Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как обмануть голод?

01.09.2017 в 19:26

51 действенный способ?
Несмотря на то, что считается, будто голод - не тетка, помочь ему убежать мы в силах. И для этого есть 50 и 1 вполне действенных способов?
1. много пейте.
Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.
2. принимайте пищу в тишине.
Как обмануть голод?
Только в том случае, если кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.
3. принимайте горячую ванну.
Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости.
4. занятия спортом обязательны.
Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории.
Замечено, что после тренировок снижается аппетит. Однако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну.
5. управляйте цветом!
Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье.
То же самое относится к скатерти и занавескам. И разумеется, на стенах - никаких панно с живописными корзинами фруктов.
6. ароматерапия.
Она способна снизить аппетит. При его внеплановом появлении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря особому расположению (рядом) центров обоняния и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.
7. вернитесь в детство.
Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.
8. балуйте себя.
После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.
9. прислушивайтесь к себе.
Лишь в том случае, если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились - прекращайте. Бросьте есть за компанию или во время обеда, если не голодны.
10. Кушайте без добавки.
Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй.
Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды.
11. С глаз долой.
С виду продукты высококалорийные уберите.
Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.
12. Получайте удовольствие от еды.
Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. Пусть жареное мясо и сладости, если вы их обожаете, остаются в вашем рационе.
Однако употреблять их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порциями. Изучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы наслаждаться их приготовлением и употреблением в пищу.
13. Больше гуляйте.
Исследования ученых из Шотландии показывают, что если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше. Это происходит из-за насыщения организма кислородом. При отсутствии возможности прогуляться, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания.
14. Хороший сон.
По исследованиям американских ученых стало известно, что люди, спящие в сутки 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, которые спят по 5-6 часов. Наблюдения проводились 15 лет над 68000 испытуемыми. Так что при стремлении сбросить вес придется хорошо спать: вовремя ложиться, мало есть на ночь (это мешает сну, ведь пищеварение после приема пищи очень активно.
15. Считаем шаги.
Оптимально совершать по 10 шагов за день. Измерить их количество можно специальными приборами, некоторые из которых встраивают в мобильные телефоны или часы.
16. Прогулки перед сном.
Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но учтите, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после гуляния ложитесь спать.
18. Нюхайте мяту, банан, яблоко.
Аромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Это помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли диетологи из Америки, проводившие тесты на 3000 испытуемых.
19. Зубы.
После после ужина сразу же почистите зубы. исключит появление желания еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы!
20. Визуализируйте.визуализируйте. себе как можно четче, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы. Неужели неужели эта прекрасная женщина пойдет и наестся на ночь? перелистать модные журналы и посмотреть на стройненьких моделей, чтобы задавить аппетит окончательно.
21. Не не ужинайте в полумраке. калифорнийского университета в течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.
22. Не не голодайте. за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал. И и то и другое чревато для фигуры. 23. Питайтесь питайтесь по расписанию. выработайте привычку питаться строго по графику. этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды , внимание, только в определенные часы.
24. Не не пропускайте приемы пищи. не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд. Тогда тогда вы не успеете проголодаться и не переедите. 25. Пейте пейте перед едой. трапезой выпейте стакан воды - вы притупите чувство голода и частично заполните желудок.
26. Поставьте поставьте напротив стола зеркало. исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22% меньше.
27. Не не забывайте про зелень. веточку петрушки пожуйте. ее горьковатый привкус аппетит ослабит. 28. Начните начните день с творога или йогурта. начинать день лучше всего с йогурта или творога. , съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60% жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.
29. Правило 20 минут.
Есть еще "Правило 20 Минут". Таким образом, если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать "Продолжения Банкета".
30. Фрукты - отличное решение.
Вас вас тянет на сладкое? полакомьтесь свежими фруктами. если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.
31. Держите держите холодильник полным. в холодильнике всегда должна быть здоровая еда! убережет вас от незапланированных набегов на Фаст - фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.
32. "Маленькие"Маленькие" покупки. бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. все равно же все съедите. лучше меньше, чем больше.
33. Остерегайтесь остерегайтесь острых соусов. соусы и приправы вроде табаско, Чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
34. Никогда никогда не перекусывайте на ходу. не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так так вы съедите больше. 35. Ешьте ешьте картофель. распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель - отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.
А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок. 36. Самомассаж.самомассаж. голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
37. Чеснок.чеснок. враг аппетита - чеснок. Разотрите разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. через сутки настой готов. этот настой по 1 столовой ложке перед сном.
38. Овощи овощи и мясо на ужин. ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
39. 5-Ти5-ти разовое питание. замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.
40. Яблоки яблоки с косточками. яблоки вместе с зернышками ешьте. зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.
41. Небольшая небольшая прогулка после еды. прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.
42. После после приема пищи старайтесь не засиживаться за столом. совету француженок и отвечайте на вопрос: - "сыта ли я? " Лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.
43. Избегайте избегайте жестких диет. жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.
44. Дышите дышите глубже. наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.
Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочеться есть.
45. Перекусывайте перекусывайте с умом. образом, если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина - гормона, вызывающего у нас чувство голода.
Диетолог Джеймс Кенни советует раз - два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.
46. Налегайте налегайте на бобовые., кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!
Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.
47. Нюхайте нюхайте ваниль. это совет для сладкоежек. том случае, если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может "Обдурить" ваши рецепторы. Возьмите что угодно - от геля для душа до ароматических свечей.
48. Добавьте добавьте объема. голод и бороться с лишними килограммами помогает … объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.
Почему?почему? в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков - которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей. 49. Завтрак - половина суточного рациона.
Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.
В том случае, если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) - фрукты или небольшую порцию каши, - а затем перекусить на работе - йогуртом или бутербродом. 50. смешивайте разные вкусы рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение. 51. почаще вспоминайте китайскую мудрость и почаще вспоминайте китайскую мудрость: "Ничто так не Способствует Стройной Фигуре, как сон на Голодный Желудок".

Подробнее читайте новости о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya