Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как найти время для бега: несколько идей.

05.08.2017 в 12:50

Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - отмазки. Несомненный лидер среди них - "у Меня нет Времени". Да, бывают в жизни обстоятельства, когда выделять время и силы на тренировки действительно слишком сложно и не имеет смысла, но в большинстве случаев это не так. Обычно вопрос исключительно в желании и мотивации.


Как найти время для бега и вписать пробежки в повседневную жизнь с работой, семьей и бытом? Поделюсь несколькими работающими вариантами. Не факт, что вам подойдут именно они (все индивидуально), но, возможно, натолкнут на новые идеи и поиск возможностей. Как говорится, Make Time, not Excuses.

Утренние пробежки.

Самый простой и эффективный способ выделить личное время на физкультуру, не отрывая его от семьи или работы - вставать рано утром. Бонусами утренних пробежек я уже делилась: день удлиняется, энергии больше, а Галочка "Выполнено" напротив полезного дела задает правильный настрой. Лично я еще становлюсь на порядок добрее и терпимее к людям? Выйти бегать вечером морально сложнее: то внезапно образуются неотложные дела и встречи, то рабочий день затягивается, то одолевает усталость и лень. К тому же, часто это единственное время, когда вся семья собирается дома.

Что для этого нужно:

Выработать привычку ложиться и вставать раньше. Ярко представляю себе выражение лица закоренелых сов, которых уже задолбали этим ценным советом? Три года назад и сама бы за него побила, яростно доказывая, что совиные биоритмы не изменишь, и даже после полутора десятка лет утренних подъемов я страшно мучаюсь и начинаю функционировать ближе к полудню. На самом же деле, режим - дело исключительно привычки и мотивации (при условии достаточного для восстановления количества сна), а организм - система адаптируемая.

Выработать утренние ритуалы и довести все необходимые действия до автоматизма. Утренние сборы и выход на пробежку должны требовать минимума усилий со стороны мозга - как чистка зубов.

Для осеннего и зимнего времени года, когда по утрам темно, отдельно продумать освещенный маршрут, экипировку, вопросы безопасности.

Бег на работу / с работы.

Run Commute - очень популярная в Европе штука. Конечно, у нас условия меньше располагают к тому, чтобы бегать на работу / с работы, особенно в холодное время года, но в качестве варианта рассмотреть стоит. Это хорошая возможность сэкономить время, особенно когда нужно набрать объемы в легком темпе, и использовать бег по прямому назначению - для перемещения в пространстве.

Менее применимый на практике формат - бег на работу. Души в офисах у нас не самая распространенная опция. А вот бег с работы в этом плане - более интересная идея. Приятный дополнительный бонус: полное переключение и прочистка головы после рабочего дня.

Что для этого нужно:

Запланировать и разведать подходящий маршрут. Понятное дело, что бежать по промзонам или вдоль оживленных трасс - не вариант. Лишь в том случае, если для бега пригодна только часть пути, можно сочетать его с общественным транспортом.

Рассчитать время, которое потребуется на перемещение и приведение себя в порядок.

Обзавестись удобным рюкзаком для бега - небольшим, легким и с хорошей фиксацией на теле. Для дополнительных слоев одежды, вещей, которые нужно нести с собой и т. п.

Продумать оборот одежды, в которой находитесь на работе.

Для мам "на развозке".

Часто мамы дошкольников и младших школьников возят или водят своих детей на всевозможные кружки и занятия, тратя время на их ожидание в бесполезной болтовне общении с такими же родительницами где-нибудь в коридоре детского учреждения. Между тем, час - полтора, на которые чадо нейтрализовано - вполне достаточное время для пробежки (или другого полезного дела.

Что для этого нужно:

Исследовать окрестности на предмет подходящих маршрутов.

Предусмотреть удобную одежду и взять с собой дополнительные слои, чтобы переодеться и не замерзнуть после бега.

Пробежки с детьми.

Неплохой вариант для родителей детей постарше - тренировка на стадионе, включающая в себя совместную пробежку и выгул ребенка. Обязательное условие: дети должны быть достаточно сознательны и выдрессированы адекватны, чтобы воспринимать правила поведения на стадионе и следовать им (товарищи некоторые взрослые, вам тоже не помешает знать, что трусить в плеере по первой дорожке не принято) если это не так, то лучше не рисковать: во-первых, ребенок может помешать другим тренирующимся, а во-вторых, это просто не безопасно.

Вместе можно делать разминку и заминку на пару километров (для взрослого это будет легкая трусца перед / после основных работ, а для ребенка - полноценная тренировка), СБУ, короткие ускорения, упражнения для укрепления стоп. Пока взрослый делает скоростные работы, дети играют в подвижные игры (естественно, не на дорожках), прыгают в длину и занимаются прочими активностями - места на стадионе обычно хватает. Хорошая возможность совместить полноценную тренировку и качественный активный выгул, особенно актуальный для школьников.

Что для этого нужно:

Донести до ребенка правила поведения на стадионе и проверить, как они усвоены. Контролировать в процессе, особенно первое время.

Придумать варианты подвижных игр и занятий на время, пока вы будете делать работы.

Мотивировать ребенка вместе бегать и делать упражнения. Например, может сработать совместное участие в соревновании, где есть детские забеги.

Не забыть захватить с собой питье, перекус и влажные салфетки.

Семейный вело - бего - формат.

Внимание! Только в том случае, если ребенок уверенно ездит на велосипеде, можно устроить совместные побегушки - покатушки в безопасном месте (в Киеве это, например, парк дружбы народов), заранее договорившись держаться вместе. Легкая прогулочная скорость для велосипедиста = хороший рабочий темп для бегуна. Так что других членов семьи не - бегунов тоже можно привлечь а заодно использовать как передвижной пункт питания.

Бег общение.

В случае если не просто бегать "для Здоровья", а еще и готовиться к полумарафону или марафону, никуда не деться от длительных. Обычно такая тренировка делается раз в неделю, чаще всего - в выходной, т. к. только сама пробежка занимает 2-3 часа чистого времени. Плюс во многих случаях нужно время на дорогу до удобного места (бегать 30 км вокруг дома не станешь, а роскошь в виде парка или леса под домом есть не у каждого), плюс потянуться после, плюс чаю попить, плюс поспать очухаться - в итоге удовольствие растягивается чуть ли не до полудня.

Время выделить придется в любом случае, но есть и хорошая новость: длительные тренировки неплохо совмещаются с общением, т. к. самый подходящий темп для них как раз разговорный. За интересным разговором и километры отсчитываются быстрее, и бежится легче, и нытье мозга не так донимает. Найти собеседников несложно: есть беговые клубы, сообщества в соцсетях, в тематических группах регулярно появляются приглашения на совместные пробежки и беговые экскурсии. Разнообразных людей бегает все больше: при желании найти интересную именно вам компанию или партнера для длительных - не проблема.

Бег с младенцем.

Обычно младенцы положительно относятся к быстрому передвижению в коляске, что выражается в здоровом крепком сне. Однако есть и ограничение: чем младше ребенок, тем критичнее чтобы поверхность была ровная, и отсутствовала тряска. Соглашусь, что у нас таких мест не так уж много, но если вам повезло жить недалеко от парка с ровными дорожками, имеет смысл задуматься о покупке коляски для бега (ее придется заказывать в зарубежном магазине.

Как вариант - использовать коляску для бега на стадионе с хорошим покрытием. Про логистику рассказывать не буду, мамы младенцев и так профессионалы этого дела? А вам как удается находить время для бега? Делитесь способами?

Подробнее читайте о школах здорового питания в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/shkola-zd...