Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как Питаться правильно и недорого меню на неделю.

09.12.2015 в 23:01
Содержание
  1. Как Питаться правильно и недорого меню на неделю.
  2. Как Питаться правильно и недорого меню. Недорогое меню здорового питания и продукты для похудения
  3. Как правильно и недорого Питаться, чтобы похудеть. В чем смысл правильного питания?
  4. Как недорого и правильно Питаться. Как недорого и полезно питаться
  5. Правильное питание меню на неделю 1200 калорий. Основные принципы диеты ПП
  6. Видео Экономное правильное питание / Меню на день/ Я худею
  7. Правильное питание меню на неделю. Что такое правильное питание
  8. Как правильно Питаться. Продукты для здорового питания
  9. Правильное питание для похудения меню на каждый день. Основные принципы правильного питания
  10. Правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек. Основы правильного питания для похудения

Как Питаться правильно и недорого меню на неделю.

1 шаг.
Используйте мясо как приправу или топпинг, а не основное блюдо. Например, добавляйте немного вяленого мясо или ветчины в салаты, используйте мясной соус для картофеля. В странах, где потребляют меньше мяса, гораздо ниже уровень сердечно сосудистых заболеваний.

2 шаг.
Как Питаться правильно и недорого меню на неделю. Получайте протеин из соевых продуктов, фасоли и чечевицы. Приготовьте себе лобио (тушеная фасоль с луком в томатном соусе), суп из чечевицы, чечевица так же отличный гарнир, зеленая или оранжевая она прекрасно украсит рацион питания. Блюда из этих продуктов питательны, богаты протеином, а не лишним холестерином.

3 шаг.
Покупайте сезонные овощи, желательно на рынке или в "Зеленых" магазинах. Овощи, покупаемые не в сезон, импортируются из теплых стран, а следовательно стоят дороже. Пользуйтесь моментом, как только появляются в магазинах кабачки, перцы, капуста, помидоры свежего урожая.

4 шаг.
Внимание! Только в том случае, если не сезон для свежих овощей и фруктов, то иди к стойке замороженных продуктов. Во-первых, они не отличаются большой ценой, а, во-вторых, полезнее консервированных.

5 шаг.
В случае если покупаете сухие продукты (крупы, пасту), то берите мелкий опт или большие пачки. Это сэкономит вам лишний рубль. Можно купить сразу 5 кг Овсянки или гречи, чем покупать пачки с пакетиками для варки.

6 шаг.
Покупайте обезжиренное молоко. Жир - это 9 калорий на грамм! Обезжиренное молоко дешевле жирного. Так поступайте и со сметаной, кефиром и йогуртом.

7 шаг.
Ограничьте потребление излишних углеводов. Отложите покупку печенья, крекеров, хлебцев. От этого худеет талия, а не кошелек.

Советы@Funny. Health Funny Health * здоровье? Будьте здоровы!

Как Питаться правильно и недорого меню. Недорогое меню здорового питания и продукты для похудения

Придерживаться популярных диет (оздоровительных, жиросжигающих) часто бывает сложно из-за редких или дорогих продуктов. Меню здорового питания на каждый день можно составить из доступной недорогой пищи.

Принципы правильного питания

Ежедневное употребление блюд из полезных продуктов уменьшает риск возникновения заболеваний, затрагивающих иммунную систему, ЖКТ, укрепляет здоровье. Следующие правила сделают рацион правильного питания эффективным:

  1. Дробный рацион. Есть лучше 5-6 раз за день через 2-3 часа – так можно избежать чувства голода.
  2. Небольшие порции. Количество потребляемой пищи нужно ограничить до 250-350 грамм. Это снизит нагрузку на органы пищеварения.
  3. Сбалансированность питания. Следить нужно и за балансом белков, жиров, углеводов. Соотношение должно составлять приблизительно 20%/10%/70%.
  4. Витамины. Чтобы организм получал суточную норму витаминов, можно принимать мультивитаминные комплексы (Поливит, Пиковит, Суперия).
  5. Калорийность питания. За сутки организм должен получать строго определенное количество калорий. Его можно приблизительно рассчитать по формуле:

КК = (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост см) – (4,92 х возраст)

Чтобы получить более точное значение минимального количества калорий, требуемых организму, число, рассчитанное по формуле выше, следует перемножить на коэффициенты:

  • 1,2 – малая активность, сидячая работа;
  • 1,4 – нечастые пешие прогулки, ежедневная легкая зарядка;
  • 1,6 – средний уровень активности, регулярные спортивные занятия;
  • 2 – физический тяжелый труд, ежедневные интенсивные спортивные тренировки.

Рекомендованные продукты

Правильный рацион питания стоит составлять из продуктов, содержащих минимум консервантов и максимум питательных веществ. Стоит избегать употребления консервов (кроме тунца в собственном соку, овощей без добавления соусов), сложных кондитерских изделий, еды из ресторанов быстрого питания. Готовьте самостоятельно – тушите, запекайте, отваривайте. Жарка на масле исключается. Рекомендованы такие продукты:

  • сезонные фрукты, овощи;
  • слабосоленая или свежая сельдь, килька;
  • охлажденная или замороженная морская или речная рыба;
  • постная говядина;
  • курица (белое мясо);
  • крупы (гречка, пшено, перловка и т.д.);
  • молочные продукты (творог, кефир, нежирная сметана);
  • яйца.

Как Питаться правильно и недорого меню. Недорогое меню здорового питания и продукты для похудения

Как составить недорогое меню

Сезонные овощи и фрукты, крупы полезны для организма и стоят недорого. Они дают организму множество витаминов, микро- и макроэлементов. Как источник белка подойдут яйца, нежирный творог, молочные продукты, курица. Рекомендации по выбору продуктов:

  • Сезонные овощи и фрукты. Покупать желательно только свежую растительную пищу, когда в ней есть максимальное количество витаминов.
  • Место закупки. На рынке продаются деревенские молочные продукты, свежее мясо с ферм, которые всегда дешевле магазинных. Супермаркеты предоставляют широкий ассортимент качественных консервированных овощей (зеленый горошек, кукуруза и т.п.).
  • Соотношение цена/питательность. В доступной ценовой категории находятся яйца, сметана, замороженная рыба, крупы, курица. Блюда из этих ингредиентов получаются очень сытные, полезные и питательные.

Овощи

Растительная пища – основной источник клетчатки, которая понижает холестерин, надолго утоляет голод, помогает ЖКТ справиться со шлаками, токсинами. Овощи содержат цинк, хром, магний, кальций, группы витаминов B12, А, К, РР. Следующие недорогие овощи можно включать в ежедневное меню здорового питания:

  • редька;
  • капуста;
  • картофель;
  • морковь;
  • репчатый лук;
  • кабачки;
  • тыква;
  • горох, фасоль.

Фрукты

Продукты этой группы – природный источник сахара (фруктозы). Фрукты содержат железо, медь, витамины C, B9, A. Их употребление улучшает обмен веществ, работу ЖКТ, способствует укреплению иммунной системы. Лучше выбирать следующие фрукты:

  • яблоки;
  • бананы;
  • цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны);
  • груши;
  • персика;
  • абрикосы;
  • дыни;
  • арбузы.

Рыба

Морепродукты – источник многих незаменимых аминокислот. Морская рыба содержит много магния, йода, фосфора и кальция, омега-3, которые нужны для полноценной работы нервной системы, щитовидной железы. Эти вещества улучшают процесс кроветворения, снижают уровень холестерина. Недорогое меню здорового питания включает такие виды рыбы:

  • кижуч;
  • треска;
  • хек;
  • минтай;
  • карась;
  • палтус;
  • пикша;
  • зубатка.

Как Питаться правильно и недорого меню. Недорогое меню здорового питания и продукты для похудения

Источники белка

Животный белок – основной источник незаменимых аминокислот. Он же отвечает за синтез гормонов, регенерацию клеток, процесс кроветворения, улучшает иммунитет, ускоряет метаболизм. Его процентное содержание в меню здорового питания – 15-25%. Включайте следующие белковые продукты в ежедневный рацион:

  • куриное мясо;
  • творог;
  • яйца;
  • молоко.

Углеводы

Источником медленных углеводов служат крупы, овощи, фрукты. Они нормализуют перистальтику желудочно-кишечного тракта, помогают избавляться от токсинов, выводят излишки холестерина, защищают микрофлору кишечника. Медленные углеводы почти не откладываются в виде жировой ткани. В меню здорового питания входят:

  • гречневая крупа;
  • перловая;
  • манная;
  • пшенная;
  • овсяная.

Жиры

В человеческом организме жиры выполняют важную роль – обеспечивают работоспособность мозга, всасывание жирорастворимых витаминов, делают кожу эластичной. Липиды – это главный запасник энергии в теле человека. Жиры содержатся в большинстве употребляемых продуктов растительного и животного происхождения.

Людям, желающим похудеть, должно хватать жиров, которые содержатся в белковых продуктах. Тем, кто только поддерживает массу тела, можно включить в меню здорового питания подсолнечное масло. Оно не содержит холестерин, богато важными для организма жирными кислотами. Животные жиры содержат витамины A, E, B, незаменимые жирные кислоты, но вредны для сосудов и способствуют росту массы тела.

Примерное меню правильного питания на неделю

Понедельник:

  • Завтрак – овсяная каша на молоке, черный несладкий чай;
  • Ланч – яблоко, стакан кефира;
  • Обед – рагу из кабачков, картофеля, моркови и капусты, куриный суп;
  • Полдник – творог со сметаной;
  • Ужин – салат из зеленых овощей, заправленный подсолнечным маслом.

Вторник:

  • Завтрак – творог со сметаной;
  • Ланч – отварное куриное филе, огурец;
  • Обед – отварная рыба, перловая каша с луком;
  • Полдник – гречневая каша, отварное яйцо;
  • Ужин – яблоко, стакан кефира.

Среда:

  • Завтрак – стакан молока, банан;
  • Ланч – омлет на молоке;
  • Обед – щи с курицей, гречневая каша;
  • Полдник – 2 яблока, кефир;
  • Ужин – вареная рыба, овощной бульон.

Как Питаться правильно и недорого меню. Недорогое меню здорового питания и продукты для похудения

Четверг:

  • Завтрак – гречневая каша, отварное яйцо;
  • Ланч – творог со сметаной;
  • Обед – тушеные овощи, отварная говядина;
  • Полдник – отварное куриное филе, чай;
  • Ужин – 2 яблока, кефир.

Пятница:

  • Завтрак – омлет на молоке;
  • Ланч – грушка, стакан кефира;
  • Обед – гороховая каша, куриное филе, запеченное с помидорами, сметаной;
  • Полдник – салат из зеленых овощей, заправленный подсолнечным маслом;
  • Ужин – творог со сметаной.

Суббота:

  • Завтрак – творог со сметаной;
  • Ланч – салат из огурцов, помидоров, сметаны;
  • Обед – рагу из кабачков, картофеля, моркови и капусты, куриный суп;
  • Полдник – овсяная каша, банан;
  • Ужин – отварное куриное филе, огурец.

Воскресенье:

  • Завтрак – манная каша;
  • Ланч – яблоко, стакан кефира;
  • Обед – вареная нежирная рыба, салат из огурцов, сельдерея и зелени;
  • Полдник – гречневая каша, отварное яйцо;
  • Ужин – салат из помидоров с рубленой зеленью.

Как правильно и недорого Питаться, чтобы похудеть. В чем смысл правильного питания?

