Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как бороться с бессоницей?

26.03.2016 в 15:27

Бессоница - временное или систематическое отсутствие сна.

Строгий режим.

Это главное средство борьбы с бессонницей. Так как сначала надо пытаться справляться без лекарств. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время, независимо от того, сколько часов вы проспали, выспались вы или нет, будний это день или выходной. Через некоторое время, в среднем через месяц строгого режима сна, организм сам начнет работать, как часы.

Ограничение ночного сна.


Вы легли по будильнику, но заснуть не можете, что делать? Ограничьте время пребывания в спальне. Не валяйтесь часами в постели в попытках заснуть. Чем больше вы будете заставлять себя заснуть, тем меньше шансов, что заснете. Таким образом, если не получается заснуть в течении 15 минут, не лежите, вставайте! Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку, переберите вещи, бумаги, поделайте что-то монотонное. Почувствовав сонливость, сделайте вторую попытку заснуть. Не заснули через 15 минут - повторите всё снова. Иногда нужны 3-4 попытки. Однако на следующее утро вставайте по будильнику, как бы мало вы ни проспали. Организм не выспался, вы чувствуете вместо бодрости разбитость - это не страшно, это значит, что ваши шансы уснуть следующей ночью повышаются. Измотанный организм в конце концов (возможно, и не на следующий день) провалится в сон.

Отказ от дневного сна.

Мучения предыдущей ночи не должны пропасть даром - поэтому не спите днем, особенно во второй половине дня. Вымотайте организм дневным бодрствованием, боритесь с дневной сонливостью, это одновременно и борьба с ночной бессонницей. В будущем, когда вы избавитесь от бессонницы, дневной сон можно будет вернуть. Освежающие 20 минут сна днем - это очень распространенная практика. Но - не для тех, кто пока с трудом засыпает.

Снотворное.

Но если всё же вам предстоит ответственный, насыщенный активностью день, а у вас самый разгар хронической бессонницы, не бойтесь одноразового приема снотворного средства. (Их вообще лучше пить не курсами, не каждую ночь, а по ситуации, когда особенно важен длительный сон. ) Лекарства нового поколения не нарушают фазы естественного сна и не дают эффекта заторможенности на утро.

Как засыпать.

Есть ли какие-то особые секреты, как проводить эти 15 минут, в течение которых мы стремимся заснуть? Может, надо всё-таки считать овец или думать о чем-то определенном? Заниматься в это время самовнушением, отдавать себе приказы ко сну? Вот этого, последнего, точно не надо. Раз уж у вас бессонница, то аутотренигом вы точно не владеете. И овцы тоже бесполезны, если не вредны. Напрягая мозг на решение узкой проблемы подсчета "Овец", вы его только бодрите. Проблем при засыпании вообще никаких решать не надо. Тем более из тех, что не были решены днем. Потрудитесь, запишите себе получасовую дорожку убаюкивающих звуков, купите специальные наушники для сна.

Обстановка для сна.

Это всем известно, но как ни странно, люди месяцами мучаются бессонницей, не желая предпринять даже минимальных мер, чтобы сделать условия сна комфортнее. Спать надо в темноте! Спите в темной комнате с плотными шторами или в тряпичных очках для сна. Мелатонин, гормон сна, на свету разрушается! И спать надо в тишине. Позаботьтесь о звукоизоляции, о берушах или, как было сказано выше, наушниках для сна с убаюкивающей музыкой. Спать надо в проветренном на ночь помещении, в прохладе, лучше даже в холоде, завернувшись в теплое легкое одеяло. Влажность тоже должна быть отрегулирована, у вас не должно першить в горле от сухости. Путь от кровати до туалета не должен лежать через холодный пол, и тогда ночное вставание не взбодрит вас, и вы с большей вероятностью заснете вновь. Иногда проблему бессонницы может решать такая простая мелочь, как прикроватный коврик. Все эти детали по отдельности кажутся незначительными, но в совокупности они, как правило, срабатывают.

Подготовка ко сну.

Рекомендации крайне просты и понятны - не наедаться, но и не ложиться с чувством голода, которое как раз и не даст заснуть. Не пить много жидкости, не заниматься ничем бодрящим за 2-3 часа до сна - мозговыми штурмами, творческими проблемами, спортом. Приглушить в комнате свет, почитать на ночь что-нибудь философское. Читать лучше с бумажных носителей или читалки, а не с экрана компьютера или планшета - их излучение не лучшим образом влияет на образование в мозгу мелатонина, гормона сна. Лучше всего заняться вечером гигиеническими процедурами, уходом за телом. Ничего лучше теплой ванны или душа для хорошего сна еще не придумано. Ставьте будильник не на время отхода ко сну, а на час - два раньше, на время, когда вы заканчиваете с дневными делами и переключаетесь на замедленный режим. Включите вашу любимую музыку и переходите к ритуалу отхода ко сну. Разберите стол от бумаг, приготовьте одежду на завтра, проветрите комнату для сна, откройте начатую книгу, налейте ванну, с лавандовым ароматом или морской солью, приготовьте стакан горячего молока с медом.

Чай, кофе?

Все бодрящие напитки - чай, особенно зеленый, кофе и даже соки, богатые "Бодрящим" витамином с, а также какао - и шоколадосодержащие напитки - пейте , внимание, только в первой половине дня. Во второй половине страдающим бессонницей людям можно пить только травяные чаи, успокоительные сборы (Валериана, пустырник, мята, мелисса, шишки хмеля), а также молоко и кисломолочные напитки. Лучше все же - за два часа до сна выпить травяной успокоительный чай. Или непосредственно перед сном - полстакана - стакан молока. Само по себе, на химическом уровне, молоко - с медом ли, без меда - снотворного эффекта не оказывают, но психологически, как ассоциация из детства, когда мы еще умели так сладко спать - вполне. И самое главное, молоко - это не столько питье, сколько еда, оно снимает то самое чувство голода, которое может не давать заснуть.

Питание и физкультура.

Просто придерживайтесь здорового образа жизни. Понятно, что чем в лучшей вы физической форме, тем меньше проблем со всем, в том числе и со сном. К тому же физическая усталость (не чрезмерная) всегда способствовала здоровому сну. Побольше погуляете на свежем воздухе - получше поспите. Физическая активность наиболее эффективна во второй половине дня, не позднее 2-3 часов до сна. Похудеть до нормы веса - роста, и не наедаться на ночь, чтобы проблемы с пищеварением не мешали сну. Чаще всего, чтобы решить проблемы с бессонницей, достаточно просто привести свой организм в норму правильным питанием и нормальной физической активностью. Источник: интернет? Ваша Яна?

Далее читайте новости о здоровом образе жизни в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...