Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как обладать силой воли?

20.01.2016 в 14:33

1. подумайте о ваших привычках.

В том случае, если вы пытаетесь укрепить силу воли, значит вы не можете контролировать ваши импульсы, что, скорее всего, отрицательно сказывается на вашей жизни. Некоторые люди не могут совладать со многими желаниями, в то время как другие имеют одну конкретную "Слабость". В случае если у вас множество неконтролируемых желаний, то необходимо научиться контролировать их одно за другим.


- например, вам сложно удержаться от поедания того или иного блюда. Это может повлиять на общее состояние вашего здоровья и качество вашей жизни.

- например, вам трудно удержаться от импульсивных покупок, поэтому вы не можете накопить деньги на приобретение нужных вещей.

2. создайте шкалу для оценки вашей силы воли.

Например, от 1 до 10, где 1 - вы совершенно не контролируете ваши желания, и 10 - вы жестко следуете установленным правилам или можете сделать такую простую шкалу: нет (силы воли), есть немного, скорее всего есть, есть.

- например, если вы никак не можете отказать себе в покупке сладостей, поставьте себе 1 или 2 по шкале 1-10.

- если вы импульсивно покупаете ненужные вам вещи (потому что они продаются со скидкой или потому что вам скучно), поставьте себе "нет" по второй шкале (описана выше.

3. установите долгосрочные цели.

Это первый шаг на пути к самосовершенствованию. Ваша цель должна быть ясной, конкретной и достижимой. В случае если цель слишком расплывчата или ее нельзя измерить, то вам будет трудно определить, добились ли вы прогресса в достижении вашей цели.

- например, расплывчатая цель, связанная с едой, - это "Питаться Здоровой Пищей". Здоровая еда является относительным понятием, поэтому будет сложно понять, действительно ли вы перешли на ее употребление. Конкретная цель - это "Сбросить 10 кг", или "влезть в одежду на 3 размера меньше", или даже "избавиться от любви к сладостям".

- расплывчатая цель, связанная с деньгами (тратами), - это "Обращаться с Деньгами Лучше". Такую цель измерить невозможно. Конкретные цели - "Откладывать 10% с Каждой Зарплаты", "накопить $3000", "полностью погасить долг по кредитным картам".

4. устанавливайте краткосрочные промежуточные цели.

Это хороший способ достижения долгосрочных целей. Краткосрочные цели должны быть конкретными и измеримыми, и они должны вести вас к вашей конечной долгосрочной цели.

- например, если вы пытаетесь сбросить 10 кг, первая краткосрочная цель будет такой: "Сбросить 2 кг", "делать физические упражнения 3 раза в неделю" или "есть сладости не больше 1 раза в неделю".

- если вы пытаетесь накопить $3000, ваша первая краткосрочная цель - это "Накопить $500", "есть в кафе/ресторанах не больше 2 раз в неделю" или "смотреть фильмы дома, а не в кинотеатре".

5. помните о вознаграждении за отказ от мгновенного удовлетворения желаний.

Это лучший способ укрепить Силу воли. Хотя вашей целью может быть "Налаживание Жизни" или "обеспечение финансовой стабильности", лучше придумать конкретные вознаграждения.

- например, если вы хотите сбросить вес и регулярно отказываетесь от мгновенного удовлетворения желания "Поесть Что-то Вкусненькое", вашей наградой может стать поход по магазинам и покупка одежды меньшего размера.

- если вы контролируете импульсивные траты, в качестве награды вы можете приобрести что-то нужное, на что раньше у вас не хватало денег. Например, вы можете купить новый большой телевизор или отправится в поездку на тропический остров.

6. делайте себе небольшие подарки за успехи в продвижении к цели.

Так вам будет легче добиться поставленной цели, так как большого вознаграждения за ее достижение ждать долго, а вот небольшие подарки за определенные шаги по пути к цели могут быть очень эффективными в качестве "Меньших" вознаграждений.

- например, если в течение недели вы отказывались от сладостей, в конце недели вы можете побаловать себя любимым лакомством. Кроме того, вы можете вознаградить себя чем-то, не связанным с едой, например, сделать педикюр или сходить на массаж.

- если вы контролируете импульсивные траты, с каждых накопленных $500 потратьте $50 на все, что вы хотите. Всего вам самого вдохновляющего?

Подробнее читайте информацию о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...