Все знают, что для похудения важно правильное питание. Многие имеют примерное понятие о том, какие продукты должны присутствовать в рационе, а какие придется исключить. И тем не менее, не все знают о пользе завтрака для похудения, большого количества воды и других вещей. Так как правильное питание для похудения считается затратным и трудновыполнимым в жизни, люди с лишним весом прибегают к различным диетам. Ведь гораздо проще посидеть на монодиете, «просушиться» на белковой или просто перестать есть.

Если вы считаете так же, то позвольте привести несколько разоблачающих аргументов:

  • После диеты, как бы вы ни старались удержаться, организм будет испытывать недостаток в витаминах и калориях, а поэтому потребует большого количества еды. Кроме того, ваш метаболизм замедлится, и для поддержания жизненных сил будут требоваться порции поменьше;
  • Похудение на одном продукте или голодовки серьезно портят желудок. Если не хотите мучиться гастритом, обходите их мимо;
  • После окончания диеты вам будет сложнее похудеть. На других диетах или при выполнении упражнений вес будет сходить неохотно, все медленнее с каждым разом.

Ну что, уже передумали сидеть на диете? Ведь гораздо лучше потерпеть на правильном питаниина месяц больше, зато наградой станет красивая и точеная фигура.

Важно! Следуйте простой истине: «меньше потребляйте, чем вы расходуете», и не пичкайте организм бесполезной пищей. Так вы останетесь здоровыми и станете более стройными.

Чтобы похудение было успешным, вы обязаны составить план тренировок и распланировать меню. Также нужно выкинуть все волшебные пилюли и спреи для похудения. Жир расходуется только тогда, когда вы двигаетесь, причем на протяжении определенного времени.

Как недорого и правильно Питаться. Как недорого и полезно питаться

Считаете здоровое питание дорогостоящим? Если да, то вы заблуждаетесь! Я предлагаю вам убедиться в том, что небольшой доход - это не повод губить свое здоровье.

Как недорого и правильно Питаться. Как недорого и полезно питаться

Подберите свой рецепт

Начнем с того, что чрезмерная экономия ни к чему хоршему не приведет: покупая подгнившие фрукты, вы рискуете серьезно отравиться… А лечение в наши дни стоит немало!

Но не будем о грустном! Лучше возьмите ручку и лист бумаги и составьте список того, что вы обычно покупаете в магазине. А теперь смело вычеркните из него весь так называемый "джанк-фуд"! К нему относятся все продукты, которые имеют высокую калорийность , но малую пищевую ценность: чипсы, сухарики, соленые орехи, конфеты, поп-корн, готовые завтраки, лапша и пюре моментального приготовления… Вы сами удивитесь, насколько вместе с этим сократятся ваши траты!

А теперь составьте список правильных, здоровых, покупок. Вот то, что можно и нужно туда включить.

Яйца. Давно доказано, что яйца никак не могут повысить уровень холестерина, поэтому забудьте о предрассудках и смело используйте их в своем рационе! Из них можно приготовить множество полезных и вкусных блюд - подключите фантазию!

Свежие сезонные овощи. В сезон овощи довольно дешевы, особенно на рынке. Поэтому забудьте о консервах!

Замороженные овощные смеси. Отличный вариант вечернего гарнира! Кроме того, такие смеси дают простор для фантазии и существенно экономят ваше время. Берите их на развес - так выйдет значительно дешевле.

Свежее мясо. Но ни в коем случае не готовые "шашлыки"! Причем, мясо не обязательно есть каждый день - достаточно пары раз в неделю. Спокойно выбирайте и свинину, и баранину: помните, что толстеют не от жиров, а от их сочетания с углеводами (картофель, макароны + мясо) и общего количества калорий!

Бобовые. Паштеты из фасоли и нута, гороховое пюре - отличные источники белка.

Крупы. Берите их на развес. Пусть упаковка будет неказистой, но вы не будете переплачивать за бренд !

Теперь поговорим о воде. Задумайтесь, часто ли вы пьете чистую воду без газа? Или предпочитайте газировку? Подумайте, сколько денег вы тратите на пустые калории и перейдите на обычную воду. Сэкономить поможет фильтр для воды: потратитесь один раз, зато чистой питьевой воды будет сколько угодно!

Следующий момент: где лучше совершать покупки? Ответ прост - в ближайшем большом магазине! Если он еще и относится к категории социальных - прекрасно! Просто подумайте, сколько бензина, времени и нервов вы потратите, разъезжая по городу из конца в конец за самой дешевой рыбой и самыми доступными овощами. Маленькая хитрость: заведите дружбу с продавцами отделов (если совершаете покупки на рынке): они всегда подскажут, что посвежее и подешевле. А также старайтесь делать покупки оптом : предложите такую идею друзьям, соседям, коллегам… В конце концов, просто бросьте клич на форуме родного города! 

И напоследок: заведите привычку брать с собой еду на работу. Вы существенно сэкономите на обедах в столовой или кафе (где еда зачастую весьма посредственного качества).

Правильное питание меню на неделю 1200 калорий. Основные принципы диеты ПП

Меню диеты правильного питания на 1200 ккал в день — научно обосновано. Базовые потребности нормального организма составляют в среднем 1500 ккал в день. При уменьшении калорийности питания на 300 ккал организм мобилизует жировые запасы энергии, не испытывая при этом недостатка в питательных веществах. Еще большее ограничение в калориях снижает самочувствие худеющих, создавая риск срыва. Сам процесс похудения прекращается, т. к. организм в условиях стресса старается каждую калорию отложить в виде жира.

Обратите внимание: Рацион низкокалорийного меню на 1200 ккал в день должен быть сбалансирован по соотношению белков, жиров, углеводов (БЖУ). Необходимое количество белков — 50 г в день, жиров – не больше 40 г, углеводов – 180 г. В процентном выражении соотношение БЖУ в меню составляет 30/20/50%. Источниками белка являются: рыба, куриное и говяжье мясо, яйца, продукты из молока. Источником углеводов должны быть крупы, овощи, фрукты. Еду, содержащую «быстрые углеводы», животные жиры, следует исключить из меню или максимально ограничить. К таким продуктам относятся: Противопоказано низкокалорийное меню беременным и кормящим женщинам, детям и тем, кому за 60, людям в период острых заболеваний и с хроническими патологиями ЖКТ, спортсменам в период интенсивных нагрузок. Остальным худеющим желательно познакомиться с книгами А.В.Ковалькова, где подробно, по этапам описывается низкокалорийная диета на 1200 калорий в день с рецептами, дается схема питания на месяц по каждому периоду. Меню диеты ПП предполагает 4-5 приемов пищи в день – такое питание исключает сильное чувство голода.

Правильное питание меню на неделю 1200 калорий. Основные принципы диеты ПП Процентное соотношение выглядит следующим образом:
  • Завтрак – 25-30% суточной калорийности (300-350 ккал);
  • Второй завтрак – 10% (120 ккал)
  • Обед – 35-40% — (400-450 ккал);
  • Полдник – 10% (120 ккал);
  • Ужин — 30% (300-350 ккал).
  • Плюсы диеты ПП: можно скорректировать вес, не ощущая сильного голода; из разнообразных вариантов блюд можно составить меню на день по своему вкусу; нет необходимости истязать себя большими физическими нагрузками, достаточно просто побольше ходить пешком. Общим недостатком диетического питания является необходимость считать калории и взвешивать продукты. Лица, худеющие самостоятельно рискуют ухудшить свое самочувствие при резком уменьшении дневной калорийности. Необходимо продумывать заранее недельное меню и тщательно контролировать количество потребляемых витаминов, чтобы не допустить авитаминоза.

    Видео Экономное правильное питание / Меню на день/ Я худею

    Правильное питание меню на неделю. Что такое правильное питание

    Правильное питание меню на неделю. Что такое правильное питание

    Задача правильного питания состоит в том, чтобы:

    • снабжать человеческий организм достаточным количеством питательных веществ, чтобы все жизненные системы работали нормально, человек сохранял бодрость и был активен;

    Внимание! Любые строгие ограничения (в том числе голодание) приводят к стрессу. Можно раз в неделю устроить разгрузочный день, но ни в коем случае не изнурять себя голодом.

    • ежедневное меню приносило гастрономическую радость и чувство насыщения;
    • поддерживался энергетический баланс (необходимо правильное соотношение количества потребляемых и расходуемых калорий — в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или оставить весовой параметр неизменным);
    • затормаживать процессы старения на клеточном уровне (здоровое питание отличается от «обычного» тем, что приоритетными становятся доброкачественные и натуральные продукты — с полным отказом от различных синтетических заменителей);
    • корректировать некоторые заболевания (как пример — исключение сахара против диабета, отказ от маринадов и копченостей против гастритов, рацион с богатым содержанием кальция для укрепления костей и т. д.).

    Как правильно Питаться. Продукты для здорового питания

    Как правильно питаться? Когда мы слышим слова «здоровая еда», мы часто представляем себе ворох салатных листьев. Что и говорить, листовые овощи очень полезны, но мало у кого они вызывают аппетит. К счастью, здоровые продукты — это не только зелень. Вот список составляющих для правильного питания на каждый день.

    Рыба. Особенно океанские сорта — рыбий жир очень полезен для здоровья, он понижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта почти вдвое. Преобладание рыбы в рационе — залог хорошего состояния кожи и волос. Кроме того, рыба активизирует деятельность мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени.

    Яйца. Ими не следует увлекаться — 4–5 яиц в неделю вполне достаточно, чтобы предупредить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатит и расстройства нервной системы.

    Ягоды. Любые ягоды богаты антиоксидантами, замедляющими процесс старения — это касается не только внешности, но и всех систем организма. Ягоды обязательно должны присутствовать на столе тех, кто страдает ожирением и диабетом.

    Бобы. Бобовые — практически идеальный диетический продукт. Блюда из фасоли и чечевицы быстро насыщают, дают нам необходимый запас белка и клетчатки для хорошего пищеварения. Они полезны для людей, страдающих ожирением, сахарным диабетом, атеросклерозом, болезнями почек и печени, а также для всех, у кого ослаблен иммунитет.

    Цельнозерновой хлеб и макароны. Это «хорошие» углеводы, которые насыщают надолго. Организм тратит немало энергии, чтобы их переварить, и они не так опасны для нашей фигуры, как булочки и торты. Более того — цельнозерновые продукты способствуют похудению. Блюда из муки грубого помола помогают победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В них много витаминов группы В.

    Молочные продукты. Выбирайте необезжиренные — в них много белка и кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Есть в них и липоевая кислота, которая способствует оздоровлению печени. Обезжиренные продукты теряют большую часть своих полезных свойств и вкус. Ввиду последнего производители нередко добавляют в них огромное количество сахара.

    Овощи. Настоящий кладезь витаминов и клетчатки, а калорий в них очень немного. Особенно полезны любые овощи ярко-оранжевого и красного цветов — в них много витамина А, необходимого для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий и кальций.

    Оливковое масло. Это «волшебный» продукт, снижающий уровень холестерина, очищающий печень и выводящий токсины.

    Кстати
    Психологи подсчитали, что мы думаем о еде примерно 100 раз в день.

