Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как перейти на правильное питание.

15.06.2017 в 18:25

Схема правильного питания?
Нельзя голодать. Обязательно ешьте 5-6 раз в день - это классическая схема правильного питания.

Завтрак - белки и/или углеводы: омлет, Овсянка с фруктами, мюсли без сахара.

Перекус - горсть орехов, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, творог.

Обед - углеводы, белок/полезные жиры, клетчатка. К примеру, гречка с запеченной куриной грудкой (морская рыба) и овощной салат.


Полдник - белок и/или медленные углеводы: творог, фрукты, ягоды, овощи, зернобобовые.


Ужин - белок и клетчатка. Выбирайте курицу, мясо, фасоль, яйца салат.

Продукты на неделю вперед покупайте?
Составьте список и покупайте продукты сразу на неделю. Так у вас будет меньше соблазнов купить что-то вредное. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы в списке было много овощей, фруктов, полезных круп, достаточно рыбы, мяса и кисло - молочных продуктов.

Готовьте сами?
Откажитесь от пельменей, чебуреков, вареников и блинов, которые месяцами лежат в холодильниках в супермаркетах. Во-первых, нужно есть поменьше мучного, во-вторых, если хочется, приготовьте лучше сами.

Откажитесь от белого хлеба?
Теперь ваш лучший друг - цельнозерновой хлеб, бездрожжевые лаваши и рисовые хлебцы.

Сладкое можно, но не все?
В отличие от диет на правильном питании можно есть сладкое. Только это должен быть мёд и фрукты, а не кексы и сахар в чае.

Положите полезную еду на виду?
Фруктам нужно лежать всегда в центре стола, а вот печенье лучше спрятать подальше. Хочешь перекусить - съешь яблоко.

Пейте воду?
Не нужно пить обязательно 8 стаканов воды, употребляйте свою норму. Пейте, когда вам хочется. Летом и когда много двигаетесь - больше, зимой - меньше. Ваш организм знает, что вам нужно. Держите на виду бутылку с водой, а организм вам подскажет, когда пить.

Смотрите ещё новости о полезных продуктах по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty