Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Хлесткий удар. Как бить хлесткие удары.

26.02.2016 в 18:29

Хлесткий удар. Как бить хлесткие удары.

Часть 2.

Визуализация.
Это самое сложное в обучении щелкающему удару. Когда я учу людей как бить, я должен дать различные визуализации для разных людей. Однако следует помнить, что это всего лишь различные методы визуализации. Они могут работать, они не могли бы. Я перечислю несколько различных способов визуализации ударов ниже, и это для того, чтобы выяснить, какой из них даст вам лучшкю связку ударов.

Метод 1 - два удара.

Хлесткий удар. Как бить хлесткие удары.Этот метод поможет вам ударить быстрее с более высокой скоростью. Не думайте о плавном движении ваших рук, в лицо вашего оппонента. Вместо этого, представьте себе, как ваши кулаки отрываются от вашего тела, в вашего противника. Так быстро как если бы они, могли рассекать воздух. Представьте себе, что, если кто-то наблюдает за вами как вы боксируете, ваши удары просто исчезают со стартовой позиции и мгновенно появлялась на подбородке противника.

Метод 2 - расслабленный старт, расслабленный возврат.

Ваши удары начинаются с расслабления и набирают скорость, ускоряя весь удар и в конечном итоге выход на полную правильную скорость до удара. Вы начинаете все ваши удары медленно (с почти медленного движения) и позволяете вашему телу, чтобы удар был сделан хлёстко, быстро и сильно в конце удара. Этот метод даёт вашему телу время, чтобы в начале удара медленно качнуться для жёсткого поворота для удара сразу от земли. Ваше дыхание также похоже - вы медленно выдыхете в начале удара, а затем делаете резко быстрый выдох. Возвращение будет полностью расслаблено, как только тело качнётся в другую сторону, пробивая с другой рукой в спокойной манере.

Метод 3 - раннее восстановление.

Востанавливайтесь к удару раньше, чем вы это делали обычно. Попытайся восстановиться раньше так, чтобы удар почти не проникал в мешок слишком сильно, прежде чем оттянуть руку обратно. Вы можете заметить, что ударные комбинации становятся быстрее и мгновенным, потому что ваши руки тратят меньше времени касаясь мешка и больше времени путешествия по воздуху.

Метод 4 - щёлкайте не нажимайте.

Многие скажут вам, что ваши удары не должны вдавливаться в грушу, следует встряхивать грушу на месте, как бы подёргивая. Груша не должна расскачиваться, если вы бьёте правильные удары. Груша должна трястись там, где она есть, казаться как бы припадочной.

Метод 5 - удар от бедра.

Не думайте о ваших кулаках как груз прикреплённый к вашей руке. Подумайте о своих ударах, как грузы прикрепленые к вашей талии. Ваши руки упадет расслабленно к вашей талии, если вы двигаете грушу. Когда вы будете готовы, быстро делаете разворот ваших бедер и представьте ваши руки вдруг поднимют "вес" и выстреливают с удивительной силой от бедра.

Метод 6 - нет цели.

Этот метод поможет вам расслабить руки еще больше и позволяет вашему телу двигаться более естественно используя больше вашу скорости и грубую силу, а не "Жестко Запрограммированными Движениями". Что вы делаете, это в основном бьёте по груше, не целясь. Просто бросаете кулаками в любое место, вверх и вниз на мешке. Постарайтесь, чтобы каждый удар заканчивался поворотом к земле без чересчур сознательного "Управления" кулаком.

Метод 7 - кража хлеба.

Я слышал эту забавную аналогию используются для быстрого описания движения удара и полагаю, что это могло бы помочь. Вы в основном быстро по сопернику в спокойной манере бьёте. Кулак переверните и потяните, как будто вы "Хватаете Буханку Хлеба" и быстро вытяните руку. Давайте выйдем и мы украдём немного хлеба!

Метод 8 - хлыст VS летучая мышь.

Представте свою руку как свободный кнут. Каждый удар (за исключением Джеба) это расслабляющий свод движений, где вы расслабляете руку, немного позволяя груди растянуться, чтобы быстро выкинуть переднюю руку вперед и бить в быстром темпе мощную связку. Что вы не должны делать, так это делать рукижёсткими и размахивать, как "Летучая Мышь". Опять же, удар как кнут, а не как у "Летучей Мыши".

Метод 9 - хлопайте по груше.

Когда вы бьёте правильный щелкающий удар по груше то слышите щелчок. Когда вы бьёте толкая грушу, услышите приглушенный "Стук". Щелчок получается если вы идеально пробиваете по груше. Идем дальше, используйте свои уши, и попытайтесь услышать хлопок по груше.

Метод 10 - удар отскок.

Когда вы боксируете, притягивайте свой кулак от цели. Это сократит время для совершения совершенно идеального щелкающего удара. У вас цель, сделать так чтобы ваши руки попав в цель были напряжены, а затем быстро расслабить, так что рука могла отскакивать от цели.

Как на практике применять связки ударов.

Это важная часть этой статьи читайте.

Выключите питание.

Это самый важный совет для связки ударов: по-настоящему развив щёлкающий удар, вы должны научиться, не перегружать ваши удары. Когда вы первый раз практикуете связки ударов, вы должны держать ваши руки и тело расслаблеными и свободными. Не пытайтесь бить сильно или быстро. Расслабьтесь и позвольте руке лететь на любой скорости как хочется. (Попробуйте силы 25% и 25% скорости. Когда в сомнении, используйте меньшие усилия. Вы будете чувствовать себя смешно и глупо ударяя грушу, без силоы. Опять же, это не об ударе, быстрее или медленнее, просто расслабтесь и бейте кулаком с минимальными усилиями. Вы в конечном счете, научитесь бить с техникой без напряжения, поэтому выключение питание!

Естественный возврат.

Многие боксеры тратят энергию и уменьшают мощность удара, притягивая кулак назад слишком рано или слишком поздно, когда боксируют. Возврат кулака назад слишком рано уменьшает силу удара и ваши мышцы быстрее забиваются, так как у вас мышцы сокращают удар в то время как противоположные мышцы еще продолжают расстягиваться. Притянуть кулак слишком поздно назад означает, что вы делаете акцент на первый удар, и это получится толчок - удар вместо щёлкающего удара.

Лучший способ для улучшения свободного возвращения руки, вернуть руку обратно к вам без воздействия мышц. Мне нравится говорить боксеру ударил по груше, и пусть кулак падает сразу после удара. Скорее всего, ваши удары будут попадать по груше и отскочат обратно и опустятся к вашей талии, так как вы полностью не управляете руками. Как только вы почувствуете идеальное момент для притяжения рук, не вытягивая слишком долго или не притягивать слишком рано, вы сможете полностью контролировать, восстановление ваших рук. Идеальное свободное возвращение это идеальный баланс между нанесением большого ущерба и применить минимум усилий используя восстановление рук при ударах.

Вертикальные кулаки.

Я заметил, что многм боксерам не хватает оснастки в их удары, потому что они слишком заняты тем, чтобы контролировать свои руки в течение каждого движения. Я бы предложил пытаться делать так: расслабить руки и бить с кулаками прямо полностью в вертикальном положении. Вы теперь бьёте удары джэб, кросс и хуки с вертикальным кулаком. Вы должны почувствовать, как ваша рука движется быстрее и спокойно, так как вы в течение удара не заняты перемещением вашего кулака, как вы это обычно делаете. Вертикальные кулаки должны использоваться только для практики. Как только вы приобретёте навык этого, вы должны начать поворачивать ваш кулак, как вы обычно это делаете.

Отрегулируйте возврат.

Некоторые люди, до сих пор не могу понять способ как сделать мгновенные удары. Поэтому вы можете сделать эксперимент, когда тянуть на себя руку. Вы тянуту её обратно после того, как кулак проник на 2 дюймов в грушу или вы можете оттянуть руки сразу же после вы слышите "бум" звук удара кулаком об грушу. В любом случае, найти точный момент для ударов быстрый / мощный которые приведут в чувство даже самых придирчивых.

Свое тело использовать.

Убедитесь, что вы используете ваше тело, перемещая его с вашими ударами. В том случае, если вы просто бросаете удары рукой, нет никакой мощи, то это просто скорость ударов. Подумайте о скорости ударов, как игра в "Горячие Руки", где вы просто пытаетесь пометить друг друга. Чего вы хотите, это силы, которая означает, что вы должны вложить некоторый вес в удар. Использовать вес вашего тела при ударе, это приложить его за ударом.

Качай восстанавливающие мышцы.

Это очень важный момент. Я вижу так много боксеров и бойцов, которые только делают упражнения, которые качают свои ударные мышцы (отжимания, провалы) вместо того, чтобы качать восстановительные мышцы (спина, дельтовидной мышцы. Подумайте об этом, пробивное движения состоит из двух частей: часть, где запускается кулак и выходит к сопернику, и восстановления, где кулак возвращается домой, к тебе. В том случае, если вы качаете только ваши ударные мышцы, ваше движение восстановление все равно будет медленно.

Итак, если вы делаете упражнения, которые нацелены на мышцы восстановления, вы сможете принять стойку для удара быстрее, что означает, что вы можете бить быстрее, что в конечном счете означает, что вы будете иметь быстрые (и мгновенными) комбинаций! Я настоятельно рекомендую много боя с тенью и дважды в конце грушу, как лучшие тренировки для восстановления мышц. У тебя больше шансов побить воздух таким образом, что ваши мышцы восстановления будут более тренированы. В случае если вы только бьёте по груше, ваши мышцы восстановления не будут развиваться, а с грушей тренируйте отскок кулака обратно к вам. Другие упражнения я рекомендую те, при выполнении которых используют легкие веса.

Заключение.

Когда я впервые начал изучать связки ударов, и сделал это, моя сила возросла и общая способность атаки. Чего, я не ожидал, это то, что это сделает мою защиту лучше. Со временем и снова, я понимаю, что щёлкающий удар это не тайна. Это важный метод, которому каждый боец должен научиться, чтобы максимизировать свои атаки и защиту достигая сохранность силы. Практически все топовые боксеры щёлкающие удары на любительском уровне используют!

Преимущества щелкающих ударов перед толкающими ударами:

Нанесение больше вреда.
Быстрее скорость рук.
Быстрая скорость отвода рук.
Низкий риск, быть атокаванным или потерять равновесие.
В окончании самая полезная вещь о щёлкающих ударах является то, что этим очень трудно овладеть, но как только у вас получиться это, будете с радостью использовать. Вы будете знать, когда у вас наконец получилось, потому что ваши удары будут такие, как будто они стали в три раза более мощными. Вы поразите всех в вашем тренажерном зале с вашей способностью боксировать и заслужите уважение всех ваших противников, по крайней мере вашу способность бить, если не все ваши боксерские способности. Мне стыдно признаться, что я так долго, не знал, как поставить мои удары, но я рад, что теперь я это знаю. Это дало выход в мир бокса мои боксерские способности, и я уверен, что это сделает то же самое для вас.

Отработка хлесткого удара. Постановка нокаутирующего удара, или удара молота

Отработка хлесткого удара. Постановка нокаутирующего удара, или удара молота

Каждый боец, от профессионала до начинающего, горит желанием иметь сильный удар, достаточно сильный для того что бы бой, не тянулся десятки минут, а что бы нокаутировать противника с первых секунд, что показывает уровень бойца и каждый задумывался о том, как поставить нокаутирующий удар . И даже довольно опытные ребята, которые провели множество боев, из-за отсутствия нужных знаний не растут дальше в карьере, а тренеры так же не знают какими тренировочными способами сделать удар сильнее.

Любой правильный, сильный удар производится в двух этапах. Первый называется *срыв*, при отработке которого боец сможет неожиданно и быстро атаковать в бою. Второй называется -*разгон кулака*.

Отработка хлесткого удара. Постановка нокаутирующего удара, или удара молота

Для начала поговорим о *срыве*, для усвоения этой техники необходимо полное расслабление мышц, а так же хороший моральный настрой. В тренировке добиваемся эффекта подсознательного удара, то есть удар должен быть полностью рефлекторным, без концентрации внимания, как этого достичь я расскажу дальше.

Наработка срыва

Для того что бы начальная фаза ударов совершались как надо, необходимо выполнять определенные упражнения:

1 упражнение

В этом упражнении необходимо выполнять удар по звуковому сигналу. Таким может быть либо хлопок, либо свист.

Для улучшения остроты реакции нужно использовать несколько видов сигналов. За ранее оговорив действие либо бездействие на определенный сигнал. И начинать работать.

2 упражнение

Самым нужным упражнением в *срыве* является упражнение *касание*. Заключается оно в том – что спортсмен, находящийся перед грушей , наносит удар по ней, лишь после касания партнера, который должен находится за спиной. Можно удары наносить и по воздуху.

После касания партнером, необходимо, что бы спортсмен как можно быстрее сделал хлесткий удар. Упражнение заключается в сокращении времени между касанием и ударом.

3 упражнение

Необходимо наносить удары по газетке примерно 30 на 30 см, которую можно либо где ни будь подвесить и наносить по ней удары. Задача заключается в том что бы пробить газетку, для этого удар должен быть достаточно хлестким.

4 упражнение

Тренировка с боксерской лапой. Очень важное упражнение *срыва*, работать с ней просто, партнер постоянно меняют дистанцию лапы.

Отработка *разгона кулака*

Тренировки этого типа служат для повышения взрывной силы удара, то есть повышение его силы и скорости.

Для развития сильного удара:

  1. Жим лежа на горизонтальной скамье, вес подбирается на 12 повторений.
  2. Толчок гири в быстром темпе. Отлично прорабатывает спину и ноги.
  3. Отжимания в быстром темпе.
  4. Отжимания с хлопками от пола.

Отработка хлесткого удара. Постановка нокаутирующего удара, или удара молота

После выполнения этих упражнений, вопрос как поставить нокаутирующий удар отпадает сам собой, так как сила вашего удара увеличится в разы. Удар станет достаточно сильным, что бы снести с ног любого противника.

Нокаутирующий удар комплекс упражнений для развития скорости и силы ударов руками:

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Как наработать удар. Срыв

Как наработать удар. Срыв

Если вы хорошо отработали срыв, то сможете застать противника врасплох, не позволив ему вовремя отреагировать на удар. В основе качественного срыва лежит расслабление. Говоря проще, ваши мускулы должны быть расслаблены, а голова светлой. Вы не должны думать о том, что собираетесь нанести удар, ведь опытный соперник по вашим действиям сможет его предсказать. Для отработки срыва рекомендуем выполнять следующие упражнения:

  1. Удар по звуковому сигналу — примите боевую стойку и расслабьтесь. Ваш товарищ располагается вне поля зрения и через разно удалённые временные интервалы подает звуковой сигнал, например, хлопком. Вам в этот момент необходимо наносить удар. Чтобы усложнить упражнение, рекомендуем использовать два звуковых сигнала. Один из них позволяет наносить удар, а второй запрещает.
  2. Удар по касанию — аналогично предыдущему упражнению, но в качестве сигнала к атаке используется касание партнера.
  3. Работа с лапами — товарищ удерживает боксерскую лапу и постоянно изменяет ее месторасположение. Это касается на только вертикальной, но и горизонтальной плоскости.
  4. Удары в корпус партнера, который должен отскакивать — вы должны успеть достать товарища ударом до того момента, как он уйдет из зоны досягаемости.
  5. Удары по газете — партнер должен удерживать газетный лист за верхние углы, а вы наносите по нему удары. Если вам удастся пробить газету, то вы смогли далеко продвинуться на пути тренировки срыва.

Хлесткий удар. Толкающие Удары ПРОТИВ Хлестких Ударов

Я считаю, что толкающий удар и хлёсткий удар это противоположные виды ударов.

Что Такое Толкающий Удар

Толкающий удар наносится кулаком, движущимся “сквозь» цель, чтобы вызвать максимальный урон. Бойцы боевых единоборств обычно верят, что попадание толкающим ударом сравнимо пуле. Ожидается, что сила этого удара проходит за пределы поверхности, максимизируя наносимый урон для всего, что стоит на пути. Он называется толкающим, потому что удар нужно проталкивать до полного растяжения руки и тела.

Что Такое Хлёсткий Удар

Хлесткий удар это удар, наносимый быстро, который нацелен на минимизирование время контакта с целью. Хлесткий удар попадает в цель и возвращается назад почти сразу же после того, как касается цели вместо проталкивания удара, что максимизирует время контакта с целью, проталкивая удар через цель. Он называется хлестким ударом потому что рука быстро возвращается назад после удара по цели.

Недостатки Толкающего Удара

В большинстве ситуаций в боксе, толкающий удар требует слишком много сил. Также как и биржевой брокер не вкладывает все свои деньги в одно капиталовложение и фермер не кладет все яйца в одну корзину, боксеру не следует вкладывать всю свою энергию в один удар. Бокс это не состязание в разбивании кирпичей.

Некоторые эксперты будут спорить, что толкающие удары увеличивают вероятность нокаутов, но я с этим не соглашусь. Во-первых, нокаут достигается простым преодолением порога воздействия на тело твоего противника, при котором он может выстоять, прежде чем тот его вырубит. Если нокаутирующий порог твоего соперника, допустим 50 (случайное число, которое я только что придумал), тогда любого удара, который ты наносишь, что выше 50 будет достаточно. Если бы я мог пробить 4 хлестких удара с силой 50 против 1 удара с силой 200, я бы определенно выбрал 4 хлестких удара. Прилагать в 4 раза больше усилий требуемых для нокаутирования соперника это как пытаться наполнить пустую чашку галлоном воды. Это перебор и нерационально!

Почему я должен подвергать себя защитному риску, перевкладываясь в один удар? Я буду лишь растрачивать энергию и сделаю себя более уязвимым под контр-удары если я промахнусь. Я не говорю, что толкающие удары бесполезны и их никогда не нужно использовать. Я лишь говорю, что основываясь на боксерском правиле “ударь и не пропусти», хлесткие удары превосходят толкающие удары, благодаря своим защитным качествам.

Я верю, что толкающий удар имеет преимущества в одной области, а именно в работе по корпусу. Толкающие удары могут считаться растратой когда ты бьешь в голову, потому что голова это жесткий щит и она отскакивает назад когда ты по ней попадаешь, так что удар никогда не сможет “проникнуть». Однако, толкающий удар в корпус может несомненно врубиться дальше и повредить внутренние органы. Вне зависимости от этого, я по-прежнему выбираю использовать хлесткие удары по корпусу, но ты можешь использовать и те и те.

Преимущества Хлестких Ударов

Хлесткий удар обладает сокрушительной силой. Когда он наносится правильно, ты можешь передать тонну энергии от импульса твоего тела к твоему сопернику. Вместо просто толкания удара в своего соперника, ты используешь ускорение и силу, чтобы доставлять сокрушительные удары твоему сопернику. Хлесткий удар несет больше скорости, увеличивая шансы на успех и в то же время возвращается назад быстрее, укрепляя твою защиту и позволяя тебе снова нанести удар намного раньше. Хлесткий удар это не щелчок. Он действительно проникает и “бьет» через поверхность, чтобы нанести урон сопернику. Разница в том, что ты оттягиваешь руку назад после того, как она проходит через твоего соперника.

Хлесткий удар сохраняет твою защиту, благодаря тому что твоя рука возвращается назад с каждым ударом, вместо того, чтобы задерживаться и толкать соперника, как в толкающем ударе. Если ты промахнешься с толкающим ударом, ты определенно останешься уязвим. Так что в конечном итоге, хлесткий удар позволит тебе наносить большой урон, но также сохранять свою защиту. В спорте, в котором задача спортсмена это ударить и не пропустить, хлесткие удары это идеальное решение.

Как бросать хлесткий удар. Бокс. Тренируем быстрые удары

Как бросать хлесткий удар. Бокс. Тренируем быстрые удары

Существует два основных типа ударов в боксе - толкающие и хлесткие. Последние еще называют щелкающими. Так мы и будем их именовать.
Как можно охарактеризовать толкающий удар?
Представьте себе, что вы хотите пробить стену. Напрягаете все свое тело и со всей силой наносите удар точно в цель, на каждом этапе траектории движения кулака полностью контролируя его движение и максимально сократив мышцы в кисти руки. Во время нанесения такого удара, возникает чувство, что силы этого удара должно быть достаточно для того, чтобы проломить если не кирпичную, то как минимум деревянную перегородку. Это как раз и будет толкающий удар.
Что же такое щелкающий удар и как бы мы могли его охарактеризовать?
Представьте себе, что ваша рука - это не совсем рука, а кнут, который управляется вашим туловищем. Он постоянно в податливом расслабленном состоянии. В момент нанесения удара вы просто выбрасываете этот кнут вперед и как только, а точнее за миг до контакта кулака с поверхностью, по которой наносится удар, мышцы в кисти руки сокращаются и передают энергию удара на поверхность. Обратите внимание, удар не продолжается в глубину, он наносится именно по поверхности. После чего рука боксера полностью расслабляется, в каком-то смысле даже отскакивает от ударяемой поверхности и быстро возвращается в исходное положение. Это и есть хлесткий или щелкающий удар.
Какие мы видим недостатки толкающих ударов?
Во-первых, такие удары требуют от боксера на много больших физических усилий и при нанесении одного и того же количества толкающих и щелчковых ударов, боксер растратит очень разное количество энергии.
Во-вторых, поскольку это удар выполняется в полностью напряженном состоянии, скорость, с которой производится такой удар, на много ниже. А если вы пытаетесь бить в голову противнику, он легко сумеет от него уклониться а потом еще и совершить контрудар до того момента, как ваша рука вернется в исходное положение для защиты.
В-третьих, если сравнить бокс с биржевым маклером, очень неразумно делать ставку всех своих активов на одного, пускай и такого сильного игрока. Гораздо безопаснее делать серию из 3-4х легких, малозатратных с энергетической точки зрения, ударов, которые к тому же не будут оставлять брешь в вашей защите, чем вложиться в один сверхмощный удар, не попасть в цель и еще и рисковать быть пойманным на противоходе.
А какие преимущества есть у хлестких ударов?
Самое главное преимущество - скорость и защита. Не думайте, что щелкающий удар можно сравнить с пощечиной. Все совсем не так. Вы слышали, как щелкает кончик кнута? В момент удара он развивает сверхзвуковую скорость, и вы слышите не просто удар плети о поверхность чего-то, а звуковой удар. Нечто подобное происходит с кистью руки, но конечно не в таких скоростных рамках. И вся энергия через поверхность передается на весь объект с невероятной скоростью.
Для введения противника в нокаут, не нужно смещать его голову на полметра от исходного положения. Тем сильнее будет эффект, чем быстрее это смещение произойдет и уже не так важно, на какое расстояние. 3-5 см для нокаута будет вполне достаточно. При токающем ударе голова соперника может быть и вылетит на полметра в сторону, разбрызгивая кровь и слюну по всему рингу, но он просто поймает равновесие и без особых потерь, не считая возможно выбитых зубов, продолжит бой.
Но все сказанное не обозначает, что в боксе для толкающих ударов места нет. Как раз очень даже наоборот. У них просто другое целевое предназначение. Толкающие удары проявляют свою эффективность при работе по массивной, но мягкой поверхности. А таковой является корпус противника. Вот куда нужно вкладывать поистине богатырскую силищу, чтобы пробивать мощный мышечный корсет, защищающий чувствительные внутренние органы от повреждений и шоковых состояний.
Как можно отработать щелкающий удар?
Это не так просто, как кажется, но и есть четкие признаки, что вы делаете все правильно.
При работе по груше при толчковом ударе груша отлетает от вас подобно мячу. При щелкающем же ударе, груша остается на месте, но начинает вибрировать всей своей поверхностью. Энергия передается на весь объем одновременно. Звук от удара при этом получается четкий быстрый, как хлопок в ладоши.
Во время тренировки и отработки щелкающих ударов, вы должны привыкнуть к особому психологическому состоянию, при котором вы не должны воспринимать руки, как часть тела, а кулак, как продолжение руки. Руки скорее можно сравнить с веревками, привязанными к вашим плечевым суставам. Во время начала удара просто делает резкий поворот всего корпуса, в результате чего мнимый кнут, состоящий из вашей руки, включая и расслабленный кулак, устремляется в направлении противника. Кулак же обретает свойства кулака в его привычном смысле только в самый последний момент, непосредственно перед контактом с целью. При этом никаких усилий по пробиванию этой поверхности делать не нужно. Кулак должен от нее отпружинить обратно в вашем направлении, рука полностью расслаблена, а мышцы напряжены лишь для того, чтобы вернуть ее на прежнее место.
Освойте технику хлестких щелкающих ударов, и вы заметите, насколько возрастет эффективность вашего бокса.

14.02.20145941 0

Как бить быстро. Как сделать удар быстрым

Умение наноситьудар является необходимым элементом в подготовке любого бойца. Чем быстрее наносится удар, тем меньше шансов у противника построить качественную защиту. К тому же сила удара прямо пропорциональна скорости его нанесения. Одинаково тщательно надо тренировать как скорость движения рук, так и скорость ног, потому что для нанесения хорошего удара необходимо взаимодействие всех частей тела.

Как бить быстро. Как сделать удар быстрым

Вам понадобится

  • - легкие гантели;
  • - тяжелый медбол;
  • - натсенная подушка;
  • - мешок с песком.

Инструкция

1

Возьмите в руки полукилограммовые гантели. Выполняйте упражнение «бой с тенью» в течение 5-10 минут в быстром темпе ежедневно. Не берите слишком тяжелый вес, это может привести к нарушению техники удара.

2

Наносите удары с максимальной силой по настенной подушке. Один удар выполняется в течение 3 секунд. Нагрузка - 50-60 ударов за один раунд. Всего выполняйте 10 раундов . Перерыв на отдых не больше минуты.

3

Для развития скорости удара выполняйте плиометрические упражнения, например отжимания с хлопком. Примите положение упор лежа. Медленно сгибайте руки в локтях и опускайте тело вниз, пока не коснетесь грудью пола. Затем толчком выбрасывайте тело вверх. Вы должны успеть хлопнуть в ладоши, пока тело находится в фазе полета.

4

Играйте в бадминтон в течение часа трижды в неделю. Это занятие тренирует мгновенную реакцию и умение быстро реагировать на движения противника. Именно бадминтон Джет Ли называет основой своей знаменитой взрывной реакции.

5

Наносите быстрые удары по мешку с песком. При ударе выворачивайте предплечье и бейте костяшками среднего и указательного пальцев. Это позволит выполнять удар максимальной силы.

6

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела. Присядьте, отводя таз назад так, чтобы колени не выходили за линию носков. С силой прыгните вверх и прижмите колени к груди. Мягко приземлитесь и тут же снова выполните прыжок. Делайте прыжки друг за другом без остановки . Начните с 3-5 подходов по 10-20 повторов. Это упражнение является обязательным в подготовке спринтеров и позволяет развить взрывную реакцию ног.

7

Встаньте лицом к стене на расстоянии 2-3 метров. С силой кидайте тяжелый медбол от груди в стену. Добивайтесь, чтобы медбол отскочил вам в руки.

8

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Поднимите тяжелый медбол над головой. С силой бросайте медбол в пол, словно стараетесь проломить его. Стремитесь добиться максимально высокого отскока.

9

Исключите из тренировок упражнения на бицепс. Хорошо развитые бицепсы препятствуют расслаблению руки, что является необходимым условием для нанесения быстрого хлесткого удара.