    Правильное питание для похудения меню на каждый день. Основные принципы правильного питания

    Рацион любой диеты для похудения базируется на сочетании продуктов питания, которые способствуют избавлению от лишнего веса. Кроме того, такие системы питания включают в себя несколько основных правил, соблюдая которые и достигается эффект похудения. К ним относятся:
  • рецепты всех блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам. Помимо этого, в рецепты нужно обязательно добавлять клетчатку и продукты, содержащие витамины и микроэлементы, необходимые организму для поддержания жизнедеятельности;
  • нужно следить за размером порций. Необходимо руководствоваться правилом “лучше меньше, но чаще” - сокращая размер порций, но увеличивая частоту приема пищи;
  • каждый человек, придерживающийся принципов правильного питания и стремящийся к похудению, должен хотя бы приблизительно уметь рассчитывать энергетическую ценность рецептов;
  • нельзя пропускать завтрак. Даже если организм не испытывает чувство голода, этого приема пищи его лишать нельзя — завтрак обеспечивает его энергией на весь день. Также за полчаса до первого приема еды нужно выпивать стакан теплой воды — это запустит процесс обмена веществ. Чтобы разнообразить завтрак, существует множество рецептов для похудения;
  • из ежедневного рациона нужно по максимуму исключить вредные продукты. К ним относятся: жареные и жирные продукты, мучные изделия, фаст-фуд, сладости, спиртные напитки. Их употребление значительно тормозит процесс похудения;
  • если организму сложно адаптироваться под питание, состоящее только из рецептов блюд, приготовленных без добавления сахара, то лучше такие компоненты меню заменять полезными аналогами: конфеты можно сделать из сухофруктов и орехов, печенье испечь из овсяной муки по домашнему рецепту, а сахар в чае можно заменить мёдом;
  • лучше приобретать продукты для рецептов у проверенных производителей, которые не выращивают и не производят их с добавлением разных химических веществ и гормонов. Особенно, это касается мяса и рыбы — в них содержится больше всего гормонов роста, которые негативно воздействуют, как на процесс похудения, так и на организм человека в целом;
  • употребление соли в рецептах для похудения также лучше свести к минимуму, так как она способствует накапливанию жидкости и может провоцировать отеки. Рецепты правильного питания для похудения должны содержать очень малое количество соли;
  • помимо рецептов для похудения, меню ПП должно состоять из ежедневного употребления жидкости объемом не менее 2х литров;
  • тщательно и медленно пережевывать пищу. Это поможет быстрее насытиться, съев при этом меньше пищи.
  • Правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек. Основы правильного питания для похудения

    1. Чтобы в полной мере усилить все метаболические процессы, необходимо потреблять минимум 1,8—2 л. очищенной воды ежесуточно. Причём к этому количеству добавляются свежевыжатые соки, травяные чаи, отвары и пр. 2. Рацион правильного питания, рассчитанный на каждый день, славится своим плотным графиком. Меню предполагает, что питаться необходимо дробными порциями 5 раз в сутки. 3. Вода потребляется строго (!) за 45 минут до трапезы либо через 2 часа после неё. Если вас мучает жажда в процессе еды, сделайте глоток, не более. 4. Никогда не пропускайте утренний приём пищи, даже если сильно торопитесь. Завтрак – это основа очищения, без него вы похудеть попросту не сможете. 5. Полностью откажитесь от быстрых углеводов, которые сосредоточены в быстрых перекусах, сладостях, полуфабрикатах, консервах и колбасных изделиях. Потому что такая пища замедляет обмен веществ. 6. Правильное питание для похудения не предполагает полного отказа от сладкого, но нужно выбирать лакомства с умом. В меню на каждый день могут входить финики, мёд, шоколад горький в минимальном количестве, цукаты. Для девушек всё это будет крайне полезным. 7. Полностью исключается еда, приготовленная посредством жарки. Вся пища тушится, варится, парится. 8. Большую часть меню должны составлять овощи и фрукты, сезонные ягоды, злаковые культуры, белковые продукты. 9. При тщательном пережёвывании на трапезу должно уходить не менее 20 минут. Вставайте из-за стола с лёгким чувством голода. Учитывайте размер порций. 10. Важно соблюдать гигиену питания, которая заключается в полном отказе от еды за 3—4 часа до ухода в постель. Если мучает голод, употребите стакан кефира/ряженки/йогурта с порубленной зеленью.