Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как побороть жжение в мышцах?

03.02.2016 в 01:28

Жжение в мышцах - это результат образования и скопления молочной кислоты, которая появляется как результат метаболизма глюкозы и гликогена. Многие спортсмены рассматривают жжение в мышцах в качестве верного принципа достаточности нагрузки. Молочная кислота образуется , внимание, только в рамках анаэробной нагрузки (т. е. бескислородного энергоснабжения

. В незначительных количествах она не приводит к каким-либо последствиям, но постепенно скапливаясь в процессе тренировки, образует массу локальных центров, где буквально выжигает мышечные волокна (отсюда и ощущения жжения.

При нормальном кровотоке молочная кислота даже после крайне интенсивной и тяжелой тренировки вымывается за 2-3 часа (причем большая часть удаляется из мышц уже во время перерыва между подходами. При этом удалить ее из мышц раньше, чем закончится подход крайне затруднительно, т. к. мышцы сжимают кровеносные сосуды, препятствуя нормальному кровоснабжению. Тем не менее, существует масса методов побороть ощущение жжения, или же вовсе не допустить его возникновения.

Методы тренинга.

Условно методы тренинга по улучшению кровотока и вымывания молочной кислоты из мышц можно разделить на две большие категории: пассивные и активные. Под пассивными понимается тренировка в режиме "Отдых/Пауза" с 10-15 секундным перерывом между особенно тяжелыми повторами одного подхода (Сета. За это время почти вся образовавшаяся молочная кислота успевает вымыться из мышц, ее концентрация оказывается недостаточной для возникновения очагов жжения. Т. е. накоплению молочной кислоты в мышцах ставится заслон именно в тех условиях, когда вероятность ее появления выше всего.

Второй метод - активный - предполагает улучшение кровоснабжения за счет неких действий: массажа тренируемой мышцы и аэробной нагрузки (в этом отношении проще всего с ногами, можно выполнить небольшую пробежку. Массаж не только стимулирует восстановление кровотока, но еще расслабляет мышцу, что может, в итоге, негативным образом сказаться на результативности тренинга. Тем не менее, именно массаж является наиболее доступной и простой формой стимуляции кровообращения, к которой часто прибегают спортсмены на соревнованиях.

Сюда же можно отнести и многочисленные рекомендации двигаться во время отдыха, не сидеть и не лежать на одном месте, поджимая и сгибая конечности. И ни в коем случае не садиться на корточки. Выполнять нормальную разминку, а после проведения рабочих Сетов - выполнить несколько подходов с небольшим весом на максимальное количество повторов.

Прикладные методы борьбы со жжением в мышцах.

Основная цель - создать такие условия, которые бы не мешали нормальному кровоснабжению мышц. Например, отказаться от сжимающих конечности бинтов, жимовых маек и прочих вещей, используя их только там, где это действительно необходимо (например, на соревнованиях и во время "Проходки". Отказаться от техники выполнения икс - повторений.

Фармакологическими средствами и правильным питанием улучшать работу сердечнососудистой системы. Например, витамин C благоприятно сказывается на состоянии кровеносной системы. Здоровая, богатая витаминами пища, отсутствие в рационе жирных продуктов, предпочтение вареного мяса жаренному - все это улучшает работу сердечнососудистой системы. Лимоны, чеснок, зелень, фрукты и овощи становятся важной составляющей рациона бодибилдера.

Больше информационного материала о принципах здорового питания в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/princi...