Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как обмануть свой аппетит. Как обмануть аппетит

25.02.2018 в 17:28

Как обмануть свой аппетит. Как обмануть аппетит

Многие из нас сталкиваются с проблемой: "Не Наедаюсь". Вот вроде поела час назад, а уже косо поглядываю на холодильник. И что в результате? Срывы, ночные обжорства, и что самое страшное - булимия.
Так как же обмануть такой коварный и злой аппетит?
Чувство голода это сигнал от нашего организма - хочу есть. Лишь в том случае, если же этот сигнал становится постоянным и мешает вам нормально жить, учиться и работать - это уже патология. Давайте разберемся в причинах чрезмерного голода.
Как обмануть свой аппетит. Как обмануть аппетит1. вы потребляете мало калорий. Да - да, не удивляйтесь, к сожалению, это самая частая причина чрезмерного голода. Организму банально не хватает энергии. Запомните, вам для нормальной жизнедеятельности нужно как минимум 1200 ккалорий, а при активных нагрузках еще больше.
2. ваше питание не рациональное. Что это значит? Запомните, если организму не хватает чего-то: белков, углеводов, жиров или витаминов, он обязательно будет их искать, заставляя вас кидаться на всю пищу подряд. Чтобы этого не было, следите, чтобы вы употребляли и мясо, и крупы, и овощи, и фрукты и принимали комплексные витамины.
3. вы слишком строги к себе. Многие девушки, когда садятся на диеты, отказывают себе в любимых продуктах. Будь то сладкое, сыр, хлеб и так далее. Что происходит дальше? Вы упорно держитесь, терпите, но рано или поздно набрасываетесь на заветный кусок торта, вдобавок съедая еще что-нибудь. Знайте, что 10% от вашего рациона, а это примерно 150 калорий, вы можете отвести на любимые продукты и не поправиться.
4. вы едите перед телевизором/комьютером/с книгой. Да, я представляю, как трудно отказаться от этого, но попробуйте кушать и смотреть в стену, уверена, вы наедитесь привычной половины порции, в то же время перед компьютером вы даже не заметите, сколько всего съели.
5. вы не едите после 6. как я устала бороться с этим правилом. Поймите, никакого научного обоснования у этого правила нет. Вы не едите за 3 часа до сна. Ужинать нужно, причем обязательно, главное чтобы этот ужин был правильным, сытным, но белково - овощным, тогда никакого ночного обжорства и поедания неумеренного количества еды во время завтрака не будет.
Что же делать, если все правила вы соблюдаете, но голод все равно не покидает?
1. попробуйте фруктовые чаи. Они имеют запах, вкус, поэтому создают ложное чувство насыщения, которое поможет вам продержаться пару часов.
2. примите расслабляющую ванну с маслом лаванды, почистите зубы, разденьтесь и посмотрите критично на себя в зеркало - иногда это отбивает аппетит напрочь.
3. потребляйте больше клетчатки: цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов или если не сезон: купите клетчатку в аптеке и пейте по 3-5 ст. л. в день со стаканом кефира. Разбухая, она дает чувство насыщения.
4. пейте много воды. Очень часто люди голод с жаждой путают. Захотели кушать? Выпейте стакан воды, подождите 10 минут и если чувство голода не ушло - съешьте что-нибудь легкое.
5. и наконец. Ложитесь спать! Очень проверенное средство, а главное, полезное!

Как обмануть свой аппетит

Как обмануть свой аппетит

Мало, кто может сказать, что «ем мало и при этом поправляюсь». В большинстве случаев, причиной пышных форм является переедание и для таких людей особенно остро стоит вопрос, как обуздать свой аппетит. Для этого достаточно последовать совету диетологов и попытаться обмануть аппетит нехитрыми способами. Единственное условие — это надо делать регулярно, что-бы правила стали привычкой и тогда удастся, наконец-то обрести желанные формы без изнурительных диет. Пять основных правил помогут справиться с перееданием и умерить свой аппетит.

1. С работы не стоит приходить домой очень голодным, чтобы потом не опустошить холодильник. Лучше перекусить примерно в 16 часов чем-нибудь легким: йогуртом, яблоком или сухофруктами.
2. Необходимо начать соблюдать правило 5 минут. Прежде чем, испытывая голод, начать есть, надо немного повременить. Сначала 5 минут, затем время постепенно довести до 20 минут. Таким образом, можно взять верх над аппетитом и научиться в результате его контролировать.
3. Под рукой должна быть всегда питьевая вода. Он сможет снять приступ голода. Особенно это хорошо делает вода, подкисленная лимонным соком, или отвар мяты.
4. Нельзя есть стоя и на ходу. Народная мудрость, которая утверждает, что так больше войдет, абсолютно права. Лучше всего положить еду на тарелку, а не есть с общих блюд. Тарелка должна быть маленькой, но полностью наполненной, чтобы казалось, что съедена большая порция.
5. Ощутив голод, можно попытаться отвлечься. Например, начать активно двигаться, можно это делать и по дому: убрать, помыть посуду или даже пойти погулять с собакой. Активные действия уменьшают чувство голода и притупляют его.
Таким образом, совершенно не напрягаясь, можно стать хозяином своего аппетита, а значит, перестать есть лишнее, а как следствие не только удастся сохранить фигуру, но и избавиться от лишних килограммов.

Как обмануть аппетит вечером. Способ №3. Изучите «хитрые» продукты

  1. Жуйте жвачку. Чтобы обмануть голод, возьмите за привычку носить в дамской сумочке жевательную резинку без сахара. Выбирайте фруктовые сладкие вариации, они подавляют аппетит. Когда захотите кушать, пожуйте жвачку в течение 3 минут, голод слегка отступит. Не рекомендуется употреблять продукт на пустой желудок.
  2. Не пренебрегайте бобовыми культурами. Употребляйте фасоль и горох минимум 4 раза в неделю небольшими порциями. Перечисленные продукты содержат большое количество белка и являются сравнительно некалорийными. В результате вы надолго останетесь сытым и обманите голод.
  3. Исключите из рациона приправы. Речь идёт исключительно об острых специях, которые раздражают слизистую желудка и вызывают повышенный аппетит. К ним относятся сыпучие приправы и соусы, корни растений (хрен, имбирь и пр.). Если вы желаете обмануть голод, готовьте блюда с минимальным количеством соли и специй «с огоньком».
  4. Не отказывайтесь от картофеля. Многие считают, что картофель относится к очень калорийным продуктам, и это правильно. Однако речь идёт о высококрахмалистом (не вымоченном в воде овоще), обжаренном на масле. Возьмите за привычку съедать по 1 отварному клубню в сутки, он нормализует уровень сахара и подавит аппетит.
  5. Кушайте яблоки. В некоторых случаях голод появляется по причине нехватки йода. Восполнить его поможет яблоко, съеденное вместе с косточками. Зёрна содержат суточную норму йода, поэтому потребность перекусить «вредной пищей» резко отпадёт. Чтобы обмануть голод, можно также съедать сладкие яблоки в моменты разбушевавшегося аппетита (не на голодный желудок).

Как обмануть свой организм и аппетит?

Как обмануть свой организм и аппетит?М ожно, конечно, вести изнурительную борьбу с собственным телом за освобождение от каждого грамма лишнего веса. Но лучше поступить по-женски — просто… обмануть свой организм. Небольшие хитрости простительны, если они позволяют без особых усилий сбросить несколько килограммов и чувствовать себя более активной, красивой и здоровой.

У большинства женщин, страдающих от лишнего веса, нарушен водный обмен, то есть количество воды в организме превышает норму.
Это связано с тем, что у тучных людей вырабатывается избыток инсулина, который становится причиной задержки жидкости и повышения аппетита. Одновременно с этим накапливается вода — она образуется в процессе окисления пищи, поступающей в организм.

Что бы такое съесть, когда мы решили похудеть, а есть очень хочется? Общее во всех диетах для похудения — употребление соков, фруктов и овощей, хлеба из муки грубою помола, йогурта. Вот они-то и y6epегут от желания наесться до отвала вечером. Один-два фрукта или овоща на каждый прием пищи дадут ощущение сытости и естественным образом сократят потребление калорий.
Перекусы делайте каждые 4 часа. Небольшие порции пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови, что избавит Вас от перепадов настроения и непреодолимых приступов голода. Дома и на работе всегда имейте под рукой 'кладовочку' с апельсинами, яблоками, галетами и другими низкокалорийными, но вкусными 'штучками'. Главное — не чувство насыщения, а ощущение удовлетворения!

Как худеть, не мучая себя, любимую?
Давайте себе поблажку. Но потом искупайте 'грешки'. Съев пирожок днем, вечером откажитесь от чего-нибудь не менее калорийного, но не столь соблазнительного. Закручивайте гайки постепенно. Урезайте свой рацион на 100 ккал каждый день: замените дежурную шоколадку апельсином, печенье — квашеной капустой.
Развлекайтесь. Каждый день пробуйте новое блюдо, и свежие вкусовые ощущения избавят Вас от 'диетической скуки' и унылого подозрения, что красота действительно требует жертв и эта жертва — Вы.

Как чувствовать себя всегда сытой?
Ешьте медленно. Телу требуется 20 минут, чтобы сигнал 'я сыта' дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной.
Готовьте быстро. Тогда Вы не успеете 'сойти с ума' от голода, ощущая кухонные запахи. Используйте заранее очищенные или замороженные овощи. Никогда не ешые на ходу, чем-нибудь занимаясь, — уборкой, чтением и т. п. Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления, а лучше вообще не пробовать. Чистите зубы после приема пищи. Если во рту останется вкус пищи, тело будет 'думать', что Вы еще не насытились. Пейте воду — один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые дна часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит Вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа. А вот кофе способствует появлению аппетита!

Как уменьшить калорийность пищи, не лишая себя гастрономических радостей?

Вот несколько приемов

Используйте специи. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут Вам удовлетворить его.
Лютый враг аппетита — чеснок! Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Сахар в десертах можно заменить на ваниль или корицу. Употребляйте преимущественно необработанные или минимально обработанные продукты — хлеб из муки грубого помола вместо белого. Низкокалорийные 'версии' знакомых продукюв предпочтительнее всех остальных. 'Тощие' соусы вместо жирных (на масле, майонезе или сметане). Цыпленок будет не менее вкусен с горчицей или овощным соусом.
Вечер — самое 'опасное' время суток! Вечером мы остаемся один на один с аппетитом. Лучшая оборона для Вашей диеты: не приходите домой голодной.
Есть еще такая тактика сдерживания аппетита — правило '+5 минус кг'. В течение одной недели, когда Вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься нa еду, сделайте над собой усилие и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т. д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.

Как снизить аппетит в домашних условиях. Как снизить аппетит дома – 12 простых способов

Способ №1 – клетчатка . Если постоянно хочется есть, стоит включить в рацион больше продуктов, богатых сложными углеводами и клетчаткой: хлеб из муки грубого помола, неочищенный рис, овощи, фрукты, макароны из цельнозерновой муки, пшеница, свежие фрукты и овощи, рис, бобы, кукуруза, чечевица .

У таких продуктов низкий гликемический индекс – то есть они незначительно изменяют уровень глюкозы в крови. Клетчатка замедляет всасывание пищи, дольше сохраняет чувство сытости из-за ощущения наполненности желудка.

Способ №2 – устранить растянутость желудка. Когда желудок растянут, мозг привыкает считать синонимами его наполненность и чувство сытости. Поэтому после восстановления его размера до нормального насыщение наступает быстрее. Если какое-то время не заполнять полностью желудок пищей, растянутость желудочных стенок проходит.

Некоторые отказываются от пищи в течение трех дней. Другие устраивают «разгрузочный день» один раз в неделю.

Способ №3 – принимать молоко. Примерно через час после засыпания организм вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Они не снижают аппетит, но в результате синтеза гормона роста жировые клетки начинают расщепляться. Этому способствует прием на ночь стакана теплого молока.

Для снижения аппетита утром также полезно выпить стакан крепкого чая с молоком без сахара.

Способ №4 – соблюдать правила приема пищи:

  • Устранению чувства голода и уменьшению аппетита помогает частое питание небольшими порциями.
  • Чтобы насытиться меньшим количеством еды, перед проглатыванием максимально долго держать пищу во рту – продолжительный микроконтакт снижает аппетит.

Способ №5 – пить воду до еды. Аппетит притупляет стакан прохладной воды, выпитой за 30-40 минут до еды. Влага разбавляет желудочный сок, он оказывает меньшее раздражающее действие на стенки.

Способ №6 – исключить специи. Они стимулируют аппетит, их применение позволяет съесть пищи гораздо больше, чем требует организм. Поэтому стоит исключить из рациона острые, копченые и соленые закуски, пряности.

Почаще готовить салаты, винегреты, заправленные растительным маслом, отварные овощи. Для первых блюд использовать овощной отвар, заправлять овощами и крупами (гречка, пшено, «Геркулес»). Полезны молочные супы, а также супы на постном мясном или рыбном бульоне.

Способ №7 – физические нагрузки. Любители фитнеса знают, что в течение двух часов после умеренной тренировки аппетит понижен. Поэтому тем, кто напряженно трудится во второй половине дня, к ужину меньше хочется есть.

Таким образом, физическая нагрузка за пару часов до ужина снижает аппетит, а в сочетании с диетой помогает быстро уменьшить вес и похудеть.

Самый простой способ нагрузить мышцы – отказаться от использования лифта, начать пешие прогулки до ужина.

Тем, кто занимается домашней физкультурой, стоит ориентироваться на ощущения после тренировки. Если в мышцах приятное тепло, тонус повышен, а аппетит снижен или остался прежним – нагрузка подобрана верно. Если же тело устало, тонус мускулатуры понижен, хочется есть – необходимо уменьшить интенсивность занятий.

Способ №8 – сладкое до еды. После употребления сахара уровень глюкозы в крови увеличивается до максимальных значений в течении получаса, что помогает «испортить» аппетит, есть хочется меньше.

Некоторые вместо сахара используют 2-3 плитки горького шоколада, который медленно рассасывают во рту в течение нескольких минут.

Способ №9 – фрукты. Если постоянно хочется есть, для быстрого устранения повышенного аппетита под рукой должны быть свежие овощи или фрукты. Они низкокалорийные, богаты клетчаткой, быстро устраняют приступ голода.

Способ №10 – кофе. Прием в больших количествах кофе также снижает аппетит и ускоряет обменные процессы.

Способ №11 – зеленый чай . Рецепт, чтобы уменьшить аппетит:

  • заварить в половине чашки 1ч.л. зеленого чая, долить доверху молока (можно залить сразу горячим молоком).

Принимать утром натощак.

Способ №12 – минерально-витаминная диета. У женщин в определенной фазе женского цикла (предменструальный синдром), при беременности появляется зверский аппетит. Для его уменьшения врач может назначить гормональные препараты.

В данный период помогает диета с продуктами, в которых высокое содержание витаминов В6, Е, кальция , магния .

  • Витамин Е содержат зеленые части растений, салат, петрушка, лук , бобовые, зеленая фасоль, капустные листья, кукуруза, зерна ржи, пшеницы, овса , гречка, просо, ячмень, коричневый рис, миндаль, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника, растительные масла.
  • В6 (пиридоксин) содержится в орехах, облепихе , печени, курятине.
  • Кальций – молоко, йогурт, сметана, кунжут, фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис, курага, изюм, семена подсолнечника и тыквы, яблоки, абрикосы, вишня, смородина, крыжовник, виноград, апельсины, дыня, клубника, земляника.
  • Магний – пшеничные отруби , тыквенные семечки, семена подсолнечника, льна, кунжута, кедровые и грецкие орехи, шоколад, какао-порошок, чечевица, фасоль, проросшие семена пшеницы,

В данный период стоит отказаться от соленых продуктов, кофе, сладкого, алкоголя.

