Как не нервничать часть 1?

1. научитесь правильно дышать. Люди, занимающиеся йогой, умеют правильно дышать, что приводит к успокоению их разума. Глубокое и неспешное дыхание успокаивает разум и тело, а вот короткое и быстрое дыхание приводит к противоположным результатам. Закройте глаза и дышите медленно, чтобы успокоить разум и тело. Вы можете контролировать дыхание, считая до определенного числа или повторяя: "Теперь я Вдыхаю, Теперь я Выдыхаю".

2. посетите "Счастливое Место" или визуализируйте успех. Вы можете представить "Счастливое Место", чтобы отдалиться от места, где вы нервничаете, и побывать там, где нет стресса, будь то торговый центр или пустынный пляж. Представьте, что вы преуспели в том, что заставляет вас нервничать. Положительные визуализации могут превратиться в реальные успехи, если вы действительно верите, что можете добиться успеха. Гоните прочь печальные мысли и используйте ваше воображение для воссоздания положительных, а не отрицательных ситуаций.

3. придумайте мантру. Мантра - это фраза или выражение, которое повторяется вслух или про себя в качестве медитативного упражнения. Придумайте слова, которые вдохновляют или успокаивают вас, и повторяйте их каждый раз, когда вы начинаете нервничать. Во время повторения мантры можно закрыть глаза.

4. медитируйте. Хотя медитацию не просто освоить, она является одним из лучших способов успокоиться. Найдите тихое место, примите удобное положение (можно лечь) и попытайтесь опустошить разум, по крайней мере, на пять минут. В том случае, если вам трудно полностью очистить разум, попробуйте провести "Сканирование" организма, по очереди концентрируя внимание на каждой части тела. Начните с ног и медленно "Просканируйте" все тело, прислушиваясь к своим ощущениям на каждом этапе.

5. запишите ваши мысли, когда вы нервничаете. Не подавляйте мысли и чувства, когда вы нервничаете - запишите их, а затем забудьте про них. Постарайтесь бороться с нервозностью, а не игнорировать ее. Как только вы запишите ваши ощущения, выбросите лист бумаги (в качестве символического избавления от неприятных мыслей и чувств) или оставьте и обдумайте написанное в течение дня.

6. слушайте успокаивающую музыку. Составьте подборку композиций, которые вас успокаивают. Когда вы нервничаете, включите музыку и погрузитесь в нее.

7. пейте воду. Это успокоит вашу нервную систему и предотвратит обезвоживание. Необходимо всегда пить достаточное количество воды, но если вы будете делать это тогда, когда вы нервничаете, вода принесет вам двойную пользу.

8. помассируйте виски. Закройте глаза и средними пальцами помассируйте виски. Массаж висков поможет вам расслабиться и снять стресс.

9. занимайтесь спортом, или йогой, или тай -чи. Спорт поможет вам направить мысли в другое русло и избавиться от нервозности. В случае если вы очень переживаете по поводу презентации на работе или свидания с девушкой, ежедневно выполняйте кардио - упражнения (по крайней мере в течение 30 минут. Йога - это не только физические упражнения, но и интенсивная тренировка психики, которая научит вас контролировать ваше дыхание. Вы можете посещать студию йоги или заниматься дома по видео - курсу. Займитесь тай -чи. Это комплекс упражнений, предназначенных для расслабления тела и очищения разума, а также направления энергии в позитивное русло.

? 10. Высыпайтесь и хорошо питайтесь. Это не только влияет на общее состояние здоровья, но и уменьшает уровень стресса и вероятность того, что вы будете нервничать. Спите не меньше 8 часов в сутки и исключите из рациона жирную и сладкую пищу.

Смотрите ещё о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya