Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как начать диету и не нарушить ее в середине пути.

26.08.2015 в 18:35

Не важно, сколько у вас было попыток начать диету - ни одной или все десять. Главное, что сейчас вы узнаете, как это сделать правильно, чтобы не послать все к черту в середине пути.
Вы наверняка уже слышали про постановку Smart - целей. Этот способ прекрасно подойдет, чтобы начать диету и не нарушить ее в середине пути.

Пошаговая инструкция: как начать диету/питаться правильно/похудение (как угодно) и не сорваться.

1. будьте точны (конкретика).


Письменно поставьте перед собой цель, чтобы потом не потеряться в своих же желаниях. Люди не достигают своих фитнес - целей, потому что не знают, чего на самом деле хотят. Например, худеть надо и мышцы накачать хочется, но так, чтобы не набрать вес, а еще бы просушиться не мешало параллельно и здоровье поправить.

Цель должна быть одна, к примеру, сократить процент подкожного жира на 4% с помощью питания, тренировок, активного образа жизни.

Ваши действия:
Высчитать, сколько калорий, белков, углеводов и жиров вам нужно в день для достижения вашей цели с учетом возраста, пола, параметров, уровня активности, опыта тренированности.

2. задайте критерии для отслеживания прогресса (измеримость).

Установленную вами квоту кбжу тоже можно назвать измеримыми данными. В том случае, если вы не выходите за берега, то вы будете худеть, а если переедаете - то не будете. Аналогично, вы не сможете набрать мышечную массу, если будете недоедать.

Ваши действия:
Отслеживайте приход и расход калорий в течение первой недели или двух. Вы должны знать, сколько потребляете и сколько тратите. Потом можно организоваться и не делать этого, но на первых этапах нужно разобраться во входящих и исходящих калориях, чтобы потом не было вопросов: "почему я не худею? Выберите любой способ контроля над изменением состава тела: весы, измерение % жира, объемы, фотографии, а лучше все сразу. Отслеживайте результаты в недельном диапазоне, чтобы отследить главные тенденции изменений вашей внешности.

3. будьте готовы действовать (достижимость).

Определите, на что вы готовы пойти для достижения своей фитнес - цели. В данном случае, чтобы начать диету и не нарушить ее. Только давайте обойдемся без крайностей в духе 1200 ккал, разгрузочных дней, ежедневного двухчасового кардио и других совершенно бессмысленных вещей. Задайте себе посильный максимум, но не преуменьшайте своих возможностей.

У меня в одной из анкет для клиентов есть вопрос: "сколько времени в неделю вы готовы посвятить тренировкам? Это вопрос с подвохом. Он помогает мне понять, насколько человек серьезен и сколько усилий готов приложить для достижения результата.

Ваши действия:
Возьмите на себя конкретные обязательства: вести точный дневник питания, завтракать белком и сложными углеводами, питаться столько - то раз, выпивать 2, 5 литра воды, отказаться от жареного, тренироваться столько - то раз в неделю, ходить пешком не меньше четырех часов в неделю и т. д.

Записывайте только то, что сможете выполнить, но помните, что результат прямо пропорционален затрачиваемым усилиям.

4. спуститесь с небес на землю (реалистичность).

Будьте реалистичны в своих желаниях и ожиданиях. Постановка слишком высоких целей к разочарованию приводит. Десять килограммов в неделю вы не сбросите, и пять тоже. Более того, вы даже один килограмм в неделю не потеряете, если недостаточно активны физически и недисциплинированны в питании.

Ваши действия:
Задайте реалистичные параметры мониторинга результатов. При 20% дефиците калорий, трех - четырех силовых, 150 минутах кардио и 4 часов ходьбы в неделю вы спокойно можете сбрасывать по 0, 5-1 кг в зависимости от исходных данных.

5. разделите большую цель на множество маленьких и задайте срок для каждой из них (ограниченность по времени).

Каждая краткосрочная и долгосрочная цель должна иметь свой срок. Обычно рацион питания составляется на 6-8 или 12 недель (зависит от цели и изначальных параметров. Чем дольше срок достижения результата, тем комфортнее должно быть питание (не жестить.

Наличие срока позволит вам начать диету и не сорваться в середине пути. Задавая сроки, думайте не о конечной дате, а о том, как удержать результат. Таким образом, если вы склонны к набору веса, то готовьтесь к тому, что придется менять привычки.

Ваши действия:
Составьте план и задайте сроки исполнения каждого его пункта, но будьте честны с собой. Изменение состава тела требует времени, поэтому не нужно тратить это время на страдания. Развивайте полезные привычки, берите максимум от нового образа жизни и получайте удовольствие от того, что делаете. Спорт@Yakor. Blog.

Больше информационных статей о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...