Как отбить аппетит к еде. Травы, снижающие аппетит


Наиболее эффективны: льняное масло и льняные семечки. В них содержится очень много слизи, которая связывается с желудком и провоцирует еще большее выделение слизи. Именно поэтому диетологи рекомендуют льняное семя как слабительное и очищающее средство. Они отбивают аппетит, но со временем могут негативно повлиять на здоровье, потому что слабительные препараты выводят минералы и витамины из организма. Сибирский бузульник может ускорить обмен веществ, который сильно влияет на аппетит. Не стоит забывать, что на данный момент растение относится к вымирающим видам, поэтому нужно грамотно использовать его. Лекарственный дягиль (корень) – с латинского «архангелик», это растение считается ангельским. Его очень ценят в нетрадиционной медицине, потому что он помогает при болях в ЖКТ, несварении, изжоге и так далее. Очень хорошо очищает организм от шлаков, поэтому используется при отравлениях. Пузырчатый фикус – водоросли, которые имеют много положительных эффектов. Они быстро восстанавливают баланс полиненасыщенных жирных кислот, минералов и витаминов. Способы ускорить обмен веществ из-за содержания жиров «Омега», которые также являются проводником полезных веществ. Алтей используется для обволакивания стенок желудка. Его назначают при язвенных заболеваниях, так как он регенерирует ткани желудка и кишечника, что способствует снижению воспалительных процессов. Также он снижает способность всасывания пищи, поэтому его используют на диете – но предельно осторожно. Расторопша – используется для лечения печени, рассасывает застойные явления в тканях печени. Обычно разводят порошок данного растения в стакане воды, добавляют 5 граммов расторопши. Она помогает справиться с лишним весом из-за снижения жира в тканях печени и восстановления обмена веществ, также она имеет слабительное действие.

Как отбить аппетит к еде. Травы, снижающие аппетит

Спиртовая настойка прополиса очень популярна из-за того, что имеет обволакивающие и очищающие свойства. Приготовить ее можно самостоятельно, возьмите немного прополиса и залейте спиртом, а потом оставьте на 14 дней в темном месте. Употребляют ее за полчаса до еды, пьют 5 миллилитров несколько раз в день. Но иногда возникают побочные эффекты, например, слабительный эффект, встречается очень часто. Если вы столкнулись с данным симптомом – прекратите прием.Травы обладают мочегонным действием и помогают выводить излишки воды, но употреблять их нужно аккуратно, иначе произойдет обезвоживание.

Как снизить аппетит народными средствами. Как уменьшить аппетит народными средствами

  1. Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. 1-2 чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут. Отвар принимать по 1/2 стакана несколько раз в день.
  2. 10 г измельченных кукурузных рылец залить 200 мл холодной воды, готовить на водяной бане 20 мин. Отвар пить по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
  3. Растворить в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, принимать перед едой.
    Чайную ложку сухой полыни залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.
  4. 1 ст.л. сухой измельченной крапивы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
  5. 2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять в течение получаса. Пить по 1/2 стакана за 30-40 минут до еды.
  6. Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды.
  7. 200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день.
  8. 20 г измельченного сельдерея (травы) пахучего залить 1 стаканом кипяченой воды, кипятить 15 минут. Процедить, довести объем до 200 мл. Принимать по полстакана 3 раза в день.
  9. Мелко разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дайте настояться в течение суток. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Или просто глотайте, не разжевывая, по зубчику чеснока в день. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет уменьшить аппетит.
  10. 1 ст.л. сухого шалфея лекарственного залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, сырье отжать и процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.