Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как не сорваться с диеты.

17.09.2015 в 09:54

Опять вы обещаете себе похудеть, но срываетесь с очередной диеты, не в силах выдержать хотя бы неделю диетического рациона. И вес продолжает расти дальше. Что же с этим делать! Ситуация кажется вам безнадёжной и чтобы утешить себя вы снова подходите к холодильнику. Для многих это замкнутый круг. Потерпев много неудач при похудении, человек уже свыкается со своей полнотой и перестаёт бороться за свой внешний вид и здоровье. И продолжает заедать своё "Горе", набирая ещё больше лишнего веса.

Почему же несмотря на большое желание довести диету до конца у многих худеющих как бы они не старались не получается? Давайте мы рассмотрим основные причины неудач срывов:
- Недостаток времени;.
- Специфический рабочий график, с которым трудно соблюдать диету;.
- Отсутствие возможности приобретения экзотических продуктов, которые указаны в диете;.
- Постоянное чувство голода, спровоцированное уменьшением порций;.
- Невкусный диетический рацион;.
- Отсутствие силы воли.
Как же бороться с данными проблемами, мешающими привести фигуру в порядок! Данным вопросом задаётся не одна женщина и девушка. Мы постараемся в данной статье рассказать худеющим как преодолеть основные барьеры при избавлении от лишнего веса.

Диета.

Подберите себе диету, которая не требует приготовления блюд по сложным рецептам из дорогих и экзотических продуктов. Диетическое меню ложно быть простым, но, тем не менее, вкусным и полезным. Конечно, сырую морковку грызть на завтрак не нужно.
Можно не привязываться к определённой диете, а составить себе список разрешённых продуктов и время, оптимальное для употребления каждого из них.

Например, для всех углеводов прекрасно подойдёт утреннее и дневное время, в вот вечером лучше сделать упор на белковую пищу.
Согласитесь, когда ваше меню разнообразно, пусть это и диетическое питание, но вероятность срыва уже меньше, чем когда вы придерживаетесь монодиеты.

В вашем распоряжении любые блюда из овощей и фруктов, морепродуктов, нежирной рыбы и постного мяса, круп и кисло - молочной продукции. Вместо кондитерских изделий и конфет можно употреблять в небольшом количестве сухофрукты и орехи.
Таким образом, если выбрать разумный подход к диете, то голодать совсем не придётся, а ассортимент употребляемых блюд будет намного вкуснее и полезней вашего привычного рациона питания.

Спорт.

Одним из самых важных правил похудения является соблюдение баланса между поступлением и расходом килокалорий.

Вы должны вести учёт энергетической ценности вашего суточного рациона и затрат на физическую активность и прочую жизнидеятельность. Но это не означает, что следует вести пассивный образ жизни и при этом кушать на 500 килокалорий в день. Это не правильный подход к похудению, в ходе которого жир почти останется на месте, мышцы истончатся, а организм сильно ослабнет.

От вас требуется умеренно и разнообразно питаться и при этом активно двигаться и заниматься спортом. Тогда тело будет подобно пластилину, из которого можно вылепить что угодно, но в вашем случае это будет стройная фигура.

В ходе физической деятельности, метаболизм, отвечающий за скорость усваиваемости питательных веществ, быстрее обычного переваривает пищу и не даёт возможности килокалориям трансформироваться в жировые отложения, расходуя их как топливо для организма.

При пассивном образе жизни обмен веществ работает так медленно, что даже из очень ограниченного рациона питания будет откладываться подкожный жирок про запас. Можно сделать вывод, что без интенсивных тренировок успешного и безопасного похудения не получится.

Помимо вышесказанного, спорт закаляет организм и влияет, как это не странно звучит на силу воли и характер. Поэтому если раньше вы сдавались на полпути, а сейчас помимо умеренного питания, подключите ещё и активные физические нагрузки в спортзале или дома, то в этот раз появится возможность дойди до конца диеты без срывов. А когда у тебя получается, и ты видишь результат - это мотивирует на дальнейшие действия и подвиги!

Время.

Мы часто жалуемся на нехватку времени, чтобы ходить в спортзал, посещать занятия по аэробике либо готовить себе правильную и полезную пищу, но, тем не менее, сидим часами в интернете либо перед телевизором. От привычек зависит многое. Возьмите себе за правило меньше времени уделять просмотру социальных сетей и сериалов, и вы увидите сколько появится свободного времени.

В том случае, если решили начать новый образ жизни, заставьте себя продержаться первые несколько дней. Организм быстро привыкает к правильному питанию, умеренным порциям и интенсивным физическим нагрузкам. И если раньше касалось невозможным втиснуть в свой график похудение, то сами удивитесь, как немного времени на это требуется.
В случае если чувствуете необходимость уменьшим свои параметры, обязательно садитесь на диету, не бойтесь срывов и поражений, верьте в себя и свои силы!

Смотрите ещё статьи о здоровом образе жизни http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...