Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как правильно питаться в отпуске?

04.06.2016 в 14:54

Отпуск - время наслаждений, в том числе и гастрономических.
Чтобы не вернуться из отпуска с лишними килограммами, мы предлагаем следовать пяти простым правилам!

1. не пропускайте завтрак?
Как известно, самый важный приём пищи - это завтрак. Поэтому даже на отдыхе ни в коем случае не пропускайте его. Даже если вы завтракаете в отеле, выбирайте здоровую, энергоёмкую пищу - каши, хлопья с молоком, яйца в любом виде. Употребляйте как можно меньше мучных изделий, заменив их фруктами.

2. не забывайте про перекусы?
Собираясь после завтрака на пляж, возьмите с собой немного фруктов. После длительного купания и пребывания на солнце вам через некоторое время захочется есть. Чтобы не мчаться голодным к шведскому столу, перекусите бананом или яблоком - так вы исключите возможность переедания в обед.

3. выбирайте на обед правильные блюда?
При выборе блюда на обед формулой "Белок Овощи руководствуйтесь". Под белком подразумевается кусочек рыбы, курицы или мяса в сочетании со свежими овощами. Овощи улучшают работу органов пищеварения и способствуют нормализации работы организма в целом. Только в том случае, если вы всё же очень голодны, добавьте к овощам и белку немного риса или гречки. Такой обед надолго насытит вас и обеспечит энергией на весь день! После полезного обеда вы можете позволить себе немного сладкого - но совсем чуть-чуть! - буквально 1-2 маленьких пирожных.

4. ужин - меньше и раньше?
Запомните одно правило, которое следует соблюдать в течение всей жизни и особенно на отдыхе - ранний ужин! Легкий приём пищи за 3-4 часа до сна, которую ваш организм вполне успеет переварить за оставшийся вечер, и в течение ночи вы будете хорошо спать.
Идеальным вариантом ужина будет рыба, мясо или птица и, конечно, овощи. А вот от десерта в вечернее время отказаться лучше.

5. занимайтесь спортом?
Пусть это звучит парадоксально, но даже при всех соблазнах all Inclusive на отдыхе можно не только сохранить фигуру, но и привести себя в хорошую форму.

Больше информационного материала о днях здорового питания в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...