Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как пиататься при ненормированном рабочем графике.

25.03.2016 в 18:26

1. польза завтрака.

Польза завтраков уже неоднократно доказана специалистами в области питания, поэтому ни в коем случае не пропускайте утренний прием пищи, даже если опаздываете. Старайтесь заводить будильник на 15-20 минут раньше, чтобы у вас было время поесть. Идеальным вариантом завтрака перед работой будут сложные углеводы, содержащиеся, например, в кашах

. Попробуйте с вечера готовить кашу в банке, чтобы сэкономить время утром или, если совсем не успеваете, взять ее с собой и позавтракать уже в офисе.

2. правильные перекусы.

Регулярные перекусы - неотъемлемая часть рабочей жизни. То один коллега зовет на кофе - брейк, обязательно сопровождаемый конфетами, печеньем или сдобными булочками, то у другого день рождения и нужно непременно отвлечься на торт. От праздничного пирога вам вряд ли удастся так просто увильнуть, но вот заменить печенье на зерновые хлебцы, а конфеты на сухофрукты или орехи вам вполне по силам.

3. кофе и чай.

Не будем спорить, что при современном ритме жизни мы все же нуждаемся в дополнительной энергии, которую легко получить, выпив чашечку ароматного кофе или крепкого чая. Но не стоит этим злоупотреблять, ведь так значительно возрастает нагрузка на сердце. Попробуйте чередовать напитки, содержащие кофеин, с травяными чаями. Так вы не только по-прежнему будете делать небольшие паузы в работе, но и проводить их с пользой для здоровья.

4. обед.

Это, пожалуй, главная опасность, ведь от вас тут мало что зависит. Придется выбирать из того, что готовят в ближайшей столовой или кафе с бизнес - ланчами. Но все же выбор именно за вами. Отдавайте предпочтение рыбе или курице, предварительно сняв с нее кожу, а также нежирным сортам мяса, таким как телятина или говядина. Кроме того, стоит с осторожностью относиться к всевозможным соусам и подливам. Обычно они достаточно жирные и после них вы можете испытывать дискомфорт в желудке и даже изжогу до конца рабочего дня.

5. больше клетчатки.

Это правило особенно актуально для людей, которые много сидят или стоят во время работы. Дело в том, что долгое нахождение в одном из этих положений негативно влияет на перистальтику кишечника, а это, в свою очередь, приводит к такой деликатной проблеме, как запоры. Попробуйте есть как можно больше свежих овощей и фруктов, а также регулярно пить простую негазированную воду, и проблема очень скоро решится.

6. фастфуд.

Отношение к такой еде абсолютно однозначное - она вредна для здоровья. Это признают и те, кто регулярно заглядывает в рестораны быстрого питания, и те, кто обходит их стороной. Но, согласитесь, если вы так устали после рабочего дня, что на приготовление полноценного ужина уже нет сил, или вы заранее знали, что вечер вам придется провести в офисе и надо что-то захватить поесть, домашний фастфуд вас обязательно выручит.

Мы уже рассказывали вам о том, как сделать любимые блюда быстрого питания не только вкусными, но и полезными. Подробнее об этом читайте здесь. Но старайтесь все-таки ими не злоупотреблять, а использовать их в качестве приятного бонуса после трудного рабочего дня.

Ещё читайте информацию о здоровом образе жизни по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...