это очень важно. Когда человек голоден, то это знак, что ему что-то не хватает для нормального функционирования организма.


Конечно, стоит следить за порциями, принимать надо столько калорий, сколько вы потратите их за день, чтобы соблюдался баланс. В том случае, если у вас активный образ жизни, то и еды необходимо больше, нежели чем вы просто сидите в офисе целый день, а двигаетесь только по дороге из дома на работу и обратно.

Все мы знаем, что энергетическая ценность пищи измеряется в калориях. При среднем образе жизни вы тратите около 1100 килокалорий. Это необходимо только для поддержания рабочей температуры тела, и минимума физических нагрузок.

Питаться надо сбалансировано.
Жиры, белки и углеводы - все эти компоненты, которые, так или иначе, должен получать наш организм ежедневно. Больше всего организму требуются углеводы. Соответственно пища должна быть разной, т. к. один продукт не может содержать в себе все эти компоненты.

Забудьте об однообразной пище.
Нельзя каждый день одни и те же блюда принимать. Для этого правила есть несколько объяснений. Первое - однообразная пища быстро надоедает.

Второе - организму требуется много полезных веществ, которые содержатся в разнообразных продуктах, поэтому, чтобы организм был здоровым - надо преподносить ему всё необходимое для нормального функционирования. Естественно основными компонентами будут свежие фрукты, овощи, а так же злаковые.

Следите за своим весом.
У каждого человека свои рамки нормального веса. Будьте разумными, не стоит изнурять себя голодовками, чтобы сбросить лишний вес. Это только навредит организму и не принесет должного эффекта. Избыточный вес тоже вреден, т. к. могут возникнуть некоторые осложнения со здоровьем. И помните, что нормальный вес - это не результат голодовок или диет с однообразным рационом, а соблюдение правил здорового питания.

Ешьте чаще, но небольшими порциями.
Таким образом, если выбирать между редким приёмом пищи большими порциями и частым приёмом, но маленьких порций - лучше выбрать второе. Благодаря такому рациону чувство голода не настигнет вас за час до обеда. Это очень важно, т. к. употреблять пищу необходимо в определенное время. Настройтесь на подобный распорядок, и результат не заставит себя ждать.

Забудьте о вредности жира.
Жир организму нужен. Конечно, есть и вредный жир, но стоит обратить внимание на подсолнечное и кукурузное масло, в них содержится нужные нам витамины. Но стоит нормировать их приём, так как переизбыток может быть чреват для нашего здоровья.

Заботьтесь о количестве потребляемого сахара.
Исключите сахар из множества продуктов. Конечно, не стоит делать это через силу и полностью отказываться от сахара, но нормировать необходимо. Так же сахаросодержащие продукты портят ваши зубы и способствуют набору лишнего веса. Лучше ешьте больше фруктов, чем сладких пирожных.

Так же стоит ограничить приём соли.
Соль дает организму натрий, но не стоит злоупотреблять ею, т. к. переизбыток влечет к повышению кровяного давления, а это может закончиться плачевно. Мы часто питаемся вне дома, поэтому контролировать уровень соли достаточно сложно. Но сделайте это хотя бы в свое домашней кухне. Кит?

Ещё читайте